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俗话说:“血管干净人长命”!身体中最需要保护的就是血管,如果血管壁柔软、富有弹性,血液就能在体内顺利流通。而如果血管里遍布甘油三酯、胆固醇等“杂质”,血管就会一天比一天堵。血管一旦堵塞,就会产生血栓,诱发心梗、脑梗等心脑血管疾病。因此,血管堵的人,最好少做4件事,多吃5样东西,让它一天比一天干净!
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一、少做5件事
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1
拒绝餐餐大鱼大肉
高血脂一直被医学界视为,因其没有明显的症状或不适,不易被察觉,但却是引起冠心病、脑血栓等心血管病的重要病因。
三四十岁的人常在外面应酬,餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。
2
拒绝昼夜颠倒,打乱血管生物钟
三十岁以上的人大多是单位的中流砥柱,不可避免地成为“熬夜族”。从养生角度来说,晚上11时到凌晨四五点钟,是保证肝脏代谢血流的时间。
熬夜不止你自己,心脑血管的生物钟也会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人,患心脏病的风险会比正常人增加一倍。
3
拒绝一天两包烟
吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,一天两包烟,也肯定会给血管留毒,让它一天天脆弱下去。
研究表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2—3倍。还有研究发现,熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。
4
拒绝运动少
下肢血管也很重要,但常被大家忽视。如果脑血管有问题,出现心脏病的几率是正常人的2-3倍,可如果下肢血管有问题,这几率就会变成4倍。
正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管,平时只开放100—200根,多运动能让更多的毛细血管开放,促进血液微循环。而长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能发作
5
控制高血压、糖尿病
没有症状或不加控制的高血压,是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4-7倍。而高血糖不仅累及微血管,还会导致大血管病变,血糖高的人,脑卒中的发生率比正常人高2-3倍。另外,精神压力也可引起血管内膜收缩,加速血管老化。
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二、多吃4样东西
1
含鱼油多的食品
鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸,有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用,富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。
2
富含精氨酸的食物
可补肾填精,有助调节血管张力、抑制血小板聚集,减少血管损伤,例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。
3
补充叶酸
对降低冠心病和中风发病率有重要作用。二附院营养科主治医师万燕建议,中老年人尤其是心血管病人,应多摄食富含叶酸的食物,如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。
4
多摄入天然抗凝与降脂食物
摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。
天然抗凝食物有:大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝;降脂食物有:螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
血管堵塞,多与不良生活习惯有直接关系。在预防上,多吃一些清淡食物,另外,运动也是保持身体健康的最好的办法,对提高身体机能,改善血液循环等很有帮助!
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