跑步后腿痛，这种情况是有可能发生的。对于有进行跑步的人来说，有必要了解一下遇到这种情况的应对措施。

1、如果跑步后膝盖疼痛难忍，可以采用物理法来缓解，比如冰敷。将一包冰袋敷到膝盖，对疼痛的部位揉一揉。这样可以起到有效的缓解疼痛症状的作用。但是要注意是，敷的时间不可太久。一分钟内分几次敷，不要一直放在膝盖上，以免造成皮下的肌肉组织的冻伤。

2、冰敷后，接着需要进行热敷。因为热敷可以促进膝盖的血液循环，对伤口恢复有作用。可以使用的道具是暖水袋。暖水袋的温度不会过高，这样可以防止温度过高，烫伤皮肤。

但是如果情况比较严重，应该立刻去医院看医生。通常来说，导致膝盖疼痛最常见的常因是没有选对合适的跑鞋或者采用不正确的跑姿。

1、跑步姿势

正确的跑步姿势是保持上身稳定不要左右晃动，眼睛看着前方。跑步的时候不要含胸驼背的，肩部适当放松。摆臂的时候要以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不要过大，不超过身体正中线。腰部保持自然直立。脚的落地位置在身体正下，这样的话膝盖会自然弯曲，肌肉会吸收落地的冲击，从而避免伤及膝盖。

想要确定自己的跑姿是否正确，找专业人士指导一下。或者通过看书或看视频，学习一下正确的跑步姿势，对照一下自己的姿势是是否有问题。还可以拍摄自己的跑姿，然后对照一下，确定是否存在问题。

2、跑鞋

只要是跑步，都会对膝盖造成剧烈的冲击，而且冲击力量大约是体重的3－5倍。因此，跑步的时候最好穿专业跑鞋。好的跑鞋时可以减少对膝盖的冲击，达到保护保护膝盖的效果。

慢跑鞋有很多，比如： Asics、Saucony、Brooks、New Balance等等。想要长期慢跑的运动爱好者可以选择一双适合自己的鞋子。

3、拉伸、热身

在跑步前，进行热身很重要。跑步前后必须做拉伸，特别是跑后，最好认真做上10分钟。

总结一下，跑步是有可能会伤到膝盖的，可能会导致膝盖疼痛。如果情况不是很严重，可以先冰敷，后热敷。但是如果情况严重，就要立刻去医院了。

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