能做到这几点，膝关节要想疼痛也挺难的！

生活中有越来越多的人患有膝关节痛的相关问题：上下楼梯困难，走路时疼痛明显，有时有卡住的感觉，已经成为困扰人们的一种严重的疾患。 我每天10000步跑步，膝盖有点疼，第二天又好了，不知道能继续跑不 我就下楼梯疼，无力，也不知道咋的 我五十岁前几年就开始膝盖疼，不能走远路，不能反复上楼，只要活动多，就膝盖疼 很多膝关节痛的患者，疼痛不能忍了，这才想起来找医生，这才想知道这究竟怎么回事，在这个医院看看，那个医院看看。这里的大夫说滑膜炎，那里的大夫说软骨磨损，还有大夫说是长骨刺了。那究竟是怎么回事呢？ 膝关节疼痛到底是什么引起的呢？ 那么该如何科学地看待膝关节疼痛的问题？在这里就和各位患者朋友大致地聊一聊。希望能够在膝关节疼痛的问题给您指导与帮助。 首先，膝关节疼痛的患者依据年龄大致分三大类：30岁以下的患者；30-50岁的患者；50岁以上的患者。 130岁以下的患者 30岁以下的膝关节疼痛患者多数是由于外伤，运动过度，或者滑膜炎引发的膝关节疼痛。由于外伤引发的半月板损伤，交叉韧带损伤，软骨损伤，或者是滑膜的特异性疾病。对于这类患者，病史，疼痛特点和膝关节的MRI检查非常重要。

人老先老腿？日常保养学妙招，让你腿健寿更长

俗话讲人老先老腿。 时常听人抱怨腿劲儿大不如前。 腿走路没劲儿，走几步路就累。 楼梯爬不了两层楼。 小腿肚越来越容易乏力、酸胀、疼痛。 腿脚总是疲劳，发凉发麻。 天儿一凉，膝盖就疼 ……            你或身边的亲友有没有这样的情况？ 腿怎么就「老」了呢？ 主要就是因为两点，生理机能的自然衰退和疾病导致。 PART1 生理性衰退 随着年龄的增加，一方面，中年之后人体骨钙含量以每年1%～5%的速度下降，骨钙大量流失，使骨密度下降。 另一方面，肌肉又在以每年1%～2%的速度衰减，于是关节稳定性也显著降低。这些都会导致腿脚行动不便，且容易疲劳。 PART2 疾病因素 三高、骨质疏松、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病等，会影响下肢肌肉供血量和代谢废物清除，从而影响肌肉的正常活动。 具体来说： 血压、血脂控制不佳时，血管弹性降低、动脉粥样硬化等问题出现将影响腿部肌肉血供减少，从而影响下肢肌肉力

记住骨关节炎的这九大注意事项 可减少你很多痛苦

“骨关节炎”是一种退行性病变，系由于增龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生，又称骨关节病、退行性关节炎、老年性关节炎、肥大性关节炎等。临床表现为缓慢发展的关节疼痛、压痛、僵硬（晨僵）、关节肿胀、活动受限和关节畸形等。是中老年人群中非常普遍多发的一类骨病。我们平时经常说的骨刺、骨质增生、骨质骨密度退化以及关节腔积液等的名词都是这一疾病的某一症状表现。几乎每个老人都会或轻或重的患这一疾病，而在老年女性人群中比例则更高。为了自己的父母老人甚至自己年老以后的健康着眼，以下几个知识点一定要重视，也许可以让我们少许多痛苦和痛楚。 一、膝关节和髋关节经过多年的负重是会被磨损的     正常关节的表面都覆盖着一层软骨，关节腔有类似润滑油的关节液润滑的。软骨和关节液可以使关节运动顺畅光滑并可以缓冲和承受一些冲击力。随着年龄增大，软骨修富再生能力不断减弱，关节润滑液越来越少，这时关节软骨的磨损会逐渐加重，直到软骨下的骨质裸露出来。这就叫做骨关节炎osteoarthritis(OA)。这个过程

防不胜防的雪天骨折:这些常识懂一点痛苦就少一点！

这几天北方又普降大雪。都说瑞雪兆丰年，每到冬天，雪是最令人盼望的事!什么时候会下雪？会下多大的雪？那年的大雪真好……可当愿望成为现实，大雪带给我们美景的同时，雪后的路面湿滑导致的各种摔倒乃至于骨折真是令人“防不胜防”！雪天路滑多“悲剧”。每到大雪过后，骨科接到的扭伤、摔伤、骨折乃至车祸病人会都会有明显增加，尤其在节假日更多。雪天路滑，老年人一不留神摔倒或被自行车撞倒就容易摔成股骨颈骨折；儿童和青少年，在路上溜冰滑倒如发生骨折，大多造成手腕处骨折；孕妇摔倒会导致先兆流产。还有许多滑倒摔伤虽未真正发生骨折但已是疑似骨折，伤者痛苦，全家受累，还得大量花钱治病，但这些“悲剧”却年复一年地在冬季上演着。那么雪天上路需要注意哪些呢？老年人体质就已下降、身体协调性降低，所以在雪后结冰的路面上行走比较吃力，容易摔倒。走路警惕滑倒摔伤。特别是广场商场门前的装饰用理石等由于雪的覆盖会使人更难发现，年轻人走上去都极易摔倒，加上老年人大多骨质疏松；摔倒时最容易导致股骨、颈腰椎，尤其是腕、膝部的骨折，所以老年人遇到雨雪天气、冰滑路面，要尽量减少出门，即使出门也要备加小心，避免滑倒摔伤。穿高跟鞋的女性也应注意，高

腰痛常见但不可等闲视之 忽视它的后果非常严重！

腰痛是日常非常常见的一类症状。40岁以上的人大都有过腰痛的经历，可能有些人不觉得这是一种疾病，很多时候自行休息或者进行一些锻炼，几天或者几周就不存在了，只有一小部分会变成慢性腰痛，如果这一小部分早点看一下医生就不会变成慢性腰痛也不会有后续复杂的问题。在临床诊疗过程中，我们发现很大一部分腰椎间盘突出症最早仅仅是一个小关节紊乱（也就是俗称的“闪腰”），如果在出现症状后，1-2周内没有好转或者进一步加重，一定要及时就医找专业人士看一下。一定要把隐患消灭在萌芽状态，你糊弄自己，健康自然就报复你。 在日常生活中，疼痛是我们最常碰到的症状之一。实际上很多时候，很多疼痛都不一定会明确找到病因（生活中哪些方面导致腰痛）。新的扭伤运动损伤一般都属于新发生，一般大家都比较重视，发现其疼痛原因比较简单。但还有一些疼痛可能是很难短时间明确病因的。单纯只依靠影像学各种检查来定位有时候是发现不了真正的问题的，但现在临床上过分依赖影像学资料，而轻视大夫的经验也是面临着一个实际问题。实际上一些问题，通过问诊和查体一般情况是可以找到身体存在的问题，而一些有经验的中医正骨医生可以通过“摸”来发现一些非常细微的问题

【科普】量血压时请闭嘴:这些错误，太多人在犯！

无论是普通人、还是高血压患者，都需要经常通过测血压，来了解自己的健康状况。可以说量血压是大家最熟悉的检测手段之一。但其实不少人可能量的都是“假血压”。这是因为量血压过程中不小心忽略了一些小细节，导致了实际的血压数值没测准！ 1测量时，血压计随便放 很多人拿来血压计就直接量，却完全不考虑血压计的放置位置的影响。 不论是躺着、坐着还是站着，血压计都应该放在与心脏水平的地方，否则会在重力的作用下影响血压数值。 此外，测量血压过程中，前臂与心脏应处于同一平面上，两腿平放不交叉。 2测血压时，和别人说话 测血压的过程中，不要和别人说话。即使你听别人说话不说话，也可能让血压增加10毫米汞柱。 因此，测血压最重要的就是——安静。测量血压请闭嘴！ 3怕测不好，量血压时袖带弄得很紧 如果测量血压时将袖带弄得太紧或者袖带偏小，那么测量值可能会增加2-10毫米汞柱。 买血压计时一定要看看袖带是否和自己的胳膊合适，尤其是胳膊偏粗的胖人。一般测量血压时，袖带的下边缘应该在肘关节以上2-3cm处，而袖带的松紧以恰好能放进一个指头为宜。大多袖带上都会标有“artery”的字样，它的意思是，佩戴袖带时，

北京协和医院妇产科主任医师郁琦教授谈"月经"这些事！

在临床工作中时常有患者因为月经多少问题来就诊，这其中“月经过少”的就诊者比较多。月经过多常常是由于某种疾病所导致的，那月经过少又是什么原因呢？月经变少是否意味着快要绝经呢？ 何为月经过多和月经过少 一个月经周期的经量多于60ml为月经过多，少于20ml为月经过少。病人因月经量的问题就来诊时，医生常常会问：“你的经量比原来减少或增加了有1/2吗？每天用多少片卫生巾？多长时间换一片？每片都能湿透吗？”当问询经量少的病人时：“经期腹痛吗？最多的时候能湿透卫生巾吗？是不是只用护垫就可以呢？”病人的回答具有很大的主观性，医生不可能准确的测量出经量，只能根据患者叙述进行大约的评估。以卫生巾用量进行大概估计，正常的用量平均一天换4-5次，每周期不超过2包（10片）卫生巾。假如卫生巾超过3包还不够，差不多每片卫生巾都湿透，就属于月经过多了。所以经量的多少很多时候是模糊的，尤其是对于月经过少，在器质性疾病不是很特异时，只能做一些相关的检查罢了。 引起月经过多的原因 月经过多往往是某些疾病的一个临床表现，常见的疾病有： 子宫粘膜下肌瘤：凸向于宫腔内生长的子宫肌瘤，由于肌瘤表面覆盖着子宫内膜，增加

伤不起的负重深蹲:莫让健身成路人！

对于运动，我一直认为应该是养生系的运动原则最好。身体的能量有余量，去运动，把它消耗完，让我们的身体达到一个收支平衡的状态。控制一定的体重在身体健康的那个度之内，长期保持下去，你就会发现，你的身体就想行星运行的轨道。特别是女孩子，健康的状态才是最漂亮的。 实际上她得这个病的直接原因就是负重深蹲，造成的后果就是不得不面临至少半年到一年的康复期，而且这还不除外，其中有百分之十的可能将来需要做双膝的手术。 这个姑娘本来就为了自己更美或者更健康才去做运动，结果错误选择了的负重深蹲练习。实际上以我们的临床经验来说负重深蹲，尤其是蹲起练习，不是这个动作本身在练习上有什么问题，而是，目前在真正的运动队已经很少采用了。 因为大家都知道，经过了很多年的实践，负重深蹲的这个力量对于髌股关节会产生很大的压力，非常容易造成髌股关节的软骨磨损。而软骨一旦磨损，几乎没有修复的可能，所以很多人都放弃了这种训练方式。付出了这么大的代价，这个女孩子的大腿股四头肌其实真的没有增加，也就是说并没有达到他特别好的健身目的。 虽然说，这种方式可能可以快速的锻炼股四头肌的能力，但是我以为不值

四种问题“大姨妈”:调理方法有差异，哪种最合适你？

每个月大姨妈来探访的那几天，有些女生时不时会出现月经不规则、痛经、经期腹泻的问题。 西医讲究的是对症治疗，针对不同的症状，要么是口服激素、避孕药或者止痛药。中医则讲究针对自身的体质特点进行调理，临床上一般将“问题月经”分为四种：气滞血瘀、气血两虚、肝气郁结、血虚贫血。这四类基本涵盖了目前临床上绝大多数的病例类型，不排除还有“血热”等类型，但案例少不具备代表性，在此不做论述。 那么我们该如何区分自己的月经类型？ 一、气滞血瘀型月经 症状对照： 1、月经来前会觉得肚子发胀，月经来后一般会发生便秘。 2、经血呈暗红色，黏稠，甚至有血块；量通常第一天比较少，第二与第三天起突然变多，经期7天以上。 3、经痛严重，有的人甚至会痛得无法起床走路，头晕目眩。 调理方法： 气滞血瘀型月经的女性，饱受痛经的折磨，而问题就出在盆腔血液循环上。可以通过运动的方式，增强血液循环。 经期时，应该少吃冰冻的食物，有吃沙拉习惯的朋友，这段时间，建议通过吃煮熟的蔬菜。可多食山楂、红糖、红心萝卜、黑木耳、醋泡花生（去皮）等食物，经常煲一些山药粥、花生粥、薏苡粥等具有活血化淤功效的粥品。强调不宜吃寒凉冷冻的食

肩膀痛若不明原因，最好别“轻举妄动”！

肩痛，是比较常见的困扰，身边的很多朋友都遇到过，很多人以为，肩痛无非就是肩周炎，活动一下就好了。其实，肩痛的原因可不止是肩周炎，盲目活动很可能会适得其反，加重病情。 一、肩膀痛就是肩周炎引起的？ 只能说，有可能！ 导致肩痛的原因还有很多，常见的骨科疾病就有冻结肩、肩峰下撞击综合征、肩袖钙化、肩袖损伤、肱二头肌长头腱炎症或损伤、肩锁关节骨性关节炎等等…… 如果把肩痛都当做肩周炎进行推拿、手法松解、锻炼，反而会让加重病情。 二、什么是肩周炎？ 肩周炎是肩关节周围炎的简称。 肩关节及关节周围的组织慢性损伤或老化，会造成局部肌肉、肌腱、关节囊等软组织的慢性炎症反应，即所谓肩周炎。 肩周炎的表现： 1.活动受限。表现为肩关节在各个方向上的活动受限，包括上肢的外展、上举、旋转障碍明显，可表现为不能灵活地梳头、洗脸和穿脱衣服。 这是冻结肩与其它肩部疾患的区分要点。 2.疼痛。表现为一侧肩关节无明显外伤而出现疼痛，疼痛可为钝痛或刀割样疼痛，这种疼痛可能在天气变化、受凉后出现，并且疼痛白天较轻，晚上常会加重。疼痛可放射至颈、背、前臂及手部。 3.压痛。多数患者病变关节及其周围广

晒太阳晒不对，宝宝夏天一黑到底！

晒太阳对宝宝的成长发育益处多多 但是，温暖的阳光也是很有杀伤力的 新手爸妈掌握宝宝科学的 晒太阳的方法是非常重要的 1宝宝何时开始晒太阳？ 一般宝宝出生3~4周后，就可以到室外晒太阳了。 其实，宝宝是很聪明的，自身有调节功能，遇到强光刺激眼睛会闭合以防受到伤害。 需要注意的是，外出前不要给宝宝洗澡，因为洗澡会将宝宝皮肤中的合成活性维生素D的材料7-脱氢胆固醇洗去，降低了钙的吸收作用。 2如何选择合适的地点？ 家长可以选择一些绿化较好、空气清新的公园晒太阳。尽量不要带宝宝到马路边或人多嘈杂的地方晒太阳，因为空气不好、宝宝会吸入很多汽车尾气。 3晒太阳时宝宝如何穿衣服？ 晒太阳时不要给宝宝穿太多衣服。 给宝宝晒太阳应根据当时的天气条件，尽可能让阳光与宝宝的皮肤直接接触，并要保证舒服。 如果隔着玻璃或穿着衣服晒太阳，会降低阳光的功效；此外，宝宝外出，新妈妈可以给宝宝涂一些润肤霜。 4宝宝晒太阳最佳时间是多会儿？ 夏季，上午10时到下午16时阳光中的紫外线最强，会对宝宝皮肤造成伤害。 上午6时到10时阳光中的红外线强，紫外线弱，可以促进新陈代谢； 下午4~5时紫

孩子秋季咳嗽老不好？当心这4类食物，越吃越咳！

进入深秋，寒意渐浓，孩子从初秋开始的咳嗽越发好不了了！ 这是因为深秋早晚温差变化极大，有近冬之寒气，易与寒邪结合侵犯人体，尤其是抵抗力相对较差的孩子，肺极易为燥邪所伤，出现感冒、咳嗽数月不愈的情况。 听着孩子整夜咳嗽，当妈的自然心疼不已。 孩子久咳反复，可能一方面用了错误的治疗方法，另一方面也可能给他们吃了不当的食物。 很多家长一看见孩子咳嗽就急着用药止咳，这样的做法其实是不对的！ 孩子的身体发育尚未成熟，尚未学会成人咳痰的方法，这会导致气管和肺内积聚较多的痰液和病菌。 如果孩子一咳嗽就马上吃止咳药的话，孩子的咳嗽虽然被止住了，但痰液却是仍滞留在呼吸道内，会加重孩子的感染，甚至患上肺炎，导致咳嗽迁延不愈等。 一些家长还会自行给孩子吃抗生素类药物，这也是非常错误的！ 抗生素针对的是细菌感染，而不少急性咳嗽，如感冒引起的咳嗽往往是病毒感染引起。 盲目服用抗生素不仅不能治病，反而会促使细菌产生抗药性，当真正发生细菌感染时，药物则有可能失去疗效。 除了药物方面，家长们要特别的注意，在孩子咳嗽的时候，父母在孩子的饮食上要

新老司机们看过来:“驾驶病”的预防与康复!

十一长假，想必大家都有返乡探亲或旅游的计划吧！但是，您知道吗？根据英国的调查研究发现，在英国大约有200万名驾驶员在开车15分钟后就会出现不适的情形。而有9%的驾驶在开车22分钟后，会开始出现下肢抽筋（81%）、腰痛（74%）、颈部僵硬（74%）、腰侧痛（74%）或头痛及眼睛疲劳（73%）等症状。 不同姿势的腰椎受力状态，图中红色是站姿前弯，黄色是坐姿前弯，这两种姿势对腰椎压力最大 然而，大家一定感到相当好奇为什么坐着反而容易产生腰痛？一般认为站立时应该比较容易出现腰酸背痛的情形，为什么反而容易产生在坐姿下呢？根据相关研究，发现其实在我们日常生活的各种姿势下，确实以站姿前弯（红色）对腰部（腰椎四五节之间的椎间盘）产生的压力最大，其次则是坐姿前弯（黄色）。而在上半身直立的状态下，坐姿（草绿色）产生的压力比站姿（水蓝色）略大。 在驾驶最常见引起腰痛的主要原因，是由于腰大肌过度紧张引起的。腰大肌这块肌肉的起源在于胸椎第12节到腰椎第5节的椎体侧边，并且有部分纤维直接与椎间盘连结，此肌肉往下延伸跨过髋关节连结到股骨的小转子，因此这块肌肉主要负责髋关节的屈曲，而也包含少部分的外转动作。