如何做好“小燕飞”功能锻炼？

“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它与瑜伽比较相似。小燕飞适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后等。与小燕飞功效类似的运动有蛙泳等。小燕飞的动作分为站立式和俯卧式两种。 1.俯卧式小燕飞。 在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。 每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。 睡前在床上做，贵在坚持。 2.站姿小燕飞。身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上;慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状;同时，双手从腕关节开始向下伸直。运动作用：这个动作能够充分调动颈椎周围的肌肉;如果能每天坚持做200下，颈椎不适症10天之内就会基本缓解。刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做5

胫骨结节骨软骨炎如何治疗？

胫骨结节骨软骨炎的治疗。以减少运动量为主，本病可以自愈。急性期间，应将膝部保持于伸直位，可用石膏托固定，患儿仍可行走，若局部疼痛严重，则卧床休息，至疼痛消失为止。固定期一般4-6周，待症状缓解后，逐渐恢复活动。可行封闭，热敷及按摩消除局部肿胀。如胫骨结节过大，待骨骺完全闭合后，可考虑切除，为消除残余畸形及伸膝后遗症状，采用胫骨结节移位术。

骨科康复原则，你知道吗？

骨科康复的一般原则是什么？1、              尽量减少因创伤或疾患所致的病废后果，使功能获得最大限度的恢复。2、              对可以预防的并发症，应避免其发生，一旦发生则积极治疗。3、              康复应尽早开始，在病情及治疗措施允许下，愈早开始，功能恢复愈快。4、              康复治疗的实施，主要依靠病人的主动锻炼，没有病人的积极努力，康复难以收效。5、  &n

腰间盘突出症需要手术吗？

哪些腰间盘突出的病人应该手术治疗？（1）病史超过半年，经系统的非手术治疗无明显疗效（如按疗程进行牵引、推拿或硬膜外注射等）或呈暂时有效，但反复发作，病痛较重者（2）虽首次发作，但疼痛剧烈，严重影响病人的生活甚至影响睡眠，且症状体征典型，病人积极要求手术者（3）出现神经根受压体征者；如拇指或足的肌力减弱，跟腱或膝腱反射明显减弱或消失等。（4）腰间盘突出伴腰椎管或侧隐窝狭窄者（5）CT或MRI已明确诊断者

桡管综合征的主要症状、特点和治疗是什么？

桡管综合征的主要症状、特点和治疗是什么？桡管综合征的主要症状为肘外侧及前臂近端伸肌群疼痛，劳累后疼痛加重，即使休息夜间也痛，有时可向远端放射。因疼痛病人握力减低，有时桡浅神经支配区有麻木感。压痛部位为桡骨小头远侧通过旋后肌的骨间背侧神经处，此外也可在肘外侧，外上髁及肱桡关节等处。伸肘时可致中指痛(因桡侧腕短伸肌止于第三掌骨，伸肘抗中指伸指时，该肌可对骨间背侧神经形成压迫)；伸肘抗前臂旋前和旋后时疼痛；伸肘的最后几度受限；上臂气囊止血带压力维持在收缩压与舒张压之间，造成静脉充血亦相引起疼痛。桡管综合征诊断主要依靠临床疼痛部位及疼痛的特点，结合神经电生理检查发现骨间背侧神经所支配的肌肉中，出现纤维颤动或经过肘部的桡神经传导速度迟延即能明确诊断。桡管综合征的治疗：早期可采用局部制动、封闭、理疗等治疗，如效果不显或电生理检查有阳性发现者，伸肘时抗伸中指痛和桡骨头前方桡神经走行处有压痛者，则应行手术松解。

关于骨折，你了解多少？

何谓骨折？造成骨折的原因有哪些？定义：骨的完整性或连续性中断时称骨折成因：①直接暴力骨折发生在暴力直接作用的部位。②间接暴力暴力通过传导、杠杆或旋转作用使远处发生骨折。③肌肉拉力肌肉突然猛烈收缩，可拉断肌肉附着处的骨质。④积累性劳损长期、反复、轻微的直接或间接伤力（例如远距离行军）可集中在骨骼的某一点上发生骨折。⑤骨骼疾病有病骨骼（例如骨髓炎、骨肿瘤等），遭受轻微外力即断裂时，称病理性骨折。骨折的治疗原则？治疗骨折的原则有三：复位、固定和功能锻炼。复位是将移位的骨折段恢复正常或近乎正常的解剖关系，重建骨骼的支架作用。但骨折愈合需要一定的时间，因此还得用固定的方法将骨折维持于复位后的位置，待其坚固愈合。功能锻炼的目的是在不影响固定的前提下，尽快恢复患肢肌肉、肌腱、韧带、关节囊等软组织的舒缩活动，防止发生肌肉萎缩、骨质疏松、关节僵硬等并发症简述影响骨折愈合的因素？（1）病人的年龄（2）骨折部位的血液供应（3）感染的影响（4）软组织损伤的程度（5）软组织嵌入（6）健康情况的影响（7）治疗方法的影响①反复多次的手法复位②治疗骨折有手法复位和切开复位两种方法③在作持续骨牵引治疗时，牵引过度④固定

小成靠勤，中成靠智，大成在德，终成于道

小成靠勤，中成靠智，大成在德，终成于道。勤奋可保温饱，勤奋是人最朴实的品质。人若想取得更大的成就，需要智慧的引领。因为，方向比努力重要，方法比力量重要。要想有海一样的事业，就得有海一样的胸怀，塑造高尚的道德，以德聚人，依赖众人之力成就大业。谋事在人成事在天，顺应天道通终成。

膝关节疼痛还可以进行运动吗？

膝关节疼痛还可以进行运动吗？答案是可以的，但要科学合理。正确的步行方式可以减轻僵硬和炎症，且不会使慢性膝关节病情恶化。走路是关节炎患者的首选锻炼方式，既能帮助患者改善关节炎症状，又能使步行速度改善，还能提高生活质量。一、为什么走路对膝关节的健康有益?膝关节主要由骨和软骨组成，因为没有心脏的泵吸作用滋养，软骨没有血液供应，所以只有依靠关节液进行营养。关节的活动是确保软骨得到营养的基本方式，这是保持健康所需要的。二、膝关节疼痛的时候可以走路吗?如果因为骨关节炎的疾病，导致膝关节出现轻度或中等程度的疼痛，步行和类似的运动有助于促进关节液对关节的滋养。在开始走路和活动之前，如果膝盖有中度至重度的疼痛，要谨慎开始。可以尝试用轻松的步伐走较短的活动路线，或尝试不会对关节造成很大压力的活动，如游泳这样的水上运动。如果在散步或跑步后的第二天偶尔有关节疼痛感，建议休息一天，做时间更短的锻炼或不对关节施加压力的锻炼。如果在运动后关节总是疼痛，选一种不会对膝关节造成压力的活动方式，比如骑自行车或游泳。三、膝关节功能不良的12个走路建议1、选择合适的鞋子：膝盖最好是平底且稳定灵活的鞋子，例如运动鞋。要避免高跟

如何做好“小燕飞”功能锻炼

“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它与瑜伽比较相似。小燕飞适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后等。与小燕飞功效类似的运动有蛙泳等。小燕飞的动作分为站立式和俯卧式两种。1.俯卧式小燕飞。在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。睡前在床上做，贵在坚持。2.站姿小燕飞。身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上;慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状;同时，双手从腕关节开始向下伸直。运动作用：这个动作能够充分调动颈椎周围的肌肉;如果能每天坚持做200下，颈椎不适症10天之内就会基本缓解。刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，每天早晚一次。

抽筋，你知道原因吗？

抽筋我们经常遇到，你知道为什么会抽筋吗？腿部痛性痉挛的原因有如下几个方面。 一、结构性/机械性原因 •结构异常，如平足底、膝反屈，过度活动综合征患者容易发生腿部痛性痉挛。有这些情况的患者常常有家族史。 •久坐、久坐时腿部位置不恰当或在混凝土地面上工作或生活都可能使腿部痛性痉挛的发生率增加。 二、神经系统疾病–神经系统疾病常伴随腿部痛性痉挛，如帕金森病、肌病、神经病变、神经根病及运动神经元病。 三、代谢/水及电解质紊乱 •腿部痛性痉挛的原因可能是透析失衡综合征和细胞外容量不足，如应用利尿剂、出汗过多而未充分补充盐分，或血液透析时液体丢失。 •妊娠相关的腿部痛性痉挛，部分原因可能是血清镁含量较低，补充镁有效，但使用这种治疗方法的试验结果不一。 四、其他与腿部痛性痉挛相关的代谢紊乱包括糖尿病、低血糖、酒精中毒、甲状腺功能减退及代谢性肌病。 五、药物，包括吸入性长效β受体激动剂(long-actingbetaagonists,LABA)、保钾利尿剂及噻嗪类利尿剂。袢利尿剂和他汀类药物相关的风险增加比较小。 其他可能诱发痛性痉挛的药物包括其他β受体激动剂、具有内在拟交感活性的

如何了解自己是否有骨性关节炎？

        随着年龄的增大，50岁以后各关节疼痛的发生明显增多，当然最常见的是关节退行性变，骨性关节炎的发生。         膝关节是人体最大且最复杂的关节。也是骨关节炎最易发生的关节，其次就是踝关节，及髋关节这些都是负重关节，因此容易发生骨性关节炎。手指虽然不是负重关节，由于手指活动较多，也易发生骨性关节炎。         骨关节炎如何自我检测哪？可以从一下5点判断。 一，关节疼痛及压痛：关节局部的疼痛和压痛，早期休息时好转，活动后加重，随病情进展可出现持续性疼痛甚至夜间疼痛。下楼梯后疼痛更明显。疼痛在阴冷、潮湿和雨天会加重。 二，关节肿大：早期为局限性肿胀，随病情进展可有弥漫性肿胀、滑囊增厚或伴关节积液，晚期可在关节部位触及骨赘。 三，晨僵：患者可出现晨起或关节静止一段时间后偶硬感，活动后可缓解。晨僵时间一般很少超过30分钟。 四，关节摩擦音(感)：由于关节软骨破坏、关节表面粗糙，出现关节活动时骨摩擦音(感)。 五，关节活动受限：关节无力，活动受限。还可因

你有过腰痛吗？

        几乎所有人在日常生活中都有过腰痛，请不要过度担心。腰痛有很多很多引起，甚至医生在没有检查的情况下也很难确定。腰痛可能引起病人惶恐，但即使重度腰痛通常也会在数周内自行消退，很少有需紧急治疗或手术。在什么情况下必须看医生?这是患者经常面对的，决定不好用引起耽误病情可能，若在下述情况中出现腰痛，请您及时就医： ●外伤史：近期有跌倒或背部损伤 ●感觉运动障碍：腿部麻木或无力 ●马尾神经受损：大小便控制问题 ●体重：原因不明的体重减轻 ●体温：发热或其他不适 ●药物：经常用类固醇，如泼尼松 ●疾病：糖尿病或降低免疫力的疾病或用药 ●过去史：癌症或骨质疏松病史 若有以下情况，也请就诊： ●腰痛严重到无法处理简单的事务 ●腰痛在4周内未见改善 这下你明白了吗？

你知道运动损伤如何处理和康复吗？

        你今天运动了吗？随着大众健康意识的不断增强，以及体育设施在社区中的不断完善，越来越多的人会选择一项或多项运动作为爱好，通过锻炼来丰富业余生活，强身健体。其中跑步，篮球，羽毛球，网球，乒乓球等较常见。        随着运动项目的普及和运动强度加大，以及人们对预防运动损伤方法的不了解，很多人身上都或多或少存在一些运动损伤，如肩痛，脚痛，膝盖痛，腰痛等。        软组织损伤的康复过程是复杂的，今天我给大家介绍运动损伤的康复原则：PEACE&LOVE。在损伤后急性阶段，应该使用PEACE原则来进行处理。Protection（保护）:保护能降低损伤加重和继发损伤形成的风险，通常建议视情况限制运动1-3天。Elevation（抬高）:抬高患肢有助于血液等回流，可以消除肿胀，通常要把肢体抬高于心脏。AvoidAnti-Inflamm

你了解肩周炎与颈椎病有啥不同吗？

        肩周炎和颈椎病临床常见，是两个性质完全不同的疾病。肩周炎属于粘连性肩关节囊炎，导致关节囊增生、粘连和纤维化，从而引起肩部疼痛和活动受限。而颈椎病是椎间盘退行性病变，指的是随年龄增长而导致的椎间隙狭窄，关节囊及韧带松弛，从而导致脊髓、神经等受压迫或刺激，引起疼痛或神经功能障碍。        肩周炎的疼痛为肩外部钝痛，而颈椎病一般为肩部尖锐痛、偶有头痛，二者影响的活动受限范围也不尽相同。         需要检查时，肩周炎以MRI为主要确诊方式，可见关节囊增厚等病变。而颈椎病主要通过X线确诊，能够观察到颈椎生理前凸消失等退行性病变。肩周炎属于自限性疾病，因此治疗以功能锻炼为主。当症状持续且严重，并且物理疗法无效时，可采用松解粘连的方法。神经根型颈椎病主要采用物理治疗，脊髓型颈椎病应及时进行手术治疗。二者皆可使用NSAIDs药物止痛。