焦虑症发作时的一些调节方法

每天让人焦虑的事情太多了，如一遇下班点，路上就堵得慌；办公室里面的各种勾心斗角等等，那么我们该如何处理焦虑情绪呢？ 焦虑情绪与焦虑症 焦虑是一种情绪反应，总在面对困境或压力时出现，人免不了焦虑，但它并不是一点好处都没有。很多优秀的人同样也焦虑，因为处于适当焦虑的情况下，能未雨绸缪，及早发现问题，堤防漏洞，就好像给我们脑袋「打补丁」似的。 适度的焦虑也能让交感神经系统兴奋，让人的思维更加活跃、反应更加敏捷。 而焦虑症是一种疾病，焦虑水平持续时间长且症状严重，并极大影响到生活或工作，一般无法自助解决，建议寻求专业的心理治疗师或精神科医生的帮助哦！ 下面一些技术，主要是针对焦虑情绪而言的，总有一款适合你！ （一）认知行为疗法 具体可见上期的周末有约。控制不了情绪，何以控制人生？ （二）正念认知疗法 正念认知疗法为正念疗法的技术之一，可以帮助个体以一个观察者的身份来察觉自己的内心，学会客观的评价和接纳自己，也能将人从焦虑的情绪中剥离出来，主要包括以下3种技术： 1 全身扫描：闭上眼睛，按照一定顺序去察觉不同身体部位的感觉，并

婚前恐惧～婚前焦虑～我们该如何应对！

结婚是一件幸福的事情，但是，对于一部分人来说，却又是焦虑不安的。他们对于即将步入婚姻殿堂感到忧虑，担心着未来的种种，尤其是女性，敏感的心会将未来问题不断放大，从而在婚前变得忧心忡忡，严重时还会产生逃婚的念头。 婚前到底在担心些什么？ 1、不确定两人婚后是否会长远 恋爱是两个人的事，而婚姻则是两个家庭的事。很多因素都会影响婚后两人的感情生活，如结婚后家庭成员之间的相处、工作生活中的矛盾、生育下一代等。由于家庭和社会因素衍生出的各种担忧，是婚前焦虑的最大原因。 2、担心婚后会不自由 结婚之后就有了一个新的家庭，家是港湾，同时也是一种羁绊与束缚。很多人都会担心婚后自己就不能做自由自在的鸟儿了。 3、担心婚后会影响工作和前途 这是女性尤为担心的一点，毕竟结婚后就有了生育后代的重任，而且不少家庭都是女性生育后就直接当了家庭主妇，在家带孩子，与工作渐行渐远。 如何缓解这种焦虑？ 1、正确面对焦虑根源 思想根源上克服这种婚前焦虑是关键。虽常说“婚姻是爱情的坟墓”，但是婚姻之后却又衍生出了第三种感情——介于爱情与亲情之间，就是这种美

社交恐惧！！别掉以轻心！！

       生活当中，你不可避免地要与各种各样的人打交道，特别是Office Lady，社交是展示风采的重要方面，可能需要和重要人物交谈，在公众场合发表你的观点，出现在谈判、酒会、晚宴等各种社交场所。但是，你总是不由自主地退却，或硬着头皮去了，却因表现失态而让好机会白白溜走。你懊恼、后悔，可当下一个机会出现的时候，你又开始胆怯、犹豫、心慌、手颤，久而久之，自信心在一次次窘态中消耗殆尽。哈尔滨市第一医院精神心理科田超　　是否经常会有这样的情景：　　“我在上司面前说不清楚我的意思，表现力极差，越是想表现越是不知所措。” ——庞若纤说，她29岁。　　我在公司做广告策划，我知道自己很能干，也有很多好的ideas。但我常常当着公司高层的面，就笨嘴拙腮，根本表达不清自己的意思。就像刚才的策划会议，我在底下和同事们讨论得相当热烈，好创意不断涌现，精彩极了。但是，一看见公司领导，我忽然说不出话来，仿佛所有的东西都卡在了嗓子眼里，而且当我看到老总越来越紧皱的眉头，就更是说得七零八落的，频频让我在大家面前失分。　　“我真的不想去参加这个同学聚会，因为我不知道穿什么才好。

生育恐惧症

          房价偏高，消费高涨，不少年轻人都当了房奴，如果再生了孩子担子就更重了，一些新生代的年轻人也因此有了“生育恐惧症”。“培养一个孩子至少要几十万”、“父母对孩子只有付出，一辈子都得为孩子操心”、“现代社会压力太大，当房奴再生孩子就是孩奴了”……这些都是有“生育恐惧症”的年轻夫妻们所持的理由，当然其中也有不少人并不是决心不生孩子，而是处在生与不生的矛盾之间煎熬着。哈尔滨市第一医院精神心理科田超　　长辈认为：养育孩子是责任　　对于一些新生代的这种想法，做长辈的持反对态度。他们认为生养孩子虽然很累，但是孩子带来的喜悦是任何其他东西无法替代的，这也是人类必须承担的责任。孩子第一次笑、第一次说爸爸妈妈、第一次走路，都会给父母带来无比的惊喜，这是别的物质或精神上的东西无法比拟的。特别是孩子长大一些，知道关心父母的时候，父母更会觉得有一个小生命时刻牵挂着的感觉是非常好的，尽管孩子会占用很多的时间和精力，让人觉得没有自己的时间，但是孩子也是生活和奋斗的目标，否则人生早晚会觉得空虚。　　关于培养孩子费用太高的问题，长辈则认为，上世纪七八十年代人们的生活条

发作性睡病的表现

一个患者最近烦心事儿不少，这次还差点因车祸丢了小命，躺在普外科病床上的小丽怎么也想不明白，最近到底中了什么邪？ 要说烦心事儿，就是她觉得每天怎么都睡不够，上着班没多久就觉得困得不行，然后睡了一会儿醒后就觉得神清气爽，可过了10多分钟，困意又再次袭来，一上午就这么就浑浑噩噩的过去了。 起初，同事们都认为小丽肯定是晚上回去加班太晚，要不怎么上班点老是想睡觉呢，可小丽心里面比谁都清楚，自己平时睡8个小时的，现在睡10个小时还是止不住困。要说止困的法儿，啥都尝试过，比如喝浓咖啡、困意袭来前剧烈运动、听DJ音乐等等，就差悬梁刺股了，可还是不管用。 随着困劲儿越来越大，陪闺蜜逛街时都能睡着了，要不挽着闺蜜的手早就摔倒在地上了，闺蜜调侃她最近肯定是被「睡鬼」附身了。 不仅如此，她醒来的时候，要么看到晃动的人，要么看到有人来砍她，要么周围都是一片火海，别提有多恐怖了。 还有睡前的时候，虽然意识清楚，但自己却不能控制自己的身体，想动动都不行，想大声呼救也不能发出声音，只能听见自己沉重的喘息声，过了10多分钟之后，肢体能动了，就好像又重新活了过来

为什么人们愿意沉浸在痛苦中？

在精神分析理论中，有一个词叫做“强迫性重复”，意思是说人倾向于不自觉的重复一些早年的创伤性体验，比如曾经被羞辱的孩子，当他成年后，他会不断地无意识的创造曾经被羞辱的类似场景，然后会被再度羞辱。其实，没有人愿意让自己重复体验那些痛苦，但是，却又很难从那些体验中逃出来，这是因为：1.那些体验是熟悉的，即便那是让人痛苦的体验，但是因为它熟悉，所以我们还是愿意不断重复它，因为熟悉可以带来安全感。哈尔滨市第一医院精神心理科田超对于那些更舒服的体验，我们理智上可能知道会好些，但是因为在成长中没有积累起相关的经验来，所以，不想去尝试。我们被限制在旧有模式中，不断重复痛苦。2.人倾向于以自己经验到的模式去评估和感受现在的环境。比如，一个人在成长中总是被父亲批评，他对爸爸非常恐惧，当他长大后，可能就会对权威产生类似对爸爸那样的恐惧，所以，当他面对领导时，就会非常紧张，生怕做错什么挨批评，可是越紧张就会越出错，于是导致领导真的批评他，于是这就进一步验证了他最初对领导的恐惧：权威是可怕的。其实，这个结局的产生，在很大程度上是他自己引起的。这个过程，在精神分析里，叫做投射性认

广泛性焦虑(GAD)的具体表现，以及和焦虑情绪的区别

你是否会过度担心一些不可能发生的事情？或者一整天都感到紧张和焦虑，却又不知道真正的原因？每个人都有焦虑的时候，但如果担心和恐惧一直缠绕着你让你无法放松，而且它们已经干扰到你日常的生活和工作，那么你可能患有广泛性焦虑障碍（Generalized Anxiety Disorder，简称GAD）。 广泛性焦虑障碍是一种慢性焦虑障碍，它会让精神和身体倍感疲惫，耗尽你的精力、干扰你的睡眠，甚至把你的身体拖垮……但是由于它的一些症状与日常的焦虑情绪相似，人们往往不能及时识别并就诊，导致延误治疗、对心身健康造成很大的影响。 绿丝带将会分两期系统介绍广泛性焦虑障碍的疾病症状、识别、自我缓解技巧及治疗方案，帮助您科学地了解这种隐藏在我们身边的疾病，也帮助已经受到此病症困扰的朋友们摆脱长期的忧虑，学会如何平静焦虑的心情。 什么是广泛性焦虑障碍 广泛性焦虑障碍（GAD）是一种常见的焦虑障碍，长时间处于一种担心、紧张、无法放松的状态。 广泛性焦虑障碍和恐惧症不同，恐惧症通常是与一个特定事物或情境相联系引起的害怕，而广泛性焦虑障碍的焦虑感是泛化的恐惧或不安，它

精神分裂到底有什么损害？

很显然现实生活中的精神分裂患者跟荧幕上的精神分裂患者是不一样的，大多数的精神分裂患者在年富力强的青年时期起病，以25岁左右为最多，也有不少在15～40岁之间的少年和壮年时间起病，大多起病缓慢，少数呈急性或亚急性。 但患者对自己患精神分裂毫无自觉，往往拒绝就医，即使家人勉强将其带至医院，大多也不愿意接近医生，不愿意诉述自身的感觉，此时如果家人给以迁就，往往会使疾病拖延治疗，会使精神分裂反复发作或逐步发展为慢性，到了疾病的晚期则逐渐变为精神衰退，此时病者变成整日无所事事的徘徊或独坐一隅，对任何人任何事物均不感兴趣，漠不关心，不与亲人来往，学习工作上毫无要求也没有什么打算，甚至连生活上必需要的吃饭、喝水、个人卫生等均需别人照料。 这种把患者正处于黄金时期的社会劳动力给完全剥夺的疾病，除了对患者自身以及家庭造成极大的困扰和损失之外，还使患者的社交活动受到阻碍，所以精神分裂症一当发现即应及时治疗，以减少疾病的迁延与复发。在变态心理及精神疾病中精神分裂症是最值得我们重视与研究的问题。 精神分裂症的病象都是变态心理，它的表现形式多种多样，十

既爱又恨的治疗方式～始终被质疑～从未被取代

美国著名作家海明威说过，“ECT毁掉了我的头脑，擦掉了我的记忆……这样的治疗有什么意义？”当然也有为电休克疗法正名的，美国律师哈特曼曾说，“我在20多分钟后醒来，尽管麻醉药的药效还让我头昏眼花，但大部分地狱般的抑郁已经消失了……ECT帮我控制住这头恶魔，生活又有了希望！” 这样一种让人又爱又恨的治疗方法，它的工作原理是什么呢？ 毫无疑问，它曾经是野蛮的：在ECT中，医生要对头部施加70-130伏的电流，这个电流足以导致患者癫痫发作，主观体验十分痛苦。经过现代医学的不断发展，现在的ECT治疗已经得到很大改善，在通电流之前，医生会给患者注入麻醉剂和肌肉松弛药，避免患者出现剧烈痉挛而导致骨折等问题。ECT一般会进行6-12次的治疗，每周3次，连续数周。 当然，它也是高效的：在结束治疗后，患者通常很快就会醒来，但会出现短暂性失忆。目前医学上普遍认为抑郁症是由于大脑神经递质5-羟色胺分泌减少引起的，相比药物的起效周期缓慢，ECT能够让大脑迅速分泌5-羟色胺，达到快速见效的效果。 尽管ECT对那些重性抑郁症患者的治疗取得了明显的疗效，很大程

过度猜疑的原因和应对办法！

猜疑心理表现在交往过程中，自我牵连倾向太重，何谓自我牵连太重，就是总觉得其他什么事情都会与自己有关，对他人的言行过分敏感、多疑。人们为什么会出现猜疑心理呢？ 3个原因导演着猜疑心理 1、作茧自缚的封闭思路 猜疑一般总是从某一假想目标开始，最后又回到假想目标，就像一个圆圈一样，越画越粗，越画越圆。最典型的例子就是“疑人偷斧”的寓言了：一个人丢失了斧头，怀疑是邻居的儿子偷的。 从这个假想目标出发，他观察邻居儿子的言谈举止、神色仪态，无一不是偷斧的样子，思索的结果进一步巩固和强化了原先的假想目标，他断定贼非邻子莫属了。可是，不久在山谷里找到了斧头，再看那个邻居儿子，竟然一点也不像偷斧者。现实生活中猜疑心理的产生和发展，几乎都同这种封闭性思路主宰了正常思维密切相关。 2、对环境、对他人、对自己缺乏信任 古人说：“长相知，不相疑。”反之，不相知，必定长相疑。不过，“他信”的缺乏，往往又同“自信”的不足相联系。疑神疑鬼的人，看似疑别人，实际上也是对自己有怀疑，至少是信心不足。有些人在某些方面自认为不如别人，因而总以为别人在议论自己，看不起

智能手机成瘾，手机时代的心理病！

“低头族” 智能手机时代的“新物种”，说是新物种其实也不新，它只是成瘾性行为患者的新变种！它的发生发展及转归都与网络成瘾，赌瘾，酒精成瘾，甚至毒瘾等成瘾性行为相一致！ 智能手机成瘾（Smartphone Addiction）需要满足以下三点：智能手机使用时间超过预期、试图抑制使用手机的冲动却不断失败、即使知道自身存在此类持续性或反复性生理心理问题却仍然过度使用手机。 A 不适当地使用手机，导致痛苦并出现明显临床损害，可出现于生命周期的任何阶段，至少持续 3 个月。符合 3（或更多）项下述症状 ： 1 对使用手机着迷，以至于整天使用手机 2 试图抑制使用手机的冲动却不断失败 3 戒断：未使用智能手机一段时间后表现出烦躁不安，焦虑，和/或易怒的症状 4 智能手机使用时间超过预期 5 智能手机使用频率过高：使用频率>68.4 次/日 6 即使察觉使用智能手机引起自身持续性或反复性生理或心理问题仍然持续过度使用智能手机 7 使用智能手机逃避或缓解烦躁情绪（比如：无助，罪恶感，焦虑） B