腰背肌力量锻炼方法

腰椎间盘突出症是骨科的常见病、多发病，是下腰痛的常见病因，人们往往只关注其药物或手术治疗而忽视了康复锻炼。事实上，康复锻炼能够调整脊柱的力学平衡，增强腰椎的稳定性，明显改善患者肌力及疼痛症状，达到预防和治疗腰椎间盘突出症的效果。即便是手术治疗后也需要进行康复锻炼，只有坚持正确、规范的康复锻炼，才能巩固疗效，防止复发。 ★基础锻炼之腰背肌锻炼 强健的腰背部肌肉，对脊柱形成有力的保护，帮助维持和增强脊柱的稳定性，有效预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。锻炼时动作要缓慢，练习过程中尽量保持自然的呼吸节律，适应后可逐渐增加练习次数。 □飞燕式：俯卧位，头颈部和双上肢尽量后伸，以腹部为支点，胸部和双下肢同时抬离床面，使躯体成反弓状，膝关节必须伸直。尽量维持该动作，并逐渐延长时间至实在无法坚持后再放松。重复 3 ～5 次。 □五点支撑法（拱桥式）:去枕仰卧位，用头（1个支撑点）、双肘（2个支撑点）及双足跟（2个支撑点）为着力点，将腰背及臀部抬离床面，腹部凸起状如拱桥。停顿5~10秒后放下。重复进行，每日由 20 次渐增至 100 次。 □三点支撑法

脊柱——人体健康之枢纽

人的脊柱就像是房子的结构一样，负责支撑人体的所有重量，在我们日常生活中，如坐、卧、站、跑、跳、转体等等，都得依靠脊柱的支撑。脊柱除了支撑身体以外，还主掌着我们的健康，如果不加保护就会导致力学失衡、信息传导障碍,引起机体病变产生。脊椎上接头颅，下连骨盆腔，中间由肋骨和胸骨形成胸廓；整条脊柱由26节椎骨组成，颈椎7节、胸椎12节、腰椎5节、骶骨1块、尾骨1块，中间由椎间盘相连接，并形成关节，可以使身体做各方位的运动。同时脊柱的4个生理弯曲平均分担着身体的重量，椎间盘在中间像一个弹性装置，在跑跳过程中起到减振的作用。外层的肌肉维持着脊柱的形态及健康，由于现代人对于脊柱不正确的使用及运动的缺乏，导致脊柱上的疾病越来越多。大家所熟知的颈椎病、腰椎间盘突出症大多即是由不当的坐姿及不合理的锻炼所导致的。如上所言，脊柱除了26块骨头之外，还有椎体之间的椎间盘，连接椎体的韧带，也有附着在椎体棘突横突上的肌肉，总而言之，骨骼是支架，韧带是连接，肌肉是正常结构的力量维护系统，人体就是一个筋骨交错复杂而又精细的组成，同时是静态和动态的平衡，而在各种各样的活动中脊柱所表现出来的稳定性是更应重视的。