石氏伤科运肩护颈功

       时下颈椎的健康问题日趋严重，随之而来的各种各样的颈椎保健操也层出不穷。上海石氏伤科根据传统导引练功之原理，结合颈椎运动生理学特点，总结出了“石氏伤科运肩护颈功”，验之临床，安全有疗，易学易记，方便练习。现介绍两节基础功法。        第一节：运肩拔背松筋脉。以肩关节为中心，连续做一个“上提→后拉→下落→前运”的环形运动，上提、后拉时用力，下落、前运时放松，连续5～10圈；再相反方向运肩5～10圈。整个动作连贯、缓慢、匀速，一气呵成，需用心仔细体会一个“运”字。        第二节：活动颈椎百病消。分别缓慢地单独做颈椎前屈、后伸、向左侧屈、向右侧屈、向左转动、向右转动六个角度的活动，此为1组，共做3～4组；每个角度活动到极限位置时停留3秒钟，然后再慢慢回到中立位置。        以上两节功法必须先做运肩，然后再活动颈椎。每天2～4次。可以作为颈椎的日常防护及颈椎病的预

石氏伤科强筋固腰功

       慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出症、椎体滑脱症、椎管狭窄症等病症常常反复发作，经久难愈。其实，问题的关键不在椎间盘的突出、椎体的滑脱和椎管的狭窄，而是因为腰部的“筋”受伤了，失去了正常的保护能力，于是骨头架子的稳定性下降了，骨头容易移位、关节容易卡住，引起炎症性反应就会痛，这种情况中医叫“筋出槽、骨错缝”，运用中医伤科的理筋整骨手法把受伤的筋理顺、卡住的关节松开，症状就会得到缓解，但要长时间地巩固疗效，关键还是要把“筋”练好，重新恢复“筋骨和合”的正常关系。        上海石氏伤科运用古法导引练功术原理，结合腰部运动生理学特点，创编“强筋固腰功”一套，验之临床，安全有效。这里介绍两节基本动作。        第一节：仰卧抬腿强筋力。仰卧，两腿伸直并拢，一边吸气一边上抬，吸气末正好抬到最高点；然后一边呼气一边落下，呼气末正好落到床面。控制好节奏，匀速起落。        第二节：双手攀足

骨刺不可怕 其实是朋友

       换个角度看问题，骨刺、骨质增生、骨赘等并非洪水猛兽，在绝大多数情况下，他们是朋友，是我们的好朋友！        看到“刺”这个字，总是会给人带来一种不愉快的联想！如果是去医院拍片子，结果诊断报告中说有“骨刺”、“骨质增生”、“骨赘”等等，那就不单单是不愉快了，有时还会很担心，甚至是恐惧，因为很多人都说骨刺会扎到神经，弄得不好还要开刀把骨刺割掉。        到底应该怎样看待骨刺？他真的如同洪水猛兽、十恶不赦吗？其实大可不必，在绝大多数情况下，骨刺是我们的好朋友！        随着年龄的增大，一天天变老，我们身体的内部在不知不觉中发生着一系列的变化，医学上叫做退化，或是退行性变，这是一种正常的生理现象，通俗地说就是老化。试想一位五、六十岁的人皮肤还像二十来岁一样光滑润泽，那不成怪物了吗？身体表面的变化我们随时能够看到，例如皮肤脱水干燥了，进而慢慢有皱纹和老人斑了，但藏在身体里面的骨头也在同

到底什么样的枕头好？

       五花八门的颈椎保健枕层出不穷，到底选什么样的枕头好？这着实是一个令人头痛的问题。        当颈椎处于正常的健康状态，则没有必要太在意枕头的问题，只要睡着舒服、醒来脖子轻松自如就可以了。如果颈椎开始出现不适等症状了，或者颈部经常处于过度疲劳状态、顺应性下降的时候，对枕头的要求就要高一些了。        首先，一款好的枕头应该能够同时满足不同睡姿的要求，因为人在睡眠状态是会不由自主地翻身的，这就要求枕头的材质软硬适中、富有一定弹性、可以自由塑形，如弹力棉、七孔棉、九孔棉等，这样的枕头既可以适应仰睡、又可以适应侧睡。当一个枕头睡了一段时间以后，由于吸收潮气会出现弹性下降，变形能力也相应地变差了，可以置于太阳光下暴晒一下，或者及时更换。        其次，枕头的高度，应该比自己一侧的肩膀宽度稍微高一些，这样以来，当侧睡下去以后，枕头的高度正好与肩宽匹配，脖子就不会向左或右倾斜，基本上处于中立

垫枕疗法的利与弊

       垫枕作为一种治疗方法，总是以偏纠偏，用得不好也有弊端！        垫枕是一种有效的颈椎自助疗法，一方面有助于恢复颈椎正常的生理弧度，颈椎弧度恢复正常以后就不再那么容易疲劳了；另一方面，运用力学的杠杆原理，当颈椎中部垫高时，身体和头部由于自身的重量即会对颈椎产生牵引作用，这是一种比较自然、舒适、实用、方便的牵引方法，长期坚持可以取得比较好的效果。        但是，垫枕法应用不当，也会产生不良反应，要特别注意以下三点：        其一，垫枕不宜过硬。用毛巾、羊毛衫等柔软而富有一定弹性的棉织物卷成一个结实的圆柱状是比较合适的。不能用玻璃瓶、石头、木头等坚硬的物体；如果用毛竹，可以一劈为二，再铺上厚的毛巾为好。        其二，垫枕不宜过高。把颈椎的弧度垫出来，同时后脑勺又不悬空，这样的高度比较合适。垫枕过高，颈椎后伸过度，可能会引起椎管

垫枕疗法——一种有效的自助疗法

垫枕法是一种有效的颈椎自助保健和辅助治疗方法。目前市售的“颈椎保健枕”大多仿此理念设计而成。 垫枕法的具体要求是：拿一条浴巾，对折后尽可能紧地卷成圆柱状，仰睡在床上，将卷好的毛巾卷垫在脖子下面，注意调节好垫枕的高度，一方面要把颈椎的弧度垫出来，即脖子下面有支撑起来的感觉；另一方面，后脑勺的部位（后枕部）又不能离开床面。每天1次，每次垫的时间以15至30分钟为宜，千万不要超过1个小时。因为随着时间的延长，颈椎部位受到的拉力会越来越大，超过1个小时则容易引起落枕。 这种方法一方面有助于恢复颈椎的生理弧度，另一方面也是一种非常实用、方便的牵引方法，它运用力学上的杠杆原理，利用身体和头部自身的重量实现对颈椎的牵引作用，比较自然舒适，长期坚持可以取得比较好的效果。也可以选用黄豆枕、荞麦皮枕，或者把毛竹一劈为二、铺上毛巾，或者选择有固定型状的枕头代替毛巾卷，总之要以舒适为度，不可太高太硬，也不能整晚上都垫着睡觉。