话说膝关节与运动 (转载)

发表者：郑湘宏 23人已读 有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？ 爬山不利于保护膝盖 膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。 爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。 根本就没有“跑步膝” 经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，对吗？ 杨渝平说，其实根本就没有什么“跑步膝”，起码我们临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。 千万不要总拿自己跟运动员

钙

中老年人您会补钙吗 骨质疏松 症是绝经期妇女和 老年人 群中常见的疾病，其发病率在世界各种常见病中排第7位。随着人民生活水平的日益提高和我国人口老龄化进程的加快，骨质疏松症已越来越被大家所重视。如何预防骨质疏松已成为一个全社会的话题。 　　从我国国人的膳食结构分析，我们属于缺钙人群。我们应该每天摄取800～1000毫克钙，但是我们每日的普通膳食只能提供我们500～600毫克的钙，有时甚至更少。一般一袋250毫升的牛奶可以提供200毫克的钙。 　　所以，理论上讲，我们每天多喝一袋牛奶就可以弥补钙的摄入不足，但是很多人不但喝牛奶还吃其他补钙的 保健 品却仍然患有骨质疏松症。为何我们加强了补钙，但是骨质疏松症未能够得到有效的控制呢？因为一部分人缺乏补钙知识。 　　许多人认为缺不缺钙化验个血钙就知道了。其实这是错误的。因为人体99％以上的钙是存在于骨骼和牙齿里面，血钙只是维持生理作用的一部分钙，受到钙调节激素的调节，一般机体生理功能正常，血钙水平总是保持正常范围的。该通过多个检查综合判断，最直接的就是骨密度检查。　　很多人认为只要大量补钙，就能够预防骨质疏松的发生，这也是错误的。钙对于骨骼来说

颈椎病的中医防治

一、【颈椎病的基本概念】 颈椎病是由于颈椎发生退行性改变，产生颈肩部疼痛，或伴有头痛、肢体麻痹等症状的病变称为颈椎病。头颅通过颈部与躯体相连，颈项部要承担较大的活动并支持头部重量，保持头部平衡，所以容易发生劳损，并伴随年龄的增加，发生退行性改变，出现上述症状。其中尤其以第五、六颈椎和第六、七颈椎为多见。 二、【病因病理】 （一） 病理： 正常的颈部脊柱是保持其内力和外力的平衡。内力是指颈部脊 是指颈项部相对抗肌群的力学关系。当各种因素（包括内因和外因）使颈脊柱内力和外力的平衡失调，颈椎因力学代偿而发生增生，出现退行性改变从而产生症状，发生本病。 （二） 病因： 病因分为内因和外因。 1、外因--- 各种急、慢性外伤可造成椎间盘、韧带、后关节囊不同程度的损伤，从而使脊柱稳定性下降，促使颈椎发生代偿性增生，增生物如直接或间接压迫神经、血管，从而为生症状。 2、内因 椎间盘退变是本病普遍的内因。椎间盘退变从软骨板开始：软骨板逐渐骨化，通透性逐渐降低，从而造成髓核逐渐脱水，以致纤维化。随之椎间盘厚度减小，椎间隙变窄，脊柱的稳定性下降，从而使后关