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    在当今社会,由于工作的性质的改变,腰椎间盘突出的患者由过去的重体力劳动者,逐渐转变为久坐的办公者,造成这一现况的主要原因,就是由于人们的核心肌群(腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌以及竖脊肌等主要肌群)得不到有效的锻炼,从而引起的。希望大家能够通过以下的方法,进行系统的锻炼,从而来改善腰椎间盘突出引起的症状,最好希望人人都能有健康的体魄。 下面我将详细介绍如何进行强化核心肌群锻炼 第一阶段:力量练习,通过锻炼腰背部竖脊肌、背短肌、髂腰肌、腰部韧带,增强腰背部肌肉力量和腰部韧带弹性(每天锻炼10分钟,连续锻炼7天)。 1.三点支撑 动作要领:身体仰卧,将弹簧表式血压计的袖带折叠后放置于颈部正下方,闭紧打气球,向袖带内打气至弹簧表刻度为40-60mmHg,两腿分开并向上弓起,腰部用力向上弓起,使两脚与肩部之问形成一个三点支撑的状态,同时注意弹簧表的刻度,刻度达到120mmHg效果最佳,在上弓到最高处时保持5s,每组5次,共5组,每组间休息20s,如下图所示:  注意事项:腰部向上弓起时,尽量达到身体所能上弓的最大程度,直到不能承受为止。向下回归原位

    2017-06-23 点赞 1
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刘肇兴
简介:从事骨科相关工作多年、对颈椎病、腰椎病、以及常见部位的骨折有着丰富的临床经验。硕士专业主攻烧伤与整形专业、对该方面疾病、也有一定的经验。
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王建 主任医师

49个回答 · 56%回答率

一病多问 | 5 — 10位医生回复
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