影响睡眠质量的物品有哪些？

睡眠是一个复杂的生理过程，也是人的生命不可或缺的生理过程。睡眠的好坏与人们的健康密切相关，睡眠障碍是很多疾病的重要诱发因素，大量研究与临床实践都证明，睡眠障碍与人的心理障碍、精神疾病互为因果。其实，生活中的很多小细节，都会影响大家的睡眠。下面我们就来聊一聊，哪些东西不宜放置在床头。       一、手机       在现代生活中，手机已经成为人们不可缺少、必须随身携带的重要物品。但是，你知道吗？睡前长时间看手机会直接影响睡眠质量。一方面，睡前看手机时，手机屏幕发出的光线尤其是其中的蓝光，会影响人脑中褪黑素的分泌，而褪黑素是启动睡眠过程的重要信使。另一方面，人们如果在睡前浏览短视频等比较容易让人兴奋的内容，就会使大脑产生兴奋性物质，进一步增加快速入睡的难度。事实上，为获得良好的睡眠，大家最好在睡前1小时减少或尽量不看手机。同时，让手机远离床头，这应该成为现代人的良好生活习惯之一。       二、电子加热驱蚊器      近年来，很多无色无味的电

妊娠期失眠

    妊娠是女性一生中极为重要的阶段，妊娠期间，孕妇承受着生理、心理的巨大变化，而职场女性妊娠后还同时面临着工作压力、生活方式等的变化，容易出现各种睡眠障碍，如入睡困难、多梦易醒、醒后难以入睡，甚至彻夜难以入睡。有报道显示，52%-61%的孕妇在孕期受到失眠的困扰，睡眠障碍的发生率随着不同的孕期阶段而变化，其中以孕晚期最为多见。然而，只有极少部分的孕妇认为失眠是一个需要重视的问题，许多人都尚未意识到孕期失眠对于自身和胎儿的不良影响，或由于对孕期用药有恐惧心理而讳疾忌医。     孕期失眠有几个常见原因。首先，妊娠早期出现的早孕反应，如恶心、呕吐、纳差、尿频，以及妊娠中期的不规则宫缩、肌肉或腿抽筋、胃食管反流等，均会引起夜寐不安甚至失眠。其次，妊娠期间孕妇内分泌变化明显，升高的雌激素和孕激素，以及垂体分泌的促性腺激素、催乳素、生长激素、褪黑激素等变化不仅直接影响“睡眠-清醒”循环和睡眠结构，也会引起生理上的变化，出现睡眠障碍。此外，孕妇对胎儿发育及妊娠过程的担忧和焦虑也易诱发失眠。对于孕妇而言，由于其所处的特殊生理阶段，失眠会对母体及胎儿造成不良

双相情感障碍知多少

      双相情感障碍，俗称躁郁症，从名字就可以看出来，它是集躁狂和抑郁症状于一身的结合体。对许多人来说，双相情感障碍都是一个比较陌生的词，但事实上，它的发病率高达2%，且患者自杀的风险是普通人群的100倍。       很多名人，如海明威、丘吉尔、林肯、诗人海子等，都一直被误认为是抑郁症。实际上，他们都是双相情感障碍的受害者。他们或许没有避讳或隐藏自己的抑郁，但他们的躁狂发作却可能被其名人的光环所掩盖。特别是处于轻躁狂状态，患者会才思敏捷，灵感不断，积极乐观，行动高效。对于权威、领军人物而言，轻躁狂不但不会被视为心理问题，反而会因其机敏睿智、积极乐观而成为其个人魅力的来源。丘吉尔、罗斯福等名人，其人生经历中都出现过斗志昂扬、创造力迸发、锐意进取等兴奋亢进的表现。这些表现如果从精神卫生的角度来看，很可能就是躁狂发作或者是轻躁狂的表现。这些行为对其角色以及对社会是有益的、进步的、合拍的，所以非常容易被接受、被合理化，相应地也容易被忽略。       不仅大众对双相情感障碍的理解比较模糊

改善睡眠的十大好习惯，你做到了吗？

1.午饭后避免饮用咖啡、可乐、浓茶、红牛、奶茶等兴奋性饮料，睡前6小时不喝酒，睡前避免吸烟； 2.下午或者晚点时间可以进行温和的体育锻炼，如快走、慢跑、太极、八段锦、五禽戏、瑜伽等等，睡前3h避免剧烈的运动锻炼； 3.睡前1小时可以昏暗的灯光下进行放松的活动，使自己从白天的压力中放松下来，提高睡眠质量；4.睡前不看连续剧、小说，禁止打麻将、扑克或者其他易兴奋的游戏。电视不能帮助睡眠，反而会让人清醒，玩手机和上网同样不利于睡眠； 5.睡前避免摄入过多的液体或食物，太饱或者饥饿均影响睡眠； 6.保持卧室环境安静、整洁、舒适，光线及温度适宜。如果早醒，最好装上遮光窗帘，避免光线照射影响睡眠； 7.白天避免过多的小睡，午睡不要超过半小时，下午一点半前完成午睡。晚上睡不好，白天千万不要补觉，补觉会打乱睡眠结构，让身体的节律紊乱，破坏晚上正常的睡眠； 8.将卧室仅仅当做睡觉的地方，如果长期在床上玩手机或者工作，会形成条件反射，反而加重睡眠障碍； 9.如果卧床后20分钟仍无法入睡，则应离开卧室进行一些放松的活动，直到感觉有睡意再返回卧室睡觉； 10.无论

情绪与过敏性疾病

    过敏性疾病对于我们来说是非常熟悉的，常见的过敏原包括食物（海鲜、牛奶、芒果等）、吸入性环境（花粉、尘螨、动物毛发等）、物品（金属、护肤品）、药物（青霉素、头孢等），以及蚊虫叮咬等等，过敏可能有很多种，但是以上列举的都是有形之物，其实还用一种 无形的过敏原常常被我们所忽略，那就是我们的“情绪和心理”。     有调查显示过敏疾病患者人群中有10.8%存在不同程度的心理问题，是健康人群的1.7倍。我们常说，容易过敏的人往往自身抵抗力差，换个说法，其实是他们的免疫系统过度劳累了。免疫系统是保护我们机体的防线，起着重要的防御功能，之所以会出现过劳，是因为机体识别到我们的防御系统常常处于一种危险的抗压环境中，它在这之中为了自我保护始终处于无休止的工作状态，所以才会过劳。从生理学角度看，情绪差异性骤变时，可使神经释放大量的乙酰胆碱，而乙酰胆碱可以直接作用于血管，使血管扩张，进而促使组织胺释放，引起过敏反应。     常见的过敏性疾病主要有以下三种：     一、皮肤过敏   &n

青少年焦虑症知多少

    随着如今社会的飞速发展，人们工作学习乃至生活压力也越来越重。各种精神心理类疾病都相继出现，尤其是焦虑症，不仅出现在成年人身上，在青少年身上出现的几率也很大。     感到焦虑是一种相当正常的情感反应，但患有焦虑症会严重影响孩子的学习和身心健康。通常儿童和青少年观察到的焦虑症典型表现为三种形式：拒绝上学、考试焦虑和社交焦虑。因此父母和老师必须重视孩子的心理健康，深入了解青少年焦虑症。 与成人焦虑症相比，儿童和青少年焦虑症常常是隐藏的。其中一个较为重要的原因就是青少年在出现心理异常或无法排解的负面情绪时，很少会主动寻求专业的医学帮助，也很少向父母倾诉自己的焦虑感受。     青少年虽然已经具备用言语表达情绪的能力，但青春期正处于追求个性独立的阶段，和父母的话越来越少，更倾向于把烦恼藏在自己心里，而不愿意和父母交流。也有很多情况是孩子虽然倾诉了一些痛苦的感受，但父母缺乏相关知识，认为孩子不过是躯体不适或者一时的情绪波动，没能识别出孩子很可能就是患焦虑症。青少年焦虑症的识别可从以下几个方面进行观察。 1.厌

有种失眠是因为你舍不得睡觉

    据《2018中国互联网网民睡眠白皮书》统计，近九成网友习惯在睡前玩手机，平均时长为65分钟，58%的95后网民睡前玩手机平均时间达到80分钟。更有年轻人提出观点，“与其被动的失眠，不如主动的熬夜”，明明工作忙碌了一整天，深夜还是迟迟不想放下手机；明明知道第二天要早起，深夜还是想“及时行乐”，玩个尽兴；明明白天连午觉也没睡，深夜还是不肯闭上眼睛不想快速入睡… 一、“报复性熬夜”是什么？     这种现象被心理学家阿德勒称作是“报复性熬夜”，也叫“晚睡强迫症”。因为自己的白天长时间被工作或生活所控制和占用，自己休整的时间少之又少，所以企图在晚上以一种能够获得短暂快乐的方式来暗示自己可以自主支配时间来求得补偿，比如刷手机、看电影、打游戏等等。当身上的压力承受的越多，也就越需要这样的时间去弥补真实的自己。但为什么做不到适可而止呢？因为处在当前短暂的快乐之下，一旦想到明天忙碌的工作，焦虑就会被无限的放大。此时内心的空缺还没有得到满足，所以通过不想入睡来结束掉眼前令人快乐放松的一切。 二、报复性熬夜的危害有哪些？     &n

“讨好型人格”容易抑郁的三大原因

你身边有没有这样的朋友：脾气特别好，对每个人都很好；心思细腻善于观察，能发现并且满足别人的需求；乐意帮助别人，几乎不会拒绝好他人的请求，也很少麻烦别人；热爱和平，不喜欢和别人起冲突，遇到摩擦总是先道歉的那个人。符合了以上这些，你大概就是属于“讨好型人格”了。那么讨好型人格的人，真的非常容易得抑郁症吗？答案是肯定的，他们患上抑郁症的几率要比一般人高很多。 原因一：内在缺失       讨好型人格缺乏自信，缺乏爱，缺乏认可。讨好型人格在人际关系关系中，通常会把自己放在很卑微的位置，因此他们会不遗余力的讨好身边的朋友，希望得到他们的认可、关注、肯定与赞赏，以此来弥补自己内在的缺失。然而，一旦他们的努力没有换来别人的认可和肯定的时候，他们的内心就会失去平衡，情绪就会特别压抑，内在就会产生更多的自我否定，对自己的厌恶也会加深。内在缺失越严重，就越容易走向抑郁。 原因二：信念不合理       讨好型人格的人存在这样的一个不合理信念，他们认为“我对你怎么样，那么你也必须要对我怎么样”需求得不到满足，这就是对我最大

阳光型抑郁症的十大表现

     当我们谈起抑郁症的时候，多会想起的是情绪低落，愁眉不展，但事实上抑郁症还有一种表现形式，被称之为阳光型抑郁症，也可以称为微笑型抑郁症。     他们藏匿在人群中往往更难发现，相较情绪低落型的抑郁症，阳光型抑郁症更具危险性，他们的自伤往往来得猝不及防。      阳光型抑郁症往往人前人后反差是非常大的： 人前： 1. 往往礼貌，自律，对家人是报喜不报忧的 2. 表现的积极乐观，好像时时刻刻心情都非常好 3. 当发生不愉快的事情，似乎不会表达自己的情绪，而是直接跳过，表现得很不在乎的样子 人后： 1. 无理由的情绪低落，感到悲伤，空虚，无望 2. 几乎每天失眠或者睡眠过多 3. 多余所有的活动都没有兴趣甚至兴趣减退 4. 感到自己非常的疲劳或者精力不济 5. 感觉到自己没有价值感，甚至对自己过分的感到内疚感 6. 出现注意力不集中的状态 7. 反复出现轻生的念头，有时候只是一闪而过