肩关节僵硬，卧位牵拉最有效，怎么做

北医三院运动医学    张淑涵，崔国庆 卧位牵拉的具体步骤第一步：在瑜伽垫或硬床垫上侧卧，患侧（关节活动度受限/做过手术/有疼痛的一侧）在下，双腿微屈，保持稳定侧卧。第二步：患侧手臂向前屈曲，与躯干垂直，呈90°。第三步：患侧屈肘，使肘关节也呈90°，前臂（小臂）与躯干平行。第四步：将健侧（患侧的对侧）手压在患侧手腕上，发力将患侧手腕向床面压，感觉患侧肩部后侧稍有牵拉感，在终末位保持10秒左右，然后放松。每组重复8-10次，每天2组。注意，将手腕压向床面的过程中，依然要保持患侧手臂与躯干呈90°、肘关节呈90°不变，患侧放松不用力，而健侧手臂与躯干贴紧、便于将力传递到患侧手腕处。对于做卧位牵拉时易激惹疼痛，或想进一步改善肩关节内旋角度的患者，可结合保持-放松技术进行进阶训练。第五步：结合保持-放松（Hold-Relax）技术进行练习（选做）该训练前4步同第一至四步。在完成第四步被动牵拉后，在患侧肩关节内旋终末位，健侧手位置不变，依然给予患侧手腕朝向床面的力，但此时患侧手臂应用中等力度抵抗健侧手。发力过程中，两臂位

膝关节内侧付韧带术后康复

内侧付韧带术后康复，注意膝关节有无外翻，有外翻禁止负重六周。无外翻，加足垫，内侧高5mm，保持轻度内八字可以负重。抬腿练习四头肌也要保持足内旋位，总之避免外翻受力。 一周后练习屈曲，0-60度，两周到90，保持到4周，逐渐增加，6周到100，8周110，三个月120以上，始终避免外旋外翻受力 术后即可练习直抬腿，但要保持内旋位，两周后可以静蹲，不超过70度，保持内旋位

超越自我，一起向未来

2月14日晚，坚持梦想、执着热爱、四战冬奥的徐梦桃终于如愿，实现了在家门口夺冠的目标，完成了自己职业生涯的大满贯，也圆了中国女子自由式滑雪空中技巧队沉寂了24年的金牌梦！ 相信她的追梦故事看哭了很多人，但追梦的路上从来都不是一马平川。许许多多不同项目的老将，大多遭受伤病的折磨，今年31岁的徐梦桃自然也不例外。因为从事的项目危险性极高，她曾多次严重受伤。科技部重大专项“冬季运动损伤防治”首席科学家、自由式滑雪空中技巧国家队首席医学顾问、北医三院运动医学科崔国庆大夫就在2008年为其进行过十字韧带重建手术，经过专业、优质的手术治疗和康复，她快速重返赛场。这14年间，修复的韧带对她的关节提供了强有力的支撑，没有出现明显退变，并陪伴和见证她获得至少28个世界冠军，充分体现了运动医学对伤病救治的最高境界！ 为全力做好运动员的医疗保障工作，崔大夫多次下队，给运动员以及各类相关人员提供了专业、优质的医疗服务。徐囡囡、李妮娜、张鑫、贾宗洋、徐思存、孔凡钰、刘佳宇等众多高水平运动员也都由崔大夫亲自进行过治疗。其中贾宗洋、张鑫、孔凡钰都接受了崔大夫膝关节半月板和独特的髌骨外侧支持带松解手术，术后膝关节

肩袖术后什么时候看医生好？

肩袖术后什么时间看医生？术后两周，三个月，半年，一年，三年到五年 两周主要看患者有没有早期的感染的情况。如果发现异常，便于早期处理。避免事态严重。如果没有异常情况，可以预约三个月的核磁和门诊号。 三个月可以看患者基本的愈合情况，功能情况。有没有异常？康复指导等。 有异常，预约六个月的复查及核磁等相关检查。没有异常，则预约一年的复查，查患者回复正常生活工作运动的情况，预约核磁，看愈合情况及以及内植物的反应情况。

肩关节手术要用铆钉，怎么选择？

关于铆钉，可以是可吸收，或者 吸收后被骨头替代，或者是PEEK(不吸收也不显影)，也有钛钉（X片能看见）。每种铆钉各有优缺点，钛钉最便宜，最早用，骨头把持力好，片子看得见，核磁可以做，但有伪影，再手术有影响。PEEK钉相对便宜，片子看不见，核磁可以看见，但没有伪影，再次手术影响小。可吸收钉，相对较贵，片子看不见，核磁没影响，再手术影响小，但有人反应重，吸收留下更大的窟窿，对骨质有影响；最好是吸收变骨头，对人体影响最小，但材料最新，也最贵，有些东西还需要实践和时间的检验。