阻断失眠和焦虑的恶性循环

      失眠与焦虑在精神科均很常见，两者常同时存在，互相加重，显著损害患者的功能水平及生活质量，甚至升高患者的自杀风险。有效处理失眠及焦虑症状，阻断两者之间的恶性循环，对于改善患者的治疗转归具有重要意义。       失眠与焦虑密切相关，互为因果，相互影响。焦虑会引起失眠，失眠也会引起焦虑。失眠往往是焦虑、抑郁的诱发因素，同时失眠症状也是衡量焦虑、抑郁治疗效果的重要指标之一。      焦虑引起的失眠问题不仅体现在入睡困难层面，而且体现在睡眠质量层面。比如，存在失眠问题的人在睡眠过程中会频繁梦到糟心的事情、过度担心未来，过分担忧躯体健康等，同时失眠患者大多存在过度觉醒等问题。     针对慢性失眠伴显著焦虑症状或焦虑障碍的患者，治疗应遵循哪些原则？ 针对慢性失眠障碍伴有轻度焦虑症状的患者，治疗时首先要处理失眠障碍。依据慢性失眠障碍治疗指南，初始治疗时切忌直接盲目地选用苯二氮䓬类等药物处理失眠障碍，通常推荐采用失眠认知行为治疗。 针对慢性失眠障碍

正确的睡眠时间是多长？

睡眠在“时间”上是有一定的健康标准的，英国睡眠协会推荐，最佳睡眠时间1～12个月婴儿为14～15小时，1～3岁幼儿为12～14小时，3～6岁儿童为10～12小时，7～12岁儿童为10～11小时，12～18岁青少年为8～9小时，18～65岁成人为7～9小时，65岁以上为7～8小时。 暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心的潘集阳主任表示，睡眠“时间”并非越多越好，宜适度。已有大量研究表明，过长的睡眠会增加疾病的患病率和死亡率，尤其是对老年人群。

抑郁症从何而来？| 专家视角

抑郁症的发病原因是很复杂的，具体有以下几点：1、遗传因素：若父母中有一人患抑郁症，则孩子患该病的机会将会增大很多；在完全相同的孪生子中，这个数值还要大。如果孪生子中有一人患抑郁症，那么另一个人在一生中患抑郁症的可能性是70%。2、人格因素：人格因素也是诱发抑郁症的一个主要因素，比方说，悲观、自信心低、过分烦恼或者感觉几乎无法控制生活事件的人较容易发生抑郁症。许多躯体疾病往往可以导致抑郁症，其中以精神疾病较为常见，如焦虑症、强迫症等。3、社会与环境因素：日常压力对我们的身体也有看不见的不良影响，事实上可以促成更大范围的疾病，以抑郁症较为常见。此外，一些不良生活事件，也可导致抑郁症。对于已经容易患抑郁症的人，如果持续处于暴力、忽视、虐待或贫穷之中，那么更可能会患上这种病。4、大脑神经生物学因素：大脑神经递质功能紊乱也是导致抑郁症发病的重要因素。