步数排名比高低，每天走多少步合适？

新冠疫情后，越来越多的中老年人更加关注自身健康，希望通过运动锻炼来增强自己的免疫力。“ 微W信步数”是一个很简单方便的小程序，可以简单统计每天的运动量。很多老年人每天要走数万步来“拼 微W信步数”的排名，但是是否走的越多越健康呢？答案当然的否定的。本文就简单说一说老年人每天走多少步合适。 （1）步行的确有益健康，老年人每天步行7500步对长寿最有利。 《美国医学会杂志》是一本权威医学杂志，近期发表一篇论文，在2018～2019年间对超过1.8万多名美国老年妇女（平均年龄72岁）进行调查，让她们连续7天佩戴记录设备，记录下了每天行走的步数和步速。结果显示：每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%；在每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降；每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。 结论：步行的确有益健康，能有效降低死亡风险。老年人每天步行7500步对长寿最有利。 此外，这项研究发现行走速度的快慢与死亡率高低无关，行走速度过快反而容易引发摔倒、骨折等意外。 （2）走路世界上最好的运动，成年人一口气走完6000步最健康 “世界卫生组

步数排名比高低，每天走多少步合适？

新冠疫情后，越来越多的中老年人更加关注自身健康，希望通过运动锻炼来增强自己的免疫力。“ 微W信步数”是一个很简单方便的小程序，可以简单统计每天的运动量。很多老年人每天要走数万步来“拼 微W信步数”的排名，但是是否走的越多越健康呢？答案当然的否定的。本文就简单说一说老年人每天走多少步合适。 （1）步行的确有益健康，老年人每天步行7500步对长寿最有利。 《美国医学会杂志》是一本权威医学杂志，近期发表一篇论文，在2018～2019年间对超过1.8万多名美国老年妇女（平均年龄72岁）进行调查，让她们连续7天佩戴记录设备，记录下了每天行走的步数和步速。结果显示：每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%；在每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降；每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。 结论：步行的确有益健康，能有效降低死亡风险。老年人每天步行7500步对长寿最有利。 此外，这项研究发现行走速度的快慢与死亡率高低无关，行走速度过快反而容易引发摔倒、骨折等意外。 （2）走路世界上最好的运动，成年人一口气走完6000步最健康 “世界卫生组

东方卫视名医话养生，预防常见运动损伤？

#防治急性腰扭伤#预防半月板损伤#常见运动损伤的养护#名医话养生[玫瑰]https://m.v.qq.com/cover/m/mzc00200r1rvhll.html?vid=j00423jrabb&second_share=1

东方卫视名医话养生，落枕怎么办？

#防治落枕#颈椎病前兆#石氏伤科强筋健脊操#名医话养生[玫瑰] https://m.v.qq.com/play.html?cid=mzc00200kvqdwvj&vid=w0042j3fff4&url_from=share&second_share=1&share_from=wxf

冬季运动与中医养生理念矛盾吗？

原文发表于“上海中医药大学附属曙光医院”官方 号：https://mp. weixi n.qq.com/s/4ho9jLYhhhxEDURXKkw0rg 古人认为，冬季是“闭藏之季”，《黄帝内经素问四气调神大论篇》中论及了四季养生的方法，对于冬季养生是这么说的：“冬三月，此为闭藏……此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。” 《内经》认为，冬天是养收封藏的季节，应当避寒近温、静心守神、早睡晚起，须等到太阳出来后再劳作活动。总的来说，冬季的养生理念强调“静”，不但是身体行为上的“静”，也包括了思想意志上的“静”。这样做的目的是为了守阳存阴，顺应冬令的养藏之道，为来年春时的复苏生长做准备……如此看来，似乎冬季运动与中医冬季的养生理念相违背？ 事实当然不是这样。实际上，撇开运动量单纯谈概念是没有意义的。从中医养生理念来看，在冬天剧烈运动，大汗淋漓确实不太合适，但适度的科学运动，却恰恰是冬季所需要的。 尤其是南方，与北方的干燥气候不同，秦岭淮河以南的不少地方属于亚热带季风气候，雨量充沛，冬天不但寒冷，而且潮湿，夹裹着湿的寒邪仿佛无孔不入，绵延在人的四肢关节挥散不

石氏伤科脊柱健康操：青少年特发性脊柱侧凸症

久坐不动，姿势不正，正在潜移默化、悄无声息地侵害着青少年的脊柱健康！同时，还带来一系列的心理问题！有研究数据显示，脊柱侧弯的发病高峰在13岁至15岁，发生率女生为1.22%、男生为0.87%。早防早治    至关重要坚持练习青少年脊柱健康操，具有良好的预防和辅助治疗作用。建议老师们带着学生一起练习，也将从中获益！第一节    运肩拔背【口令】·端坐、或直立姿势，以肩峰为中心，肩膀用力上提、后拉，再下落、前运放松，做环形运动；·反方向，先用力后拉、上提，再前运、下落放松，做环形运动。【要领】·动作宜缓慢、连贯、匀速、自然，一气呵成。在运肩的过程中，脖子自然地顺势做伸缩活动。·每次一个方向4遍、反方向重复4遍；每天练习2次至3次。第二节    天地交泰【口令】·并步站立，两手自身体两侧上抬，合于头部上方，十指相互交叉，目视前方。·接着，右手用力，向右上方牵拉左手臂，同时，胯部顺势向左顶出，身体左侧面保持拉紧状态；·接着，左手用力，向左上方牵拉右手臂，同时，胯部顺势向右顶出

骨折以后吃点啥才能长得快？

俗话说，伤筋动骨一百天。这话似乎有些道理，但不能一概而论，因为每个患者的受伤严重程度情和具体的个体情况都不一样，所以不同人骨折的愈合时间都是有差异的。比如，小朋友胳膊的青枝骨折快的话1个月就能长好，而老年人同一个地方的骨折需要3个月以上甚至半年。研究显示，10%的四肢骨折会出现“不愈合”的情况。目前公认的标准：如果骨折在9个月后还没有愈合，且没有进一步愈合的倾向已经有3个月，那么就是不正常的骨折不愈合，需要给予医疗干预了。常见骨折不愈合的原因：骨折部位的特殊解剖，如供血较差的股骨颈、腕舟骨、第五趾骨基底部等；患者自身基础疾病，如糖尿病、甲状腺疾病、肥胖等；骨折后处理不佳，如骨折处固定不牢固、过早负重训练等；患者有酗酒或大量吸烟等；特殊药物，如激素类药物、化疗药物、免疫抑制剂等；骨折处感染，这种情况在开放性骨折多见；等等。那么，什么样的饮食可以帮助骨折愈合呢？现代社会中，几乎不会出现营养不良导致骨折不愈合或愈合不良的情况，往往是饮食模式不合理引起的，常见的问题如下：（1）禁烟，戒酒。这是所有注意事项中最重要的！吸烟后会导致微循环障碍，骨折处的血液循环差，骨折就难以愈合。而且不仅是自己不抽

肌肉抽筋就是缺钙吗？

很多人觉得肌肉出现抽筋都是“缺钙”引起的，多喝牛奶补钙就行。其实不然，引起抽筋的原因有很多，而大多数情况下的肌肉抽筋并非因为缺钙。通常来说，常见的肌肉“抽筋”有5种原因：（1）运动后导致抽筋经过剧烈运动之后，人体会大量出汗，伴随着水分和电解质的丢失，骨骼肌负担过重和疲劳会导致局部肌肉纤维过度劳累，尤其是腿部，从而引发“抽筋”。因此，如果运动前和运动后的拉伸等热身运动不到位，会导致减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性，出现“抽筋”的现象。（2）寒冷刺激导致抽筋这种情况多见于冬季运动或冷水游泳或夜间没盖好被子等情况。在寒冷的刺激下肌肉强烈收缩引起痉挛抽筋。（3）疾病抽筋如果患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者，当出现下肢酸麻胀痛、腿部抽筋、行走不便等症状时，首先应该想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。而在腰椎间盘突出症的患者中，因脊神经根受压和炎性刺激，往往也可能发生腿抽筋的情况。（4）夜间抽筋这是指任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。睡觉时抽筋，主要诱因是外力和疲劳。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多，会导致血液循环减慢，导致肌肉中有较多的代谢

消炎止痛药是抗生素吗？会不会上瘾？

不论是：颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、骨关节炎、软组织损伤，还是骨折后打石膏，亦或是钢板螺钉内固定手术后，“非甾体类消炎药”往往是最常使用的药物，英文全名nonsteroidalantiinflammatorydrugs，统称为NSAIDs类药物，常见的有：布洛芬、芬必得、扶他林、塞来昔布、美洛昔康等等。通常所说的“消炎止痛”就是“激素”或者“抗生素”吗？很多人听到“消炎止痛”就以为是“激素”或者“抗生素”，实际上“非甾体”，就是“非激素”的意思，“非甾体类消炎药”就是一类具有“抗炎解热、镇痛作用，而又不是激素的药物”。而且，这里的“炎症”，是指“无菌性炎症”，并不是细菌感染引起的炎症，因此，这类药也不是“抗生素”。顾名思义，“非甾体类消炎药”之所以能消炎止痛，是因为这类药物可以减少无菌性炎症物质，控制炎症，进而缓解人体“红肿热痛”的症状，即通过抗炎从而达到缓解疼痛的效果。这种药跟“吗啡”那类止痛药有什么不同呢？“吗啡”这类阿片类止痛药作用于大脑中枢神经系统，具有成瘾性；而“非甾体类消炎药”不同，它是作用在发炎的局部，如颈椎病、肩周炎、膝骨关节炎或椎间盘突出压迫刺激神经引起的炎症等等

简易的膝关节自我锻炼

医学证据表明，无论预防、治疗膝关节病，都要进行适当的运动。国际顶级学术期刊《美国医学会杂志 JAMA》子刊：JAMA Network Open发表一项长达10年的研究，显示对于已有不适，但尚未发展为膝关节炎的人群坚持适度运动（包括慢跑、游泳、骑自行车、打网球、有氧舞蹈、滑雪）并不会增加他们患膝关节炎的风险甚至还可将膝关节炎的风险降低约30%。美国《骨科与运动物理治疗杂志》刊文指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。《膝骨关节炎运动治疗临床实践指南》：无论患者年龄和疾病严重程度，运动治疗应作为膝关节炎的一线治疗方法。目前认为合理适当的运动锻炼，既能刺激滑液在关节内流动，为软骨提供营养物质；又可以锻炼股四头肌力量，分担膝关节压力，提高膝关节稳定性。若膝关节已经退化，活动功能不如以前，做什么运动更合适呢？建议这类人群选择对膝关节负重较轻，且同时能强化股四头肌的运动。推荐五个简易的锻炼动作，患者可根据需要进行选择性的锻炼，当症状加重或不适时应立即停止，疼痛剧烈时期应对症治疗后再考虑功能锻炼，具体方案需咨询医生。 （1）勾脚抬腿：坐在凳子上或者床边练习

“石氏伤科摇肩活颈功”防治颈椎病

上海“石氏伤科医学中心”长期致力于中医药防治“脊柱慢性病损”研究，在颈椎病方面形成独具特色的系列诊治技术和方法，赢得同行的良好赞誉。在医师积极、系统、正规、足时为规范治疗的同时，辅以家庭自我保健，以巩固治疗，减轻复发症状。应注意根据个人情况量力而行，在症状缓解期，或在医生指导下进行锻炼。如果疼痛或者头晕等症状发作期，或者锻炼过程中，症状加重，应立即停止。主要包括颈椎“米字操”和肩部活动两部分。锻炼的量与度     一般而言，分早、中、晚三个时间段，根据个人具体情况，每次可做5~6遍。另当伏案工作、看电视或电脑时，每隔1~2个小时也应坚持做3～5次。（一）颈椎“米字操”（1）前后方向颈部屈伸功能锻炼  第1步：起始姿势：请保持头处于中立位；  第2步：头由中立位缓慢匀速向前低至极限位置保持3秒；  第3步：头由前低极限位缓慢匀速恢复至中立位；  第4步：头由中立位缓慢匀速向后仰至极限位置保持3秒。   （2）左右方向颈部侧屈功能锻练  第1步：头由上述第4步极限位缓慢匀速恢复至中立位； &

“石氏强筋固腰功”防治腰椎病

腰椎病多发于中老年人及长期保持固定姿势的人群，如办公室职员、电脑操作员、会计、教师、司机等，这些人群由于长期缺乏体育锻炼，体质相对薄弱，而且他们的腰椎长时间承受着静压,"座族"人群的腰椎极易发生病变。再就是长时间从事重体体力劳动或长期在寒冷潮湿的环境工作的人们的腰椎也极易发生病变。女性多发于孕产后，往往是突然发生的腰痛异常剧烈，活动有障碍。中青年人群中除了少数由外伤引起外，绝大多数是因为人们缺少保健意识，不注意休息，由肌体劳损而引发的。特别是一些驾驶员和文案工作者由于坐姿不正确或久坐，经常出现颈肩不适、腰痛、腿痛、肢体麻木等症状，最终导致腰椎退行性病变的发生。下面介绍石氏伤科针对腰背痛患者的简易功能锻炼，共两节。但应注意根据个人情况量力而行，如果在疼痛发作期或者锻炼后疼痛加重，应立即停止。 第一节 仰卧抬腿强筋力①仰卧位，两腿伸直并拢，一起向上抬起，如果抬不到90°，就从简单练习法开始：仰卧位，两腿伸直并拢，两手放在肚子上面，一边吸气两腿同时一边上抬，吸气末时正好抬到最高点；不要停顿，然后一边呼气两腿同时一边落下，呼气末时正好落到床面上。②仰卧位，两腿伸直并拢，一

“腰痛”“背痛”频繁发生怎么办？

本文转载自网络，具体操作请咨询专业医生。据统计，全世界有5.4亿人正备受腰痛的困扰，大部分人在一生中都曾受到腰背痛的困扰，10%的成人长期处于腰痛状态，15%的成人每年因腰痛而去医院就诊，80%的成人至少经历过一次腰痛。其实，很多腰背痛都可以被预防。引发腰痛的原因，除了不可避免的衰老、外伤、骨骼疾病、感染等因素外，很多人的腰背痛则与生活习惯相关。1. 久坐 无论是工作还是学习，人们大部分的时间都是在坐着。与站立相比，腰椎需额外承受40%的压力。当我们长时间坐着时，压力会反复增加，腰部肌肉长期处于劳损状态，久而久之腰痛也就产生了。 对策： 每45-60分钟起来活动，拉伸肌肉，增加肌肉柔韧性，促进肌肉产生的乳酸快速排泄掉，有助于消除疲劳感。 2. 不良坐姿 保持正确的坐姿，使腰椎保持正常的生理曲度，腰部有足够的支撑，可以更好的缓解腰背部不适。 3. 缺乏锻炼繁忙工作与生活使我们长期处于久坐不动，疏于锻炼状态，致使腰背部肌肉松弛，萎缩，脂肪堆积，从而导致脊柱失稳，老化，加重腰突症状。注意，在急性疼痛期不要盲目锻炼，此刻你需要休息，待炎症消退，疼痛缓解后再适度锻炼。 4. 弯腰提重物 弯

垫枕疗法：让酸痛的颈椎重回健康

转自上海市名中医詹红生教授。据统计，2019年中国颈椎病患者达到2亿人。久坐久站、长时间使用智能手机……互联网时代的不良生活方式，让“承上启下”的颈椎暗暗叫苦。尤其2020年新冠疫情以来，聚会、旅行变少了，中老年人久宅不动玩手机，渐成常态。 颈椎损伤的原因从以前的过劳变成了现在的不动，按照中医的说法就是：“伤筋了”。颈椎如果长期一个姿势保持“不动”就会造成筋伤，引起酸胀、僵硬、疼痛等不适感，还会造成颈椎生理曲度变直。一个居家可以操作的安全有效疗法，对于帮助颈椎恢复正常生理曲度很有帮助。这就是——垫枕疗法。 准备 一条干燥的浴巾。对折后，尽可能紧地卷成圆柱状。浴巾还多出来一段，则可以垫在后脑勺下面。 要求 一方面，脖子下面有被支撑起来的感觉，此时正好保持颈椎正常的生理弧度； 另一方面，后脑勺的地方（后枕部）保持与床面接触，不宜悬空。 时间 每天1-2次，每次垫枕时间15-30分钟为宜。 功效 垫枕是一种有效的颈椎病自助疗法。 一方面有助于恢复颈椎正常的生理弧度，颈椎弧度恢复正常了，脖子就不再那么容易疲劳、僵硬了；另一方面，运用力学的杠杆原理，当颈椎中部垫高时，身体和头部由于自身的重量即会