每天需要的总热量如何计算呢？

每天需要的就等于等于每天活动所消耗的热量。 不同程度的体力活动消耗的热量不同，大致可以分为轻体力活动、中体力活动和重体力活动，或者是卧床不动。 基础日常活动消耗的热量是每天每千克体重30千卡，不同程度的体力活动就随之加减。 比如轻体力活动每天每千克体重消耗热量约为25千卡，重体力活动每天每千克体重消耗热量约为35千卡。 那么我们就来计算一下，每天需要的总热量，到底是多少吧，以一个人50公斤体重来计算，就是50×30🟰1500千卡。 体重越高消耗的热量就越多，需要的热量也就相应的增加，其实体重管理及代谢管理时，热量的计算，也不必做的得太复杂，太细致，只要抓住基础热量消耗为根本，控制总体目标才是关键！ 此外要注意区分轻体重人群和特殊情况的营养热量管理，不能一味的减少碳水，以避免造成营养不良，危害健康！

胃肠不好能吃发物吗？

究竟哪些食材是算是发物呢？概括的讲发物是中医常提的概念是指蛋白含量较高，营养成分丰富，或者有刺激性，特别容易诱发或者加重某些疾病（特别是旧病宿疾）的食物。 比较常见的就是海鲜啊，牛羊肉啊，蔬菜类的韭菜呀湘菜呀辣椒等等的食物， 但是大家的体质千差万别，身体对各种食物的反应也会存在差异。 这些所谓发物的食物也不是绝对的。 一方面选择种类的时候，如果容易引起自己的种种不适，就要适当的减少这种食物的摄入，还要注意是否新鲜、与什么搭配、烹饪是否熟透， 另一方面就是进食的时候，要注意食物的数量，常言道饮食自倍、肠胃乃伤， 总结起来就是两句话，避免不是吃八分饱，您注意了吗？

胃痛反酸严重时可以喝点牛奶缓解吗？

牛奶是一种营养平衡的完全食品，含有丰富的优质蛋白、脂肪、糖类和矿物质，而且比例分布合理。 牛奶是一种弱碱性液体，具有一定中和酸的能力。此外，牛奶中含有一种质子类物质可以在胃黏膜表面，形成很厚的保护层。 因此如果胃酸分泌过多，胃痛时喝一些牛奶，可以有效稀释胃酸，使胃痛暂时得以缓解，不过，牛奶中含钙和蛋白质，如果大量饮用会刺激更多胃酸分泌，并促进胆囊大量分泌胆汁，反而可能加重疼痛。 由此看来，用过量进食牛奶中和胃酸的方式，是不适合的，反而会越帮越忙。

晨起第一杯，该喝点啥对身体最好？

早上起床喝的第一杯，最好是温的白开水，温度以口感舒适为准，因为晚上一直在睡眠中，整夜没有喝水，而呼吸、泌尿系统却仍在运行，要消耗许多水分，会使血液浓缩，如果饮些温开水，血液就得到了稀释，这样对身体有利。早上起床后，血液粘度很高，血压上升也最快，都需要水来稀释，蜂蜜水含糖量太高，血压又对人十分敏感，因此最好还是喝杯温的白开水更健康！

出现白发有哪些保健调理措施？

一、调整饮食 不要偏食，多食用含有锌、维生素B12、叶酸 、生物素、铁、铜、硒等维生素及矿物质的食物。 二、调理精神 缓解精神压力，保持心情愉悦 三、调整生活方式 日常需注意避免日光暴晒、长期熬夜、嗜好烟酒等不良习惯。 健康！我们一起行动起来吧！

出现白发有哪些保健调理措施？

出现白发有哪些保健调理措施？ 调整饮食 不要偏食，多食用含有锌、维生素B12、叶酸 、生物素、铁、铜、硒等维生素及矿物质的食物。 调理精神 缓解精神压力，保持心情愉悦 调整生活方式 日常需注意避免日光暴晒、长期熬夜、嗜好烟酒等不良习惯。 健康！我们一起行动起来吧！

少白头发生的机理和原因

狂飙中的安欣出现了与年龄不符的满头白发，我们今天就聊聊年轻人白发发生的机理和原因。 年轻人白发是由于、黑色素缺失而引起头发变白，影响黑色素代谢的因素就会导致白发出现，其主要包括： 一.长期精神紧张、焦虑、抑郁； 二.熬夜、嗜好烟酒，不良的生活习惯； 三.长期节食减肥、挑食导致营养缺乏、维生素、微量元素缺乏； 四.长期经历日光暴晒； 五.甲状腺功能亢进、糖尿病、结核、伤寒、梅毒、恶性贫血等全身性疾病； 六、服用某些特殊药物； 七、年龄和遗传因素。 那么针对以上情况我们在很多方面可以做好保健调理，减少白发的发生，下一篇再详谈吧。

生菜剩饭到底吃不吃

首先剩菜剩饭有以下危害 一、造成食物中毒 二、造成营养不良 三、增加恶性情况的可能 四、降低食欲 对于不同的剩菜剩饭，我们需要不同的处理方式，蔬菜含有的能量特别低，建议尽量一餐全部吃完，不致于太饱腹。盛蔬菜不建议存放超过24小时，下一餐吃的时候要充分加热再食用。 肉类或豆制品的麻烦是容易细菌繁殖，冰箱保存要制冷效果好，时间不宜太久，微生物产生的毒素在100度以上加热几分钟就能被破坏，所以在吃的时候要强调加热要充分热透。 剩主食的麻烦也是细菌，所以主食放凉后应尽快放入冰箱，避免发霉变质，与肉类相同，冷藏时间不宜太久，再次食用充分加热。 我们经常听说一个家庭里一个人的胃不好其他的人胃也都不好，这恰恰有可能是因为一个家庭的饮食习惯不健康所导致的。

如何保护肠道菌群

肠道菌群与人体的健康息息相关，我们该如何保护他们呢？ 首先要平衡膳食，蔬菜、杂粮等高纤维食物非常有利于肠道菌群的健康生长。 其次，规律饮食和作息，肠道菌群，也有自己的生活钟和食谱，通宵熬夜、三餐不齐的人很容易发生肠道菌群失调，引发多种疾病。 第三适当补充益生菌，比如酸奶等发酵食物，就能起到壮大肠道共生菌群队伍的作用。 最后切勿滥用抗生素滥用，抗生素会影响肠道菌群的平衡状态，还望大家谨记。 那么以上就是通过建立良好的生活方式来保护肠道菌群的方法。 健康，我们行动起来吧！

剩饭剩菜到底吃不吃？

首先剩菜剩饭有以下危害 一、造成食物中毒 二、造成营养不良 三、增加恶性情况的可能 四、降低食欲 对于不同的剩菜剩饭，我们需要不同的处理方式， 蔬菜含有的能量特别低，建议尽量一餐全部吃完，不致于太饱腹。盛蔬菜不建议存放超过24小时，下一餐吃的时候要充分加热再食用。 肉类或豆制品的麻烦是容易细菌繁殖，冰箱保存要制冷效果好，时间不宜太久，微生物产生的毒素在100度以上加热几分钟就能被破坏，所以在吃的时候要强调加热要充分热透。 剩主食的麻烦也是细菌，所以主食放凉后应尽快放入冰箱，避免发霉变质，与肉类相同，冷藏时间不宜太久，再次食用充分加热。 我们经常听说一个家庭里一个人的胃不好其他的人胃也都不好，这恰恰有可能是因为一个家庭的饮食习惯不健康所导致的。

肠道益生菌的功能作用

肠道益生菌主要包括： 乳酸杆菌，拟杆菌、双歧杆菌、梭菌等，都是酸奶中最常见的构成，可以帮助人体消化，保护肠道黏膜等。 首先，他们会帮你吃饭，可以分解食物，并得到葡萄糖、维生素、脂肪、微量元素等营养素交给肠道吸收。 第二，他们一方面可以保护肠粘膜免受破坏，另一方面，可以刺激肠道免疫系统发育，对入侵的危害健康的物质有防御功能。 第三，调节人的生理甚至心理。有益菌群能产生类胡萝卜素等营养因子，降低动脉硬化风险 还能减少食物过敏的发生概率。 最新研究表明很多心理问题与肠道菌群紊乱有关，通过调整肠道菌群，可以有效缓解压力紧张等。 由此可见肠道菌群与人体的健康息息相关，我们该如何保护他们呢，下一篇我们再来介绍。

肠道益生菌的主要作用

肠道益生菌主要包括 乳酸杆菌，拟杆菌、双歧杆菌、梭菌等 都是酸奶中最常见的构成 可以帮助人体消化 保护肠道黏膜等 首先，他们会帮你吃饭，可以分解食物，并得到葡萄糖、维生素、脂肪、微量元素等营养素交给肠道吸收。 第二，他们一方面可以保护肠粘膜免受破坏，另一方面，可以刺激肠道免疫系统发育，对入侵的危害健康的物质有防御功能。 第三，调节人的生理甚至心理。有益菌群能产生类胡萝卜素等营养因子，降低动脉硬化风险 还能减少食物过敏的发生概率。 最新研究表明很多心理问题与肠道菌群紊乱有关，通过调整肠道菌群，可以有效缓解压力紧张等。 由此可见肠道菌群与人体的健康息息相关，我们该如何保护他们呢，那么下一个视频我们再继续了解。

高血压随访症状

1.无症状2.头痛头晕3.恶心呕吐4.眼花耳鸣5.呼吸困难6.心悸胸闷7.鼻出血不止8.四肢发麻9.下肢水肿