晚上嗨白天困，脾虚or火旺？这4类失眠人群可以这样吃…

       人的一生1/3的时间是在睡眠中度过的，它不但是人体的生理需要，也是维持身体健康的基本手段。正常的睡眠不但有促进生长发育、保护大脑的作用，还可消除疲劳、恢复体力和增强肌体免疫力。钟伟泉表示，存在睡眠障碍的人不仅心理上痛苦不已，同样伤害生理，长期睡眠障碍可能引发心理疾病如抑郁症、焦虑症，也有很大可能诱发高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病等。        那么，该如何改善失眠呢？除了保持良好的生活习惯和心理健康，针对不同证型的失眠，从中医的角度还给大家提供了食疗及穴位按摩的建议，赶紧收藏起来吧！

做到两个“不”，远离肝脏损伤！还有3款护肝靓汤推荐

护肝养肝，养生食疗保健汤绝对少不了！ 给大家推荐了以下几款应季汤方！ 1、苹果猪腱汤 食材：苹果2个、猪腱肉300g、红萝卜、马蹄各100g、陈皮1/4个   功效：开胃消滞、清热解毒 2、首乌枸杞炖乳鸽 食材：乳鸽1只、首乌15g、枸杞15g、女贞子15、红枣4个、姜片5g 功效：滋阴养肝补肝 3、猴头菇煲鸡汤 食材：猴头菇50g、鸡半只、黄芪、党参各15g、蜜枣4个、姜片10g 功效：增强免疫力

五件事加速膝关节“报废

1、运动不当 运动前不热身、跑步时急停或急加速、平时很少运动的人突然进行剧烈运动都容易加重膝盖负担，导致膝关节受损。 2、姿势不良 长期保持弓腰驼背、跪坐、屈膝等错误的姿态，会使身体肌肉、关节、韧带出现异常，从而影响到膝关节的健康。 3、久坐 久坐使膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，减弱大腿肌的力量。 4、肥胖 体重会增加关节的负荷，容易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变的过程。 5、鞋跟过高 高跟鞋会导致腿部无法正常运用脚部来支撑身体，从而给膝盖施加额外负担。而膝部压力过大是导致关节炎最直接的原因之一

全髋关节置换术后的注意事项！

日常生活注意事项1、床上转移：应从手术侧离床，保持患侧髋关节保持外展位。2、坐位：术后第一个月内坐位的时间不能超过1小时，不能坐过低的椅子、沙发，双脚不能交叉，不能跷二郎腿，屈髋不能超过90度（肚子与大腿之间的角度）。3、入厕：身体先后倾，患腿往前伸直，缓慢坐到坐便器上，应注意屈髋不能超过90°（肚子与大腿之间的角度）。4、取物：术后三个月不能弯腰捡东西。5、乘车：身体先后倾，患腿往前伸直，缓慢坐到车座上，应注意屈髋不能超过90°（肚子与大腿之间的角度）。6、淋浴：伤口愈合后，辅持可靠可进行淋浴，因站着淋浴有一定的危险，故可坐一个高凳子，喷头为可移动的手持喷头，并准备一个带长柄的沐浴海绵以便能触到下肢和足。7、穿脱鞋袜：请别人帮忙或使用鞋拔子，选择不系带的松紧鞋、宽松裤。全髋置换术后禁忌术后正常现象1、伤口周围可能会出现“麻木感”或者“过电样”窜痛，不影响日常起居和康复训练，这种现象3个月后可自动消失。2、术后3个月内膝关节有肿胀和发热感觉，这种症状3个月后可自动消失。3、术后走路发僵或者不自然，通过功能训练，两个月内可逐渐消失。4、由于术后关节肿胀、肌肉僵硬、关节高度改变导致长短腿，

泡脚有讲究！

泡脚有什么讲究？ 1.时间不能过长，水温不宜过高。泡脚水温以40-45℃为宜，最好不要超过50℃，泡脚时间以微微出汗即可，切勿大汗。 2.泡脚的时间晚上7-9时为宜。此时为肾经气血最衰弱的时候，足底血管会因为温水的刺激而扩张，有利于活血，进而加速全身血液循环，达到滋养肝肾的效果。饭后半小时内则不宜泡脚，会影响胃部血液的供给，导致消化不良。 3.泡脚最好选择木桶。因为木桶的保温效果较好，降温慢。铜盆等金属盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。 4.泡脚后记得按摩和保暖。在双脚发热时加以按摩，再穿袜子进行保暖，喝一杯温开水，促进新陈代谢，等全身热度缓缓退去之后入睡效果更好。 什么人不适合泡脚？ 1.足部有皮肤病或破溃患者； 2.妊娠期、经期女性； 3.严重心脑血管病及肿瘤患者； 4.静脉曲张、静脉血栓、下肢动脉闭塞的患者； 5.严重糖尿病、糖尿病足患者； 6.严重贫血、体虚之人。

天热易“耗心”，送上四物+四汤+四要诀，助你养心消暑

                            随着气温的增高                        养心将逐渐取代养肝                    成为这一时节的养生重点        中医师介绍的“四物”“四汤”“四要诀”有助你入夏养生事半功倍——                              入夏关键在养心         立夏之后，因天气逐渐变热，加上岭南地区

你知道正确晒太阳的时间吗？

阳光对我们的健康如此重要，我们需要晒太阳来补充能量、强健体格、疗愈自己。那么如何能有效地晒太阳，让我们既可以从中吸收到“营养”，又不致被其所伤呢？主要讲究两点：时机和时间。科学研究表明，一天中不同的时间段，阳光对人体的作用不同。6时〜9时：阳光含有大量使人感到温暖的红外线，对皮肤有益，是在户外进行锻炼的好时机。9时〜12时：这是日光浴的最好时机。有益的紫外线A会使皮肤很快晒成褐色，而不是黑色。12时〜16时：不要晒太阳。这段时间里，对皮肤有害的紫外线B的含量最高。这时阳光的伤害远大于它的益处。16时〜19时：把皮肤晒成褐色的紫外线A比例又高了。这时去晒太阳会增加体内的维生素D。时间方面，晒太阳与吃药有剂量要求一样，也要适度。每天晒30分钟〜60分钟太阳，是身体和心灵的长生不老药。但让紫外线直接照射3个小时，会使日光的积极作用转向反面。皮肤健康，重在平衡…中国文化讲究“和”，即平衡。而这点也正是维系皮肤健康的不二法门。或者说，其实健康就是“和”，内部各系统器官以及内部与外部环境都达到一种和谐的状态，即为健康。放到处理皮肤与阳光的关系中，就是既不能因为怕晒黑、怕变老、怕致癌而大门不出，完全

走路经常“腿软”是怎么回事呢？

       正常人在走路时，腿脚往往都是非常灵活的，身体健康的人走路也都是健步如飞的。但是还有一些人，在走路时或许会出现“腿软”的现象，而这种现象往往频繁发生在50岁以上的中老年朋友身上，这个时候一定要注意了，避免损伤到关节等部位，造成严重后果。那么，为什么会出现“腿软”的现象呢？大家不妨一起了解一下！1、可能缺钙 我们经常会听到这样一种说法，说是走路突然感觉到腿软的话，可能是因为身体缺钙了。这种说法还是有一定的准确性的，钙作为我们体内非常重要的物质，一旦体内缺钙，确实会影响到我们的骨骼，促使骨骼变得比较的脆弱，无法支撑接下来的步行。尤其是50岁以上的中老年朋友，或会遇到缺钙的困扰，这个时候可以通过饮食来补钙，喝牛奶、吃虾等方式都是可取的，还有可以坚持吃钙片，都是可以达到补钙的目的。 图片 2、骨关节炎 大家还要多注意，走路突然腿软和骨关节发炎也是有一定关系的。这种情况，也是上年纪的人容易面临的，常常伴随着骨关节出现异常，造成关节肿胀、疼痛等问题，在步行时，也会感觉非常的吃力。 图片 3、过度劳损 除了骨关节发炎以外，当膝盖出现磨损