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  • 一病多问 (1)
  • 喝完酒第二天体重都会上涨?

    酒精是高能量密度碳水化合物,每克酒精含有7千卡热量,仅次于脂肪的9千卡,是糖类和蛋白质4千卡的近2倍。在其他因素不变的前提下,长期大量喝酒通常会导致体重的增加甚至肥胖发生。 啤酒,除了含酒精外,还含有没有发酵的碳水化合物,相同酒精含量的啤酒比其他种类的酒含有更多热量。比如,每100克普通啤酒含热量43千卡,其中27千卡由酒精贡献(3.9克酒精),14.2千卡由其他碳水化合物(3.6克)贡献 。含3.9克酒精的白酒热量仅有27千卡。啤酒被称为“液体面包”并非没有道理。长期饮用啤酒更容易肥胖。 “干”喝酒,不进食其他食物,无论喝的是什么酒,第二天体重都不会增加,相反会出现一定幅度的减轻。酒精是强力利尿剂,酒精利尿作用会在酒后数小时内导致体液的额外排泄,造成体重的减轻。 酒后第二天体重增加是“佐酒”饭菜吃的多,超过利尿导致的体重减轻,我们说的“喝酒”其实是“吃酒席”,吃成分大于喝酒的成分。越是重要的社交性饮酒,酒席越丰盛,人们吃下去的佐酒饭菜分量也就可能越大。 “吃酒”期间,如果吃下去饭菜超过酒后利尿作用导致的体重减轻效应,那么,第二天体重就会增加。无论是谁,只要

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  • 白米饭招谁惹谁了?

    最近几年,超重和肥胖的人越来越多。有一种病因是精细碳水化合物摄入过多,低碳水饮食的支持者将很多健康问题归咎于碳水化合物,尤其是大米,认为吃大米会产生健康隐患。 1,吃米肥胖?30年前,大米的人均消费量要比现在多得多,那会儿成年人每顿都要吃一大碗白米饭,可是胖子却不多。现在大家的饭量是越来越小,有些人甚至晚上就不吃米饭光吃菜,可是身边的胖子却越来越多。说明肥胖的根源并不是米饭。 肥胖增加的原因是复杂的,不可以全部归结到大米身上。现代社会的高压力、不规律的生活节奏、环境污染、烟酒不良嗜好、饮食营养不均衡、缺乏运动、遗传等,都是肥胖的影响因素。饮食只是其中的一个因素,大米只是很多种食物当中的一种,吃不吃大米对肥胖影响没那么大。 2,吃米饭致癌?确切的说法应该是吃霉变的大米会致癌。没谁想吃霉变的大米啊!米饭当中含有重金属,那倒是有可能。稻米在重金属污染的土地里种植出来的,有可能重金属超标。 3,大米没有营养?米饭含有大约25%左右的碳水化合物,还有2~3%的蛋白质,人体消耗的热量当中,50~65%依赖于碳水化合物。

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  • 节日吃多了,不要紧!

    很多正在减肥的人,遭遇过这种情况。平时饮食控制的挺好,一到过个节、聚个会的就hold不住了。吃撑了,事后就后悔。面对满桌子的山珍海味,人们心灵深处那股原始的欲望,一旦被点燃,很少有人能克制的住。偶尔吃撑了,很正常,对这种节后吃撑,又怕长肉的情况,第二天轻断食一天是非常好的解决方案。 简单的说,假设你平时每天只吃1500千卡,到了过节(聚会)没控制住,一天吃进去了2000千卡,比平时多吃了500千卡。你在第二天的时候轻断食,把总热量控制在500-600千卡,来缓解昨天多吃进去的500千卡对体重的影响。 早餐(早8点-9点): 1个(中等个头)苹果 1个鸡蛋 午餐(中午12点): 燕麦片25克 1杯热水(200-400毫升) 加餐(下午3点-4点): 1杯温牛奶(220-250毫升) 晚餐(晚6点): 1碗杂粮粥(150-200克) 绿叶蔬菜(150克) 如果饥饿难耐,可以再吃50-60克的鸡虿

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  • 减肥减重哪些肉吃了不容易胖?

      1、鸡胸肉,就是因为鸡胸肉脂肪含量很低,很“瘦”,吃鸡胸肉对减脂有利。而且每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。适当吃些鸡肉,有益于人体健康,不会引起肥胖。   2、牛肉,牛肉是适合胖人食用的肉类。牛肉蛋白质含量高,脂肪少,热量低,对于需要低热量的女士,吃牛肉减肥是非常适合的,牛肉多是瘦肉。牛肉的营养价值仅次于兔肉,每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。   3、虾,虾和鱼肉禽肉相比,脂肪含量少,并且几乎不含作为能量来源的动物糖质。虾中的胆固醇含量较高,同时含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸,虾还含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。

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  • 多吃一克盐,肥胖风险增加25%

    英国伦敦大学玛丽女王学院的研究人员发现,盐分摄入过多会引发肥胖,每额外增加1g,患肥胖症的风险就会增加25%,而且与摄入热量的多少无关。 选取了450名儿童和780名成人进行相关研究,分析了他们超过24个小时内的尿液样本,计算了他们四天的饮食摄入量。体重超重或肥胖症患者尿液中的食盐含量都比较高。这项研究无法确定食盐摄入量对身体产生深远影响的原因,推测可能是食盐让新陈代谢过程发生了变化,改变了身体吸收脂肪的方式。

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  • 运动量多少算够?

    普通人参加体育锻炼,一般都有自己的工作,在业余时间才能进行体育锻炼。运动过少甚至不运动,可能会造成健康状况下降,运动过多,又可能引起工作时精力不足,疲劳甚至困倦,降低工作效率。 1,运动量呢多少? 一般2~3天进行一次强度适中的有效运动是比较合适的。也就是说,一周可以进行2~3次就可以了。 2,什么是有效运动? 运动员通常会用运动后心率等标准来衡量,但对于普通人来说,并不是每次都很方便去测量心率甚至是其他指标,所以,可以把疲劳感作为一个比较好的指标。因为,只有达到一定的疲劳,我们的运动系统才能得到真正的锻炼。 当然,疲劳程度也不能过大,否则恢复时间太长,会影响其后1-2天的精力,同时也容易造成运动损伤。大家可以根据一段时间的体会,来制定适合自己的锻炼时间计划,把握好量,使运动真正起到最佳的作用。

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  • 过节怎么外出就餐不增肥?

    1:守住底线 如果你是真的下定决心减肥,无论甚么情况都应有个限制,绝对不能放开肚皮狂吃。跟朋友吃饭可以适当多吃一点,但应该设个卡路里限额给自己,严守戒线。因为你可是要减脂啊,朋友! 2:外出前先吃个半饱 多吃一点饱肚的食物,如蔬菜、鸡胸、鸡蛋,这些食物既能饱肚、卡路里含量又低,可以降低你的食欲。 3:控制总热量 对于普通伙伴而言,如果在保证运动量的前提下,偶尔吃些高热食物,影响不大;如果事先知道今天有饭局,那么控制好一天总的热量,早午餐尽量避免高热食物。 4:多说话少吃饭 聚餐时不要一味埋头苦吃,这样不仅形象不好,还容易一不小心就吃多了。尽量把注意力转移到和朋友的聊天上,聊得开心,说话一多,就没那么多时间吃饭,并且用餐结束后,你也会因谈话的愉悦带来更大的满足感。

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  • 过节减肥怎么吃?

    中国人传统过节吃是一个主要事情,中国饮食:高脂肪、高热量、低纤维,重肉、重油、重盐、重味。怎么吃? 1、肉菜有诀窍,鱼虾、贝壳类水产>鸡鸭类禽肉>牛羊猪类畜肉。减脂的你更适合吃鱼或是鸡,要吐刺吐骨头,吃的慢,既享受美食又限制吃的量。 2、蔬菜不可少 时令蔬菜。烹饪方式:上汤、白灼、清炒各种时令叶菜;凉拌素菜凉拌黑木耳、海带、白菜、黄瓜等。一些素菜,如地三鲜、烧茄子、干煸豆角等这些重口味的炒菜都是高油、高盐大户,尽量少吃。 3、主食不能忘 不一定是米饭、馒头、面条等精米精面的主食,也最好不吃炒饭、炒粉、馅饼、饺子等主食。紫薯、山药、红豆、小米粥、土豆泥、玉米这些粗粮都是不错的主食。 4、喝酒请注意 a.1g酒精提供能量7kcal,1g脂肪提供能量9kcal,所以酒精能量不低。 b.过量饮酒增加肝损伤、痛风、癌症、心血管疾病的风险。 c.膳食指南推荐一天酒精摄入量女性15g、男性25g是安全的。 d.不空腹喝酒,先吃饭菜或是边吃边喝,另外多喝水有助于稀释酒精,减少对身体的伤害。 5、进餐顺序 先吃蔬菜和汤品,配以肉

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  • 比白糖、脂肪更可怕的健康杀手

    大约有80%的中国人,盐平均摄入量达到了推荐摄入量的213%,还有一部分吃的更多,有专家研究了我国人均盐摄入量,20个被调查的省中,人们的日均盐摄入量为9.1克,而世界卫生组织推荐成人盐摄入量控制在5g/d以内。中国人的摄盐量很早很早以前就已经明显高于推荐限量了,还没算近几年外卖和加工食品发展如此迅猛。 人均盐和钠摄入量: 2000年和2009-2012年 如果糖或脂肪摄入严重超标,你大概早就发现了,因为有人会对你说。然而,大多数人却并不觉得自己吃咸了。尤其是爱吃咸的中国人,通常会以“不咸不好吃”、“咸了才有味”等理由,并且通过一万种烹调方式,如腌制、酱爆、红烧、蘸料、油焖、干煸,配以盐、酱油、耗油等调味品,吃上有滋有味的每一顿饭。 为什么我们在婴儿时期不吃盐,在工业社会以前也可以不吃盐,现在吃盐却越来越多,甚至都不觉得自己沦为了“盐上瘾”生物?盐,又是如何一步一步控制我们的味蕾的? 从小吃咸,终身吃咸 没有人天生喜欢盐。婴儿时期,除了母乳或配方奶粉中的少量盐分,我们不会再额外摄入任何盐。也许我们会对甜味表现出天然的渴望,但咸味从来就不在喜好列表中。 随着成长环境的变化,我们跟随父母,

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  • 日本人那么瘦是日料吃得?

    根据2013年的媒体数据,日本男性要比中国男性轻3.7公斤。日本每年都会公布国民身高和体重数据,最重的是40~49岁这个区间,2018年他们的平均体重为71.3公斤。 这个年龄段的人多处在职业生涯的关键时期,还在努力往上走,工作压力很大,下班后难免应酬多一些,经常是体重先达到了人生巅峰。中国的情况也大抵如此。所不同的是,中国男性在饭局上不但喝酒更多,吃得也更多,大腹便便就是必然。 1,吃得节制 是日本人偏瘦的最主要原因。他们从小在学校吃的“营养午餐”,成年后常吃的“定食”(套餐),营养是均衡,但是却从来不是“饱足”。长期的“节制”,日本人的胃恐怕普遍比中国人要小一点。 2,“国民运动 从1964年奥运到今天体育在日本不再是宏大民族盛事,而成为人们生活的一部分,成为个人抵抗工作压力和人生孤独的一个出口。从小学开始就会选择一项运动来“锻炼意志”,观看体育成为中产阶层的家庭娱乐方式,这对培养年轻人的运动习惯非常有利。 3,不热爱运动,在东京这样的超大城市,“运动”也会找上你。东京人出行几乎靠地铁,上班族清一色的深色皮鞋、裤子和白色衬衣,行走的速度却接近

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  • 月饼热量

    1. 五仁月饼 524千卡/100克 2. 香油果馅月饼 456千卡/100克 3. 枣泥月饼 427千卡/100克 4. 无糖月饼 425千卡/100克 5. 抹茶月饼 421千卡/100克 6. 豆沙月饼 411千卡/100克 7.蛋黄月饼 399千卡/100克 8.鲜肉月饼 365千卡/100克 9.冰皮月饼 269千卡/100克 大部分的月饼热量都在400千卡——500千卡之间,五仁月饼热量都超过了500千卡,冰皮月饼热量最低,只有269千卡,一个正常成年人一天所需要的热量大概在1800千卡左右,每餐需要的热量就在600千卡左右。一块月饼的重量大约在125克,基本可以满足一个成年男性的热量需求,若是换做女性,热量还有富余。中秋快到了,吃不吃块月饼?您看着办!

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  • 减肥要注意食物调料

    大街上都能买到美味的快餐和汉堡,它们都含有大量的卡路里,被认为是高卡路里食物,这些汉堡食物中的调料——例如沙拉酱,热量很高,富含脂肪、油脂和糖,是一种高热量的调料。许多调料都含有钠、糖和精制油等,例如酱油的热量和糖分都不高,然而它富含钠,虽然许多人使用少量的酱油,但当大量食用时,它会干扰你的消化。 番茄酱的卡路里相对较低,但它的问题是它含有很多糖。烧烤酱可以和鸡肉和沙拉搭配,但是糖的含量很多。超市里出售的蛋黄酱大多使用精制和加工过的植物油,对减肥不利。调料是一种增味剂,能增加食物的种类、香料、甜味、辣味和其他味道。 调料的使用包括使平淡无味的食物(如蔬菜或全谷物)尝起来更有吸引力,在膳食中添加一些健康的脂肪,改善食谱的质地,使食物尝起来更甜、更辣或更酸。 理想情况下,调料应低糖、低盐、低钠、不含精制油、添加剂、色素和许多防腐剂。

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  • 糖吃多了现代病就多了!

    人类从这个地球上刚刚出现的时候,以捕猎和采摘为生。在很长的一段时间里,除了捕猎获得动物性食物,从野外采摘到一些野果子,摄取到的糖类食物也是有限的,很少吃到甜的食物。没有精致的糖类食物,除了蜂蜜。 几千年前农耕时代,情况慢慢改变,人们开始对于谷物进行加工和对糖的分离萃取。人们过年过节也是可以吃到一定的糖类食物的,除了王公将相等人,很少有人可以天天接触到甜。 进入近代社会,工业革命的发生和兴起,精制糖的大量生产,人类能够很容易获得到糖。糖变得廉价,人类就开始大量吃糖。随之而来的是,千万年的进化面对生活习惯的巨大变迁,这样一来就产生了大量的糖尿病患者、肥胖患者、代谢综合征患者、心脑血管疾病患者就都随之而来了。可以说,糖吃的太多,是导致这种现象出现的原因之一。让我们少吃糖,让糖尿病、心脑血管疾病等慢性疾病离我们更远!

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  • 减肥不仅是热量的问题

    体重是一种平衡,卡路里是这个等式的一部分。减肥是消耗的卡路里比摄入的要多。你可以通过减少来自饮食的热量,增加通过体育活动燃烧的热量来达到这个目的。 听简单,实施一个有效和可持续的减肥计划是一个巨大的挑战,如果减肥非常简单,那么人世间就不存在那么多充满烦恼的胖子了。 减肥路上最怕的是孤独。你决定减肥,必向医生、家人和朋友寻求帮助。问问自己是不是准备好做出必要的改变。 计划不可缺:请预测你将如面临怎样的理挑战,你的决心到底够不够,当遇到不可避免的小挫折时,你会怎么办? 如果你因为体重而有严重的健康问题,你的医生可能会建议你进行饮食控制,减肥手术或药物治疗,医生与你讨论潜在的好处和风险。 不要忘记:成功减肥的关键是改变你的饮食和锻炼习惯。

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  • 腹型肥胖患糖尿病的风险大!

    脂肪组织绝不仅是储存中性脂肪、储存和供应能量、调节体温等,还是一个代谢十分活跃的内分泌器官,能分泌数10种脂肪细胞因子和蛋白质因子,对身体各系统和组织有重要的调节作用。脂肪组织内分泌功能失调是肥胖导致糖尿病的重要原因。尤其是腹部肥胖者脂肪组织增加后,趋向于脂肪分解代谢后,造成血浆游离脂肪酸水平增高和细胞内脂质积聚。研究认为脂肪组织是胰岛素抵抗产生的始发部位,循环中血浆游离脂肪酸(FFA)升高使脂质过度沉积,导致脂肪细胞体积增大并伴有数目增多,增大的脂肪细胞通过分泌一系列激素和细胞因子,如血浆游离脂肪酸(FFA)、血浆纤溶酶原活化抑制剂、TNF-a、L-6及瘦素等,引起或加重胰岛素抵抗,进而代谢综合征最后导致糖尿病,减重首先得减肚子!可以试试中医禁食疗法。

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  • 减肥后怎么吃?

    1少吃碳水,尤其是避免容易导致发胖的米面糖等精碳水化合物以及酒精和含糖饮料。 2,多吃高蛋白的食物,瘦肉和鸡肉以及鱼肉等,高蛋白的食物饱食性很强,有助于减肥和增加瘦肌肉。高蛋白食物放在首位,就会在减肥的时候感到饱!而且持续时间长,有助于减肥。 3.蛋白质能让你保持饱腹感,抑制食欲,帮助你建立更多的肌肉,这样你就能燃烧脂肪。更多的蛋白质时,减肥就容易得多,蛋白质实际上是健康、可持续减肥的必需品。蛋白质消化缓慢,这有助于你更长时间地保持饱腹感,通过每餐都吃富含蛋白质的食物,你可能有满足,而不是饥饿,这对于减少摄取卡路里来减肥者尤为重要。 4.蛋白饮食为你的身体提供了维持和锻炼肌肉所需的基本成分(氨基酸),肌肉质量在减肥过程中是至关重要的!你的肌肉越多,你一天燃烧的卡路里就会越多。 5.蛋白质的形式摄入卡路里时,你的身体在消化过程中会消耗掉20%到35%的卡路里,这被称为食物的“热效应”,这超过了脂肪所消耗的5%的卡路里或者碳水化合物所需要的5—15%。蛋白质也可以通过支持健康的血糖水平来帮助你减肥,帮助你控制饥饿,保持头脑清醒和功能正常,即使你的卡路里可能相对较

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  • 怎么称体重?

    人体在早晚的时候体重是不一样的,因为晚上人体耐受水分以及残留食物的影响,可能会比早上的体重稍微重一点,你上完厕所又没有吃什么别的食物,所以一天当中的体重是最轻的。 测量体重时的注意事项 1、称体重不宜太频繁 很多人特别看重体重计上的数字,尽量不要太过于频繁的称体重,一天称一次就可以了,或者是一星期称重3-4次即可。要是一天称几次的话,体重波动幅度不太明显。可能会让你对减肥产生很大的压力和负担。这样可能反而是不利于减肥的。 2、使用同一台体重计测量 使用同一台体重计,不要频繁的更换,因为不同的体重计可能会受到各种因素的影响,数值可能会有所不同,这样的话就无法使你准确的判断出哪一个测量结果才是最准确的。 其实没有必要太在意体重计上的数字,只要是管住嘴,迈开腿,积极的进行减肥,看上去瘦了才是真正的瘦了!

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  • 腹部脂肪的原因都有哪些?

    喝酒 酒精既有健康的作用,也有有害的作用。适量饮用,特别是红酒,可以降低心脏病发作和中风的风险。然而,大量饮酒可能导致炎症、肝病和其他健康问题,酒精能抑制脂肪燃烧,酒精产生的多余热量部分以腹部脂肪的形式储存,酒精摄入过多会导致体重增加。每天饮酒超过三杯的男性比饮酒较少的男性腹部脂肪过多的可能性高出80%。每天饮酒少于一杯的人腹部脂肪最少,而那些在“饮酒日”饮酒次数较少但饮酒四杯或四杯以上的人腹部脂肪最多。 久坐不动 每天看电视超过3小时的女性与每天看电视少于1小时的女性进行了比较。多看电视组患“严重腹部肥胖”的风险几乎是少看电视组的两倍。成功减掉腹部脂肪,如果之后不继续保持运动的习惯,说不定也会再次堆积腹部脂肪。而减肥成功后仍然进行运动的人(1年)能够阻止腹部脂肪的反弹,而那些不运动的人腹部脂肪则增加了25-38%。 蛋白质不足 高蛋白饮食会让你感到很饱足,提高新陈代谢,并可以自然而然地让你减少热量摄入。 低蛋白摄入可能会导致你长期增加腹部脂肪。摄入蛋白质最多的人腹部脂肪过多的可能性最小。神经肽Y的激素会导致食欲增加,从而使得腹部脂肪越积越多。而当你的蛋白质摄入量较低时,你的Y水平会增

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  • 我喝水为什么还没有瘦下来呢?

    水是一种天然的食欲抑制剂,饭前喝水会让你更快地感到饱腹感,从而减少你摄入的食物量。饭前喝水可以减少每餐75卡路里的食物摄入量。要做到这一点,饭前要喝1到2杯水,而且要求是在饭前30分钟。 喝冰水,你的身体将努力使水变暖,这个过程需要更多的能量,会消耗更多的卡路里,当你这样做一段时间后,你身体里用来加热冰水的热量就会达到一个相当大的数值。这就是为什么你在减肥过程中需要耐心,喝冰水并不是你减肥策略的全部,但有助于减肥。 热值高的饮料,高能量饮料热值高,增加你每天摄入的热量,抵消你减肥过程中的影响。最好放弃,代之以水! 饿的时候或者渴望高热量的食物的时候喝水可以帮助你,多数人在减肥的时候会经历很多渴望各种好吃零食和垃圾食品的痛苦,尤其是刚开始减肥的时候。减肥需要一些努力和耐心,这不是一个简单的任务,你可以通过保持自律、专注和喝水来克服这个困难。 一般来说,不要等到你真的渴了才喝水,当你感到口渴的时候,你已经脱水了,所以尽量随身携带一个水瓶,这样你就可以在白天喝水了。你喝了足够多的水,尿液就不会变成暗黄色,如果外面很热,你需要消耗比平时更多的水,运动过程中喝水的一般

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  • 喝水也减肥

    喝水可以激发身体产生更多的热量,促进新陈代谢,燃烧更多的卡路里,帮助食物消化和吸收,可以作为一种食欲抑制剂,并降低压力水平。喝水会增加你的“休息能量消耗”,也就是你不运动时消耗的热量。例如一个成年人在喝水后的10分钟内,其休息时的能量消耗会增加30%。这种益处并不仅限于成年人,肥胖儿童在饮用水后,他们的休息能量消耗增加了25%。这意味着喝水的人可以显著降低体内脂肪的比例。

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薛敬东
简介:擅长中医减重,肝炎、肝硬化、肝癌、酒精性、脂肪性、药物性、自身免疫性肝病,胆囊炎、胆结石、白血病、再生障碍性贫血、骨髓增生异常综合症、血小板减少症的中医治疗。
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王建 主任医师

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一病多问 | 5 — 10位医生回复
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