如何有效瘦手臂吧

1、双手合十向上式瘦手臂 双手合掌，十指紧紧相依，在呼气时，把合十的双手紧贴耳朵，慢慢伸向头顶，然后尽量将双手往头部抬高，直到手臂酸痛位置，在吸气时，再慢慢恢复到双手合十的姿势。瘦臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧。 2、哑铃或者水瓶瘦手臂 手握哑铃或装满水的水瓶，由前而上伸直再往后，要贴紧你的耳朵来做这个动作缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。将刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。 3、坐姿鹫变化式瘦手臂 保持身体跪坐的状态，腰背挺直，然后左手朝上，右手朝下，让两手的手肘相互交叠，手掌相互握紧。接着吸气，上身轻轻地往后仰。再呼气，让手尽量向头的上方推动，并且在最高处停留几秒钟。最后换手重复一次。瘦臂原理：做这个动作可以让手臂外侧的肌肉得到彻底的伸展，充分锻炼手臂上的肌肉之余，还能让手臂上的赘肉快速地被甩掉。 4、中药调理的减肥方法 《证治要诀》中有一个减肥的古方，叫荷叶灰，是用米汤配荷叶灰使用的，这样可以达到吸脂，达到减肥的效果

如何瘦臀提臀呢？

下面就一起来看看具体的方法吧。 1、三角式锻炼 这个三角式锻炼臀部的方法比较轻松，首先坐在地上让左腿弯曲在身体的后面让右腿对着身体。把两手臂举高到头顶下巴抬起来，上半身转向左边让右手肘触碰身子前面的地面。保持好左手臂在头部上方的位置，然后恢复原来的姿势再换另一边重复这些动作。这组三角式健美操锻炼法能增加臀部上方的运动，长期锻炼能达到提臀的效果哦。 2、飞翔式锻炼 最普遍最有效的臀部健美操锻炼就是这个飞翔式的方法了，很多瑜伽里面都有这个动作哦，这个动作提臀效果应该是最好的了。四肢趴在地上让前脚掌着地，随后坐在脚后跟上让胸部停留到大腿上，把手臂高举过头顶，前手臂保持在两个手臂之间。举起头部，但脚后跟依然要保持在臀部附近哦。把右腿向后伸直让左腿保持曲直，用手臂的力量来支撑身体。这组动作可以重复练习，一次重复练习二十组左右，坚持一个月，相信你的臀部会明显变翘了呢~ 3、彩虹式 让四肢趴在地上脚趾着地蜷缩着身体，把膝盖举起来用手和脚趾平衡着身体。往身后抬起弯曲的右膝盖把右腿伸直，随后抬起臀部让头部位于两个手臂的之间。这组动作重复练习二十几组，最好保持左腿离开地面哦~想要提臀拥有迷人翘臀的妹子们赶

怎么照顾好自己熬夜的皮肤？

1、晚餐补充营养 如果皮肤得不到充足的睡眠和休息，就会出现营养和水分的快速流失，所以如果要熬夜可以在晚餐的时候多补充一些含有维生素C或者是含有胶原蛋白的食物，有助于皮肤可以尽快的恢复弹性、光泽。富含胶原蛋白的食物比如动物的肉皮，而且大部分的水果都含有丰富的维生素C，尤其是百香果的含量维生素C含量比10个苹果的含量，或者也可方便口服2片维C片。 2、内外给皮肤补水 皮肤缺少水分就会变得干燥。熬夜的的人因为睡眠质量和时间不足造成了水分的快速流失，所以补充水分是最重要的。补水不仅仅是指喝水，有内外两个方面，在喝水的同时可以护理好皮肤。护理是指对皮肤表面的补水作用。在睡觉之前要彻底的卸妆洁面清洁好皮肤，然后使用补水效果好的产品，比如爽肤水、补水保湿的精华或者补水的晚霜面霜之类的。 3、隔天一定要补觉 熬夜之后，睡觉可以多睡一下，然后第二天的时候一定要补一个小觉，小睡一下，无论时间不久，即使是每次只有10分钟的时间，也要记得补觉。 4、按摩脸部 熬夜对皮肤的伤害很大，可以适当的进行脸部按摩，比如按压眉骨、按压眼周、按摩太阳穴、按摩下眼眶等按摩手法，可以自己随时按摩，脸部的按摩可以缓解紧绷的皮肤，