“午休”：闭上眼就在修复大脑

午休能让身体得到放松，能修复大脑神经，提高应变和记忆力。 午休不等于午睡，睡不着的时候不必有心理压力，闭目养神，脑电波和睡着了一样一样可以让身体和大脑彻底放松。 闭目养神可以让大脑细胞、全身肌肉和器官得到休息，缓解压力，改善情绪，提高警觉度和创造力。 无论“午休”还是“午睡”，闭目养神20~30分钟，有助修复大脑神经、提高应变和记忆力，并且能促进泪液分泌，有效“养”眼。

如何好好爱自己？

第一: 积极暗示 心理学家塞利格曼说： 积极的自我暗示，就会有越来越多的好事发生。 第二: 适当宣泄 在心理学上有一种现象被称为“情感宣泄定律”： 将不满的情绪发泄出来，能让人心情舒畅，劲头倍增。 第三: 正念放松 作家林清玄说过： “人生的境遇不可捉摸，心智却可以扭转，心有正念，一切欢喜。” 第四: 调整认知 《拆掉思维里的墙》中的一个观点特别深得人心： 问题出在最底层——你看世界的角度不同。 也就是我们经常所说的认知不同，人与人之间的思维差异，决定了我们的样子。 第五: 转移注意 朱光潜在《谈休息》中写：“人生须要有生趣和生机。生趣、生机是生活的意义所在。” 如果生活现状让你感到焦虑，不妨试着停下来，专心去做一件事情，转移注意。 第六: 尝试倾诉 《逆商》的作者丹戈尔说： “在一个抑郁的时代，让自己告别“伪坚强”，才是必修的功课。” 而尝试倾诉正是告别抑郁最好的方法。 第七: 寻求帮助 茨威格曾说： “凭借一个人的力量去应付生活中的苦难是

好好爱自己才是解决困境和难题的关键！

现实生活对每个人都一样，都会有自己的困境和难题，如果你不会好好爱自己，才是问题的关键。 正如卓别林在《当我真正开始爱自己》中所写： “爱别人很容易，爱自己却很难。当你开始真正的爱自己，才会知道，什么是真正的人生。” 深以为然，爱自己才是人生的一节必修课。 因为一个不爱自己的人，没有能力去爱任何人。

不快乐的人有19大习惯，你至少命中一条！

每个人都有不快乐的时候，但是如果让不快乐成为一种生活状态，就不好了。为什么不让生活过得快乐一些呢？其实仔细研究，问题出在不快乐的人都有一些共同的习惯，而快乐的诀窍就在避免这些习惯。努力看自己和别人的优点，选择正面的世界观，快乐就会自然产生。 下面是一些不快乐的人共有的习惯，我们都应该避免。 （1）担忧无法改变的事情 我们都有一些后悔的事情。但是如果我们老是想，当初如果采取另外的方法来面对，结果是否会完全不一样？然而在大多数的情况下，要改变结果几乎是不可能的。不快乐的人倾向于想着人生中的“可能会”“应该会”和“将会是”，却没有想到这样是浪费时间，只要能从错误中学习，下次做得更好就行；也许我们会因为学到新的经验而感谢那些错误呢。 （2）事态困难时就放弃 不快乐的人遇到困难容易逃避。在困难面前放弃似乎很有道理，但是坚持到底往往会得到意外的惊喜。不管结果怎样，放弃只会觉得自己的懦弱无能，坚持下去则会增加自信。“尽人事，听天命”，说到底，自己确实尽心尽力，就不用抱歉和遗憾了。 （3）对自己太严肃 对自己太严肃的

儿童抑郁症为何高发？

抑郁症并不可怕、可怕的是父母不重视、以为自己的孩子、只是压力大闹情绪而已。经常听见有人说：小孩子懂什么、哪有那么多难过的事情?因为在成人的眼中、小孩子应该是无忧无虑、没有烦恼的。殊不知现在儿童其实是非常敏感的、大多偏向早熟、他在用他的心感知着这些事。但是儿童不会自我调节、不懂得如何正确释放自己的情绪、如果不及时疏导、很容易导致严重的后果出现。如今儿童抑郁症如此高发、究竟是什么原因造成的呢?1、家庭因素不和谐的家庭氛围或者不完整的家庭结构、都会对儿童幼小的心灵造成压力、导致儿童心灵受伤。无休止的争吵、父母离婚或者父母去世、长时间和孩子分离都会对孩子造成不可估量的伤害。如果不及时干预去疏导儿童、儿童甚至会认为这些争吵或者悲剧是自己造成的、都是自己不好、从而出现抑郁状况!2、经历重大变故创伤经历过重大生活变故或者事故的儿童、很容易出现抑郁症状。因为儿童的身心还不具备心理调节能力、经历强烈的刺激、会对儿童的内心造成巨大的阴影。我们看香港电视剧中经常会出现这样的场景：当儿童经历过车祸、火灾或者一些暴力事件后、医院第一时间都会派出心理医生对儿童做心理疏导、以免儿童内心受到创伤！3、外界环境因素如果

人为什么会有心理疾病？背后隐藏着什么问题，又该如何应对疗愈？

如今生活的压力和疲惫，似乎越来越多的人能够意识到自己的心理出现了异常状态，并且理性地开始寻找专业人士的帮助。那人为什么会有心理疾病？背后隐藏着什么问题，又该如何应对疗愈？ 太累太辛苦的同时还得不到身边人的关怀 心理疾病最大的诱因莫过于承受了太多超过自己承受能力的压力，或者持续负担了太多的压力导致的情绪问题，工作，学习，社交关系，甚至包括婚姻关系都可能是压力的来源。尤其父母和爱人间，如果不能很好地处理亲密关系，那么很容易成为压垮自己情绪崩溃的最后一根稻草。 很多人在婚前之所以觉得幸福，是因为对未来有太多美好的憧憬，之所以婚后变得抑郁痛苦，关键在于，一是生活繁琐的事的确多了，二是对方不能够关心到自己。付出不被认可，委屈没人能懂得更没有人理会，此刻生活的疲惫会压得人喘不过气，也会觉得日子完全没有希望。 所以学会给自己减压，适当表达自己内心的感受，想要完全被感同身受是不可能的，有什么需求说出来，有什么委屈讲出来，这样会降低受伤的概率，也增加了被满足的可能。 积压了太多的愤怒、不满、怨恨和委屈，一直找不到发泄的渠道 其实很多抑郁状态

父母最大的卑微，就是孩子进入青春期：我和老公每天活得像个孙子

父母最大的卑微，就是孩子进入青春期：我和老公每天活得像个孙子 01、 父母最大的卑微，就是孩子到了青春期！李玫瑾教授曾经讲过：孩子放学一进屋，喊，妈我回来了，那不是青春期，一进屋甩掉鞋，直接砰地一下关上门，那就是青春期。 在《成长的秘密生活，最是少年时》纪录片中讲到，以前的孩子13岁才慢慢进入青春期，但现在的孩子饮食条件好，9岁就可能进入身体快速发育期。 有位妈妈说：我的儿子11岁青春初期，我都不知道怎么跟他相处，每天小心翼翼地和他说话，一不小心惹到他就不高兴。我和老公两个人每天活得像孙子一样…… 父母效能的戈登说过：青春期孩子叛逆的不是父母，其实他们深爱着父母，他们叛逆的是父母错误的教育方式。 02、李玫瑾教授在圆桌派中提到4点和青春期孩子相处的方式： 1.沟通时要学会认同孩子 叛逆期不可怕，可怕的是孩子拒绝和你沟通。 有位少年在我的文章下留言说：有些话，宁肯烂在肚子里，也不愿意告诉父母。 青春期的孩子为什么都喜欢和朋友在一起，因为朋友并不会一个劲儿地否定他。只有被认可被信任的感觉，孩子才会同你说心里话。 2.在轻松环境中聊天 李玫瑾教授和初中女儿沟通时，并不会一本正经地和孩子去

如何废掉一个孩子？不停说他、说他、说他3

03 身教，才是最高级的教育。 有一句话说得特别好： “三等父母用拳头管孩子，二等父母用嘴巴管孩子，一等父母用行为引领孩子。” 用行动教育孩子，首先要求父母收住自己的脾气。 教育专家尹建莉老师说： “没有脾气的胸腔，才能装满教育的正能量。” 尹建莉老师在《最美的教育最简单》中，曾经提到过这样一个典型案例： 有一位五年级的孩子妈妈，由于对儿子要求比较严格，导致母子间冲突不断。 虽然妈妈强忍住没动手，可和孩子吵架则成为频繁的事，矛盾常常不外乎：孩子做事不上心，遇事急脾气，而且从不认错。 有一次，孩子把作业本落在家里，打电话求助妈妈。 妈妈辛辛苦苦赶到学校送去，想着逮住机会了教训一下孩子，可当妈的还没数落两句，孩子就不耐烦地挥手轰妈妈：“你可以回去了！” 到头来，孩子一句感谢的话没有，却还遭孩子嫌弃？这事恼得妈妈气不打一处来。 第二天，孩子又忘带表格，打电话要求妈妈再送过去。 这一次，妈妈的脾气腾地上来，她挂断电话，拒绝再送。 然而很快，妈妈接到了老师的来电，说是全班就她家孩子没带。妈妈

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02 语言的杀伤力，有多可怕？ 如果说唠叨是绵密的针，让孩子千疮百孔，那么责骂就是一记沉闷的棍，逼得孩子奋起反抗，甚至不惜以命相抵。 成都14岁初中生王佳乐，留下遗书称：语言暴力真的很伤人。 然后，他大声一声“妈妈我爱你”，便从14楼纵身一跃，结束了稚嫩的生命。 言语，可以激起一个人的斗志； 言语，也可以摧毁一个人的生命。 如今，用棍棒教育孩子的越来越少，可实施语言暴力的父母却数不胜数。 很少有父母会注意自己跟孩子的谈话方式，可那些脱口而出的谩骂、讽刺、嘲笑，真的很会伤害孩子。 语言的杀伤力有多可怕？ 阿联酋宜家曾经做过一个令人匪夷所思的实验。 实验人员把两盆植物用罩子盖住放在一个学校，浇同样的水，施同样的肥，沐浴着同样的阳光。 只不过两两盆物会接受孩子不一样的的对： 一盆植物，每天会迎接孩子的赞美；而另一盆植物，却天天需要聆听孩子的侮辱。 为期30天的实验过去，结果，那盆沐浴着爱和鼓励的植物依然茁壮成长；而那份接受语言暴力攻击的植物，却濒临萎靡枯黄。 连植物都会被语言影响摧毁成长，何况是孩子呢？ 据统计，每年约有2.46亿儿童和青少年遭受着语言暴力的伤害和欺凌，语言暴力，更

如何废掉一个孩子？不停说他、说他、说他

周末清早，楼道里就“余音绕梁”，充斥着一个妈妈吼孩子的喧闹声： “你怎么回事？跟你说了多少遍，快点吃饭，快点吃饭！” “还不赶紧去写作业？你以为今天很空吗！”“又在玩了！你还犟嘴？信不信我抽你……”自从妈妈开腔，整开腔个上午，她对孩子的数落、催促、关照就没有消停过。 大清早就被打扰，心中有些许不悦，可转念又理解这位妈妈，如果不是黔驴技穷，又怎会喋喋不休？ 不过，更心疼的是孩子，长期生活在妈妈密集的叨叨声里，他该有多么无助，多么受伤？ 01 爱说叨的家长，养不出“听话”的孩子。 “孩子不听话，家长才唠叨”，这是很多父母说起教育问题时达成的一致观点，而透过爱唠叨的父母，你也总能发现身后站着“不听话”的孩子。 明明为了孩子好，可说一千遍一万遍，为什么孩子就不把父母的叮嘱放心上？ 很多时候，家长们只想着自己的诉求没有得到理想回应，却忘了换个角度去思考： 当孩子面对家长唠叨的时候，他在想什么？ 网上有一个5岁男孩的报警视频，说起原因，令人啼笑皆非：男孩的妈妈，在唠叨了孩子50分钟之后，把自己给气跑了。

孩子总爱咬指甲，可能是“焦虑”惹的祸，家长们要注意及时引导

孩子有很多时候的一些小习惯，其实这些不经意的小习惯往往反映了他们的心理状况是否健康，例如孩子咬指甲，磨嘴皮。如果你发现孩子经常有咬指甲，磨嘴皮，那可能就反应了孩子的内心有点焦虑，家长们别不当回事。 我记得我初升高那一会儿，就有一阵压力，特别大，每当我非常焦虑的时候，就喜欢啃指甲盖，大概是过了两周之后，我回家妈妈发现我的指甲都被我咬的秃秃的，而且一点都不像剪的样子。 妈妈就推测我是不是有点压力太大焦虑了？然后第二天妈妈就带我去看了心理医生，医生说我已经属于中度焦虑，啃指甲盖其实就是焦虑的表现，如果不及时缓解的话，可能会有大问题。 然后在心理医生和妈妈的一步一步引导之下，我的焦虑得到了缓解，也就没有啃指甲的习惯了。 其实很多孩子在焦虑的时候都会有一样类似的行为，啃指甲甚至是撕嘴皮。只要父母留心观察，都会能看懂。当时我之所以会变得焦虑，其实是跟我的成绩上不去有关系，而自己又不会学着调节情绪。 但大多数时候孩子如果出现这两种行为其实都跟父母有关，就是父母给孩子的心理压力太大了，很庆幸当时我被发现的很早，没有由焦虑转变为焦

良好的睡眠卫生

1、该睡就睡，该醒就醒 2、住舒服的房间，睡合适的床 3、白天不上床，少打盹，出去活动，接地气儿 4、睡前既不太饿，也不太饱。人的消化功能正常的话，排空时间是4—6个小时，如打算10点睡，就要在6、7点吃饭。 5、晚饭后要避免刺激性饮品。如茶、烟、咖啡等，如果睡眠问题比较突出，建议中午以后就不要再接触。 6、傍晚适度运动。要做适当的体育锻炼，锻炼形式和时间要有选择，最好是晚饭前后，身体稍有疲倦，容易肌肉放松。从内分泌角度来说，人在体育运动时，大脑会分泌愉悦的物质，可以一部分替代药物作用，缓解部分由抑郁带来的睡眠问题。 7、不听、不看、不玩儿、不闹。睡前不听音乐和广播，不去看激烈的电视，不玩儿手机，不生气吵架，这样情绪才平和，才能拥有良好的睡眠。 8、白天踏实，晚上安心。如果晚上失眠是因为过度思虑白天的工作或学习而导致的，那应该制定合理的工作计划，当计划得到完成，白天的任务得到解决，睡眠质量也可提高。 9、放松。可借鉴一些放松方式，如运动、广播操，或是类似自我催眠的

常见导致失眠的原因

1.身体疾病。如果出现失眠，医生会首先寻找身体上的原因。比如神经、呼吸、心脏、胃肠道、内分泌等各大系统是否有问题，是不是存在慢性疼痛等等。 2.精神因素。第二天要参加重要的考试或面试，中了彩票头等奖，股票大跌，亲人离世，喜得贵子……这些大大小小的生活事件，都可能因我们情绪的跌宕起伏、或喜或悲，影响睡眠。如果罹患了焦虑症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症、强迫症等精神疾病，各种类型的失眠也会伴随而来。 3.环境因素。温度过冷或过热、光线较强、噪音、空气污染、拥挤、卧具不舒适、蚊虫叮咬、突然更换睡眠的地方等因刺激我们的感官而影响睡眠。 4.其他。睡前吃得过饱或处于饥饿状态，过度娱乐，倒时差，睡眠不规律可能因影响我们身体正常的生物节律而出现失眠。某些药物、酒精、成瘾物质也是引起失眠的重要原因。

我们如何区别“正常的焦虑情绪与病理性焦虑”呢？

病理性焦虑的危害有哪些？出现病理性焦虑时我们应如何自救与求助？ 1 什么是焦虑？ 俗话说“有压力才会有动力”，“适当的焦虑能促使我们进步”。适度的压力和焦虑能转化为积极进取的动力，能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创造性。日常生活中，当我们有想达成的目标或者处于危险环境时，也就是外界有实实在在的客观刺激时，焦虑能起到自我监督、自我激励的作用。它驱使我们前进，提高我们日常学习、工作的效率，促使我们接近、达成目标。 适度的焦虑能激发和调动个体能量以应付外来的突发事件对自己构成的威胁，同时使得我们得以同时应付多项任务，并对可能出现的问题随时保持高度的警惕。合理、适度的焦虑是适当的紧张程度，处于这种状态中的个体能通过自我调整，把握焦虑对自己的影响程度。在面对焦虑情绪时，个体不会有失控、混乱、无助的感觉。 2 什么是病理性焦虑？ 如果有一天，我们发现自己的焦虑情绪有以下特点： 第一，它是无缘无故出现的。没有明确的对象和内容，但是我们每天大部分的时间总惴惴不安，觉得有不好的事情将要发生，有种大难临头的感觉；

什么是冬季抑郁症？

入冬以来，人们消极、疲惫、易疲劳的情绪明显增加，很多患者被诊断为冬季抑郁症。 季节性抑郁症又称季节情绪失调症，每年十月起至次年三月为高发期，主要原因是由于冬季阳光照射逐渐减少、空气中氧含量有所下降、昼短夜长致使人外出活动和社交减少，进而身体会产生生理节律紊乱和内分泌失调，导致情绪与精神状态的紊乱。 冬季抑郁症有哪些可察觉的表现？ 若在连续两年的冬季没有特定原因出现以下表现，到了春天自然缓解，就提醒有冬季抑郁的可能。 一是情绪消沉、做事兴趣减少、日常高兴的事情无法产生兴趣、身体易疲惫、精力不足、懒动少语；  二是思想观念上产生负面消极情绪、工作或学习效率下降，缺乏动力； 三是食欲下降、睡眠质量较差、作息时间推迟甚至日夜颠倒。 需要特别提示广大读者朋友，并不是每一位抑郁症患者都有冬季发作的特点，有些患者可能在其他季节发作，有些患者没有季节性规律。如果怀疑自己或家人可能有抑郁的问题，应及时找专业的医生进行咨询和诊断。 哪些人容易患上冬季抑郁症？ 据美国国

家长需要留意的青少年抑郁迹象

随着成长、升学等压力，小小少年的烦恼越来越多，这几年青少年抑郁症人数上升很快…… 为什么会有越来越多的青少年发生抑郁？青少年抑郁与成人的表现上会有哪些不同？如何进行早期识别与干预？家长们都应该学一学。 青少年抑郁迹象 1.情绪反常 抑郁症表现为沉默寡言、心灰意泠、目光呆滞，不愿意和别人交往，喜欢把自己封闭起来，对一切学习和活动失去兴趣。严重的患者常常因为一件小事而无法自控，忍不住哭泣，性格变得越来内向、偏执、不愿见人，有时又烦躁不安、乱发脾气、容易冲动。 2.躯体反应 主要有两个方面：一是潜意识里发生的，当患者接触到令自己敏感的事物时反应激烈，比如学校、班级、试卷，就会出现头昏、心慌、呼吸困难、腹痛腹泻等症状，当离开这些环境时就会恢复正常。另一方面是患者有意识的不良猜测，比如，总认为自己考试成绩不理想，和老师、同学的关系不好，自己给别人带来了麻烦等。 3.反抗父母 有些学生经常受到父母严厉的管教，或缺少家庭的温暖，性格变得抑郁。当年龄稍大以后，敢于和父母“对抗”，处处和父

改变人生的31个黄金思维！

1. 活鱼会逆流而上，死鱼才会随波逐流。 2. 一件事被所有人都认为是机会的时候，其实它已不是机会了。 3. 不要抱着过去不放，拒绝新的观念和挑战。 4. 每个人都有退休的一天，但并不是每个人都能拥有退休后的保障。 5. 生命不在于活得长与短，而在于顿悟的早与晚。 6. 人生的成败往往就在一念之间，但大多数都是一念之差。 7. 年轻是本钱，但不努力就不值钱。 8. 天上最美的是星星，人间最美的是真情。 9. 舍得有限，赢得无限。 10. 与其战胜敌人一万次，不如战胜自己一次。 11. 给人金钱是下策，给人能力是中策，给人观念是上策。 12. 富就富在不知足，贵就贵在能脱俗。贫就贫在少见识，贱就贱在没骨气。 13. 当你将信心放在自己身上时，你将永远充满力量。 14. 计较眼前的人，会失去未来。 15. 罗斯福总统：当时间的主人，命运的主宰，灵魂的舵手。 16. 富人靠资本赚钱，穷人靠知识致富。 17. 我们人这一辈子不是别人的楷模，就是别人的借鉴。 18. 别人看不起你，很不幸；自

心静不下来的时候，就看看这3句话！

一、知人者智 ，自知者明。 俗话说“人心隔肚皮，做事两不知”，这个世界上最难看透的就是人心。但是相对来说，能够知道别人的心思，还不是最难，能够真正了解自己，才是最难的。 一个人如果能够了解别人，把别人看得透透的，别人心里想什么，他都能猜得出来，也只能说明他有智慧而已；如果一个人能够了解自己，把自己都看得很清楚，知道自己有几斤几两，那才叫明白人，真正明道了。 所以说有智慧容易，做明白人难。 佛教常讲，我们每个人都有很强的“我执”、“我见”，这是不能明心见性的关键。我们总觉得别人有问题，自己没有问题；总看到别人身上的缺点，却看不到自身的缺点。 大家往往都认为自己是好人，别人是坏人，甚至大部分坏人，也认为自己是好人，他也不觉得自己是坏人，这就是不明白。如果一个人还知道自己坏，承认自己是坏人，那也就算不上真正的坏人了，起码还有改过向善的可能。 所以古人说：“静坐常思自己过，闲谈莫论他人非”，有闲暇无事的时候，我们要多反省自己，积极改过，而不是关心他人的是非，这样就活明白了。 二、胜人者有力，自胜者强。 有力不一定强，强还是要比