明明一直补钙，为什么还缺钙？注意这8点，让你的钙不白补

很多人提到补钙，就会想起钙片，以为只要一直吃钙片就不会缺钙。但钙片没少吃，还是出现了缺钙，甚至骨质疏松，这是怎么回事呢？其实，这是因为补钙是一个系统性的事情，仅仅吃钙片，很可能吃进去的钙还没被人体吸收就先被排泄出去了。今天，微医君从如何减少钙流失、增加钙吸收这两方面跟大家聊聊怎么提高补钙效率。1.少吃盐，多补钙不良的饮食习惯会促进钙流失，比如吃得太咸。盐的主要成分是氯化钠，钠和钙经过消化道后被血液吸收送至肾脏过滤，肾脏会对这两种矿物质进行重吸收。在重吸收过程中，钙和钠是竞争关系，大量钠会制约钙的重吸收，而无法回到循环系统中的钙会随着尿液排出体外。据观察，每排出300毫克钠，会同时排出20-30毫克的钙。所以，喜欢吃咸的人要注意，如果你觉得补钙效果不理想，就需要改变一下饮食习惯，控制盐的摄入量。2.适量吃肉，减少流失无肉不欢的朋友们，请克制一下你吃肉的欲望，吃肉太多容易导致钙流失！肉类中含有丰富的蛋白质。适量蛋白质是人体所需要的，但是过量的蛋白质在体内代谢产生过多的酸性物质，会增加尿钙排出，反而导致体内钙质流失。根据中国居民膳食指南建议，每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，

这种病痛起来要命，还有遗传性，特爱找这6类人！

上周刚开工，医院里痛风患者数量激增，其中还有不少年轻面孔。痛风虽然被认为是老年病，但最近几年年轻人甚至青少年患上痛风的新闻屡见不鲜。怎么年纪轻轻就痛风了呢？说好的老年病呢？今天，微医君跟大家一起聊聊痛风的那些事儿。痛风更爱这6类人痛风是由尿酸排泄减少和（或）嘌呤代谢障碍引起的一组疾病，它的成因主要和身体营养平衡有关。痛风的关键就是摄入嘌呤多，排出尿酸少，而不是年龄。虽然每个人都有患上痛风的可能，但是这6类人的概率更大。1.男性有研究表明，痛风患者中男女比例为14.7∶1。看到这个比例，微医君也有点惊讶，为什么男性患病率更高？这是因为男性体内的雄激素可促进肾脏对尿酸重吸收，从而抑制尿酸排泄，使体内血尿酸水平升高；而女性体内的雌激素可促进尿酸排泄。此外，临床发现，饮酒和高嘌呤饮食是男性患者痛风的主要诱因之一。其次是突然剧烈运动、突然受冷还有含糖饮料。2.爱喝酒的人酒精会导致尿酸在体内累积，也会抑制尿酸的排泄，增加痛风的风险。3.无肉不欢，吃肉带汤的人肉类、海鲜含有的嘌呤不少，烹饪之后留下的肉汤更是嘌呤集中营。卤肉汁、海鲜汤、火锅汤都不适合多喝，最好不喝。4.绝经后的妇女前文提到雌激素有促进

憋回去的屁去哪了？这6件“屁”事，人人要注意！

前不久，后台有粉丝留言问微医君：经常放屁是怎么回事？俗话说，人有三急，屁急就是其中之一，有时真的憋不住，还挺尴尬的。但在医学上，屁是人体健康的晴雨表，硬憋反而不好。今天，微医君就跟大家聊聊人人都会遇到的那些“屁”事儿。每天要放多少屁？食物经过肠道，被肠道细菌分解产生气体。气体随着肠道蠕动向下运行，通过肛门排出，这就是放屁。一般来说，放屁是肠道正常运行的情况，健康人每天放6-20个。[1]有人可能就要反驳说：“我从来不放屁。”其实肠道排气并不是每一次都“存在感”十足。很多时候它都悄悄地排出，没有被人感觉到而已，有些气体还会通过打嗝的方式排出。在这里，也要提醒一句，如果突然出现不放屁且伴有便秘、腹胀、恶心、呕吐等症状，建议去医院检查一下，是否有肠梗阻。经常放屁是为什么？人的屁量不是一生恒定的，它跟人的身体状况还有饮食习惯有着密切联系。如果某段时间经常放屁，那有可能是以下四种原因造成的。1.吃了过多的产气食物，尤其是豆类食品。豆类中含有大量人体不能吸收的低聚糖。当这些低聚糖进入肠道后，肠道内的细菌就开始愉快地工作并且产生更多的气体，自然排气就变多了。2.激躁型大肠症候群。这类患者一般在放屁增

睡前到底要不要喝水？睡前1小时，做好这些事！

今天微医君要和大家说说睡前的那些事儿。在人的一生中，差不多有1/3的时间都是在睡眠中度过的。而睡前1小时做什么也会关系到睡眠的质量，如果睡不好，各种不适的症状就会接踵而来......关于睡前的5个疑问1.睡前要不要喝水？晚上不喝水口渴睡不着？喝水又怕第二天醒来水肿？面对这些纠结，微医君的意见是睡前适度补充100~200毫升的水分（半杯就够啦）是完全可以的。不然经过一整晚，身体反而可能会出现轻微脱水现象。不过，喝水也是有讲究的，除了注意喝水量还要注意喝水的时间。建议不要非挨到睡前那几分钟才开始喝，可以在睡前1小时或半小时的时候喝。另外，还有些本身体质易水肿的人，由于在睡眠中代谢不好或者排水不利，那么即便只是喝了少量的水第二天也是有可能出现轻微水肿。2.睡前喝点牛奶/酒能助眠？关于睡前喝牛奶是否助眠的问题，微医其实也已经说过了。大家相信牛奶能助睡眠是因为牛奶中含有色氨酸，它具有一定的助眠作用，但是这种作用很有限。有限的色氨酸一般并不足以让身体激素水平发生波动，给我们带来想象中的效果。当然，如果你一直都有睡前喝杯牛奶的习惯，那么喝点也无妨，至少有心理安慰剂的作用。关于睡前喝酒的问题，有些人认

一家8口3种癌！这4种招癌因素就藏在厨房里

不少疾病都有家族扎堆出现的情况，癌症是其中最严重的一种。前段时间，福建泉州一家14人，父亲患食管癌，6个兄弟5个患了肺癌，6个女儿1人患胃癌，1人患食管癌，算起来8人患上了3种癌症。是什么让癌症在这个家庭中聚集？癌症真的会传染吗？其实癌症不会传染，但是致癌因素却在生活中无处不在。今天，我们就一起聊聊4种藏在厨房里的致癌因素，康康你家厨房里有没有？腌肉腌菜咸肉炖笋干、油煎咸鱼、腊肠煲仔饭，只要有腊味，饭都能多吃3碗，你们身边有没有这种对咸肉、咸鱼、腊肠等腌制食物情有独钟的人，你们的冰箱里是不是也塞满了这一类食品呢？腌制食品中最大的安全隐患就是盐，不仅是含盐量高，还有与癌症息息相关的亚硝酸盐。其实亚硝酸盐本身并不是致癌物，且普遍存在于食物中，但是亚硝酸盐在胃中，能够和人体的次级胺（一种蛋白质代谢产物）合成致癌物亚硝胺。如果长期大量摄入高亚硝胺或者亚硝酸盐就可能会增加患癌的几率。临床研究发现，胃癌、食管癌、肝癌、胰腺癌、结直肠癌及脑癌等癌症风险增高与高亚硝胺摄入有关。[1]食物腐败、保存时间过长、PH值降低、添加亚硝酸盐、反复冻融、油炸或烤制等因素均会引起亚硝胺含量增加。所以，为了减少亚硝酸

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