地震后心理干预很重要

       2013年4月20日上午08:02分四川省雅安芦山县发生了7.0级地震，地震发生后，在我们党中央、国务院的统一指导下，抗震救灾工作正在紧张有序的展开。我们第三军医大学在当天即派出了抗震救灾医疗队，三所附属医院共分三队，赶往震中地区展开救援，随后也派出了卫生防疫队和心理救援队赶往灾区。       这里不得不提到创伤后应激障碍（PTSD)，在我们国家中华精神科学会于2000年颁布了 《中国精神障碍分类与诊断标准第3版》(CCMD-3)。在创伤后应激障碍的诊断标准中，2008年7月由卫生部修改了病程。其诊断标准如下：　　创伤后应激障碍是由异乎寻常的威胁性或灾难性心理创伤，导致延迟出现和长期持续的精神障碍。主要表现为：　　（1）反复发生闯入性的创伤性体验重现（病理性重现）、梦境，或因面临与刺激相似或有关的境遇，而感到痛苦和不由自主地反复回想；　　（2）持续的警觉性增高；　　（3）持续的回避；　　（4）对创伤性经历的选择性遗忘；   （5）对未来失去信心。少数病人可有人格改变或有神

预约多导睡眠监测（PSG)的注意事项

1.请于预定时间前来监测，如有特殊情况，请提前二个工作日与睡眠心理中心联系，否则请重 新交费预约。2.年龄小于18周岁或年龄大于60周岁或危重病人请年轻家属陪护。3. 监测日间多次小睡平均睡眠潜伏期（MSLT）的病人请自带早餐与午餐。一般需提前与医生确认是否能做日间多次小睡实验。4. 监测当天不要使用安眠镇静药物；当天开始勿饮酒吸烟和饮用茶、咖啡、可乐等饮料，长期服药者是否停药请咨询临床医生。重庆市妇幼保健院睡眠心理科蒋成刚5. 监测当天中午不要睡午觉；请自带睡衣及睡裤。6. 监测前请在家中沐浴，请使用洗浴液。沐浴后勿使用美发、护肤用品。7. 男性患者监测当天在家中请剃须。8. 监测PSG于第二天早上7点结束，MSLT于当天下午4点结束。9. 取报告时间：隔日（工作日）下午16点。联系电话:023-68767537        地点：重庆市渝中区长江支路10号大坪医院睡眠心理中心（门诊部5楼病房）  

睡得久不代表睡得好

   “你感觉自己的睡眠质量高吗？”：“非常高”2%；“比较高”25%；“比较低”45%；“非常低”28%。  “据你观察，身边存在睡眠问题的人多吗？”：“非常多”12%；“比较多”53%；“比较少”32%；“非常少”3%。  “你身边因睡眠质量低而求医问药的人多吗？”：“非常多”1%；“比较多”10%；“比较少”59%；“几乎没人求医问药”30%。   针对问卷调查中出现的问题，重庆晨报记者咨询了大坪医院睡眠中心医生蒋成刚，让他告诉大家如何判断自己的睡眠质量，以及出现睡眠问题该如何应对。  怎样的睡眠质量叫高？  不是以时间来计，高质量的睡眠必须要有深睡眠，深睡眠从睡眠感受来看，第二天起来感觉神清气爽，精神不烦躁，就说明睡眠质量不错。  每天睡多少时间最好？  正常睡眠时间6-8小时就行，睡眠不宜太多，不要超过10个小时，超过后会影响人的睡眠结构，导致睡眠生物钟紊乱。久而久之，会影响人的内分泌系统，更容易得糖尿病、心脑血管疾病。  失眠后如何自我调节？  出现失眠问

蒋成刚医生的门诊调整！

各位亲爱的朋友，我之前一直在想，如何处理日益增长的门诊量和保证每次就诊质量的矛盾！所以近期工作上有了一点变化！也是自己一个新的尝试吧，我从2月1号起已经调整了工作单位！在重庆市妇幼保健院，睡眠心理科工作了！目前还在筹备新科室，所以门诊暂时没有开展！大概最迟会在大年初七开始门诊工作。感谢您一直以来对我的信任和支持！再次相见时，一定会感受到更好，更细节的照顾哦！目前需要调整药物的，可以继续在大坪医院就诊，找高主任，乐医生或张医生都可以。有病情变化的也可以在好大夫上问诊或电话咨询我！提前祝大家新春快乐！一切顺顺利利！ 最后特别致谢，高东主任以及大坪医院睡眠心理科的所有的同仁，感谢大家的帮助和支持！我们一起会把重庆的睡眠心理工作做得更好，更细，更加专业！ 每个受伤的人，不论是上学时总生病辍学的孩子，还是正饱受失眠和创伤侵扰的病人。真正能让你痊愈的，不是药物，不是父母亲人有多热切的帮助你去治疗，更不会是治疗你的医生！[太阳][太阳]在每个人的内心都有一股强大的自愈力量，所以家人和医生都只是在你的力量出现前，陪伴你支持你，指引你！

3.21世界睡眠日，关注睡眠健康

睡眠是人体的主动生理过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为了提高人们对睡眠重要性的认识，２００１年，国际精神卫生和神经科学基金会将每年的３月２１日定为“世界睡眠日”。世界卫生组织的调查显示：约2７％的成年人有睡眠问题，其中多数没有得到合理的诊疗，正忍受着各种睡眠障碍带来的痛苦。重庆市妇幼保健院睡眠心理科蒋成刚 人的一生约1/3的时间在睡眠中度过，睡眠质量直接影响到人的生活质量和身体健康。随着我国经济的发展以及城市化建设的推进，工作的紧张、竞争的压力、精神的负担和人际矛盾等，使越来越多人的睡眠受到影响，其中失眠是最为常见的睡眠障碍之一。失眠的主要表现有：入睡困难、易惊醒或凌晨早醒、多梦等，次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。 长期慢性失眠严重影响生活质量，可导致高血压病、糖尿病、心脑血管病等发病率的增加，还可导致交通事故和安眠药物滥用等问题。 因此，关注睡眠健康，尽早解决睡眠问题，不仅可以保证身体健康，也有利于创造更美好的人生。

拿起书，涂颜色，能减压？ 心理专家：涂色书能减压，儿童...

 你知道成人涂色书吗？近期，一本名叫《秘密花园》的涂色书火了，它在微信朋友圈和各类社交网站上刷屏。据称，读者在书上填充色彩时，可以减压，有平静心灵的作用。不过，这本书也有争议，有报道称一名孕妇使用《秘密花园》后，没能减压，反而出现了头晕等症状。重庆市妇幼保健院睡眠心理科蒋成刚     昨日，重庆晚报记者来到第三军医大大坪医院睡眠心理中心。该中心主任高东认为，涂色书可以缓解压力，但不适用于所有人。      颜色和图形是心理状况的一种映射。例如，有焦躁情绪的患者与心境平和的人对于同一个图形的着色是有一定区别的，心境平和的人通常使用的颜色会比较柔和、统一，而有焦躁情绪的患者则会使用相对鲜艳、跳跃的颜色。     对于复杂图形的着色，通常是一个复杂和大量的动作，这可以类比大喊、深呼吸等发泄情绪的动作，长时间较高强度的重复涂画的动作，是对情绪的一种宣泄。     长时间对复杂图形涂色，会使人集中注意力，增加紧张情绪，完成上色后，则是一个舒缓放松的过程。这好比心理治疗中要求患者重复紧绷身体，然后放松的张弛过程，可以从紧张、松弛两种状态的转换中，让人放松。    

分享我在朋友圈写的一点感想

3月经历了很多关于生命的议题：家里一位至亲过世，也有因为亲人丧失找我治疗的病友，昨天在去外地讲课时恰逢飞机前所未有的颠簸。似乎劫后余生，在深夜久不能寐，重复问自己:你最幸福的时刻是什么？” 想了半天，竟然没有一个合适的答案。 ???? 次日讲课问听众同样的问题，收获的答案五花八门。有人说，最幸福的时刻是加官进爵时买房购车后身体无恙中，有人说最幸福的时候是父母双全、爱人平安、孩子快乐、领导待见……

改善睡眠吃什么

当睡眠轻微失调时，有时只要饮食行为做一些改变就能健康地睡眠了。一般而言，吃得太多也会造成疲劳，结果还是不能睡得好。所以如果你想睡得好，你应考虑下列几点建议。     1、 尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。     2、 晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。重庆市妇幼保健院睡眠心理科蒋成刚     3、少吃会胀气的食物若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。     4、可选些容易消化的东西：吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。     5、常食牛奶加蜂蜜：热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。     6、好好地摄取镁矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太

紧张睡不着怎么办

先紧绷身体再释放15分钟就能放松了 　　“重庆50%左右的人有睡眠问题，仅有21%的人就诊，只有5%的人到专科治疗，73%的人从未采取过任何就诊方式。”第三军医大学大坪医院睡眠心理中心主治医生蒋成刚说。　　晚上才加班赶完第二天的报告，可你突然越紧张越睡不着，越睡不着越紧张。蒋成刚称，有个简单的放松疗法帮助入睡。重庆市妇幼保健院睡眠心理科蒋成刚　　蒋医生建议，从脚趾到手，到脸部、眼睛、嘴巴，依次紧绷和释放身体各部分，例如，先尽量缩紧你的脚，10秒钟后，彻底放松。身体各部分重复多次，15分钟后就会能放松了。　　早上起不来怎么办？“可以利用光线对大脑的作用，让自己即使在午夜时分也能醒过来。”蒋成刚称，人体血液里褪黑色素的水平，决定清醒程度。晚上，人体分泌的褪黑激素增加，帮助入眠。目前，一种模拟日光效果的蓝光灯，能使人体快速减少褪黑素，让人们更清醒，甚至提高工作效率，但蓝光灯过强会损伤眼睛，要在专业医生指导下使用。（摘自重庆晚报2013年3月20日A13版）   

有意思的小故事，越看心情越平静

故事很短，意味深长 光明网03-26 09:43 有一个博士分到一家研究所，成为学历最高的一个人。 有一天他到单位后面的小池塘去钓鱼，正好正副局长在他的一左一右，也在钓鱼。他只是微微点了点头，这两个本科生，有啥好聊的呢？ 不一会儿，正局长放下钓竿，伸伸懒腰，蹭蹭蹭从水面上如飞地走到对面上厕所。博士眼睛睁得都快掉下来了。 水上飘？不会吧，这可是一个池塘啊！！ 正局长上完厕所回来的时候，同样也是蹭蹭蹭地从水上飘回来了。 怎么回事？博士生又不好去问，自己是博士生哪！！ 过一阵，副局长也站起来，走几步，蹭蹭蹭地飘过水面上厕所。这下子博士更是差点昏倒：不会吧，到了一个江湖高手集中的地方？ 博士生也内急了。这个池塘两边有围墙，要到对面厕所非得绕十分钟的路，而回单位上又太远。 哦！天哪！怎么办？ 博士生也不愿意去问两位局长，憋了半天后，也起身往水里跨：我就不信本科生能过的水面，我博士生不能过。 只听咚的一声，博士生栽到了水里。两位局长将他拉了出来，问他为什么要下水，他问：“为什么你们可以走过去呢？” 两局长相视一笑：“这池塘

失眠药物治疗的几个误区

     失眠病人对催眠药的认识常有过分厌恶和过分依赖两个极端表现。由于催眠药潜在的副作用，尤其成隐和记忆损坏等不良反应，病人往往担心一旦使用催眠药会导致永远离不开药，似乎会像对毒品的依赖那样。 重庆市妇幼保健院睡眠心理科蒋成刚    其实依赖性多在大剂量连续使用超过3个月后才出现。有些病人担心使用催眠药还会“刺激”大脑，造成脑损害而变“傻”，其实如发生记忆损害，也多在大剂量连续使用超过6个月后才出现，而且常是可逆性的。    也有的人同时具有过分依赖和过分厌恶的表现，不吃药时，就产生“不吃药会睡着吗”的强烈疑问；吃药也怕，怕产生副作用，怕越吃越离不开；患得患失，更加睡不着，形成恶性循环。     停止使用催眠药时，首先对可能出现的失眠反弹现象给予病人足够的心理支持和解释。一半停药后的失眠，开始几天常常比较严重，然后逐渐减轻，大约需两周的时间才能稳定，恢复到原来的正常睡眠。然而，许多患者并不明白这一点，他们常常一觉得失眠改善，就立即停药，反弹现象便随之发生。    而此时的症状又常常更加严重，此前所用的药物剂量已不足以催睡入眠，患者此时会忐忑不安，就更