膝关节骨性关节炎的预防及锻炼

因为人的膝关节软骨退变，在30岁以后就逐渐开始了，所以对膝关节的日常保护应及早进行，尽早干预。 1、注意膝关节保暖，尽量穿着长裤（对老年人也可以带护膝，一方面保暖，一方面防止膝部受伤），不要把膝关节直接暴露在冷空气中。 2、热敷：以改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。热敷以湿敷为好，如热气浴、温泉浴。也可用热毛巾湿敷，但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用，夏天气温高时更需注意（急性期停止热敷）。 3、劳逸结合：避免关节过度负重，长时间处于某一体位，特别是小于90°，不要久坐、久站。应适当活动关节，如多游泳，坚持多骑自行车，少走路，尤其是少上下台阶及走不平路。 4、减轻体重：对肥胖人应节制饮食，减少体重，减少关节的承重，多摄取含蛋白质，维生素及矿物质食物。 5、对有不良姿势的应尽量予以纠正，使用手杖，拐杖，减轻关节负重。 6、合理使用支具：夹板，护膝带，弹性粘带、增加关节的稳定性。 7、加强膝部力量锻炼： 直腿抬高练习：仰卧，患膝伸直抬高30～

中医五法防治调理腰椎间盘突出

腰椎间盘突出症是较为常见的疾病之一，主要是因腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，如有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。 发病原因： 本病的发生与肝肾亏虚、劳损外伤及风寒入侵有密切关系。 （1）肝肾亏虚：先天禀赋不足，加之劳累过度，或久病体虚，或年老体衰，或房室不节，以致肝肾亏虚，无以濡养筋脉而致腰腿疼痛。 （2）气滞血瘀：跌仆外伤，损伤筋脉气血，或因久病，气血运行不畅，或体位不正，腰部用力不当，摒气闪挫，导致经络气血运行不畅，均可使瘀血留于腰部而发生疼痛。 （3）感受风寒湿邪：由于久居冷湿之地，或涉水冒雨，劳汗当风，衣着湿冷，都可感受风寒湿之邪，寒邪凝滞收引

夏季起居养生

《素问·四气调神大论》说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日。”夏季人们应晚睡以适应阴气的不足，早起以顺应阳气的充盛，清晨多到室外参加一些活动，以增强体质，适应夏长之气。 夏季气候的特点是昼长夜短，气温高、汗液排泄较多，阳气易损，使人感觉疲劳。夏季的高温会影响中枢神经系统的稳定，使人的神经反射变得迟钝，胃纳不佳，精神委靡不振，严重者可出现中暑昏迷。高温还会增加神经的兴奋性，使人烦躁不安、头痛、头昏和失眠。温度高，湿度大，气压低，使汗液不易排出和散发，也会让人感到烦躁和疲倦。加上夏天昼长夜短，晚上闷热，睡眠质量不佳，这样，自然影响人的身体。民谚说的“人到夏至边，走路要人牵”，生动地反映出人们这时的生理状态。因此，夏季起居要注意防暑降温，保持宁静的心境，做到“心静自然凉”。由于夏季夜间睡眠时间较短，所以最好保证一定的午睡时间，使大脑和身体放松，有利于下午的工作学习，也是预防中暑的良好措施。 现在，人们的防暑降温条件大大改善，有风扇、空调之类，但夏日高温而汗出较多，腠理开泄，易致风寒湿邪侵袭，可患风湿病。若过分贪凉，使虚邪贼风侵袭，极易引起手足麻木、半身不遂、面瘫等中经络疾病。 酷

夏季饮食调养

夏季气候炎热，暑热当令，心火易于亢盛，心火过旺则克肺金，所以饮食上宜用清心泻火消暑之物，如西瓜、绿豆、赤小豆、苦瓜之类。暑热天气下，人体出汗较多，可适当用些冷饮，补充水分，帮助体内散发热量，清热解暑。但切忌贪凉而暴食冷饮、生冷瓜果等，否则会使脾胃功能受到影响，甚至酿生疾病。老年人、小儿体质较弱，对于过热过冷刺激反应较大，更不可过贪冷饮之类。 夏季气候炎热，人体气血趋于体表，形成阳气在外，阴气内伏的状况，同时夏季胃酸分泌减少，脾胃的消化功能减弱，若暑热挟湿则更易伤及脾胃，致脾胃运化失司，升降失常，出现胸闷、纳呆、肢体困倦乏力、精神委靡、大便稀塘等症状。因此夏季饮食又以清淡、少油腻、易消化为原则，也可适当选择具有辛辣香气的食物，以开胃助消化，增强脾胃的纳运功能。 夏季，致病微生物极易繁殖，食物易被污染而腐败、变质。这个季节是胃肠疾病多发、高发的时期，因此要讲究饮食卫生，谨防“病从口人”。对于剩饭剩菜要回锅加热，经常使用的炊具、餐具、茶具等要及时消毒，妥善保管。 运

风湿病要规范治疗

风湿病临床表现复杂多样，出现一些症状、体征，如不明原因的发热，关节肿胀疼痛，按一般常见疾病不能解释时，应考虑到风湿病的可能，及时进行正规治疗。