失眠原因及危害！

失眠是一种常见的睡眠障碍，近年来，我国失眠障碍发病率呈明显上升趋势。流行病学研究显示，我国约45.5%的被调查者在此前1个月中，曾经历过不同程度的失眠。失眠的表现形式有很多种，入睡难、容易醒、醒得早、睡不好和睡得少（通常少于6小时）等都属于失眠。 失眠原因主要包括以下几种：  一、环境因素——环境因素是引起失眠最常见的原因，灯光、噪声、室温、通风质量、床上用具、味道等均可影响睡眠。其中，噪声对人们睡眠的影响尤甚，特别是室内的噪声，如时钟的“滴答”声、冰箱的运转声、他人的鼾声及空调或电风扇的噪声等。人在嘈杂的环境下睡觉会易醒、多梦，因此，有噪声的家用电器最好不要放在卧室。  二、心理因素——现代社会生活节奏快，学习、工作压力大，容易导致人情绪的波动，影响睡眠。相关调查资料显示，失眠原因中，心理因素占75%。由心理因素导致的失眠有以下特点：一是失眠往往不容易被察觉，隐蔽性强；二是失眠者通常不愿意倾诉，容易导致医生错误判断失眠原因；三是缓解这类失眠较为困难，常需依赖药物。心理因素引起的失眠需要引起高度重视，日常生活中应注意排解压力，保持愉悦心情。 

想开点，别和自己过不去

情绪就是情绪，它是一种真实的感受，没有对错。有对错好坏的是我们的思考。例如，有人批评你，如果你的想法是，或许他心情不好、受到了伤害，才说出伤人的话，你就会体谅他。你认为他是关心你、在乎你，才会批评你你就会感谢。然而如果你认为，他是故意刁难你，他太过分了，你就会怒火中烧，关系必定会越来越糟。 情绪就像是烧柴火一样，当柴烧尽，火自然就灭了，可是很多时候，我们会持续地加上木柴让火继续燃烧。因为某件事情而生气，情绪本来会过去的，但是你不停地为这个情绪“火焰”加“柴”，让火变得越大越猛。这就是为什么你会“越想”越气。如果你跟自己过不去，谁也没办法就你。 曾经，我误以为人的想法不是自己能控制的。更糟的是，我以为我的想法就等于我。我的想法就是我的处境。后来发现这种观念大错特错，我并不等于我的想法；相反，我是思想的主人，浮现在脑中的想法是我自己创造的。只要我愿意，我就能改变想法。 人们总是说要多爱自己，要活出自己。但是你想过吗，只要我们不跟自己作对，让心情轻松自在，就是一种更深层的爱，就能活出更美好的自己。 心态变了，人生就变了！         &nbs

焦虑了吗？如何区分正常的焦虑情绪与病理性焦虑

如今各行各业纷纷“内卷”，每天的生活好似“逆水行舟，不进则退”，每个人或多或少都带着焦虑情绪驰骋在生活的战场上，那么如何区别“正常的焦虑情绪与病理性焦虑”呢？ 适度的焦虑能激发和调动个体能量以应付外来的突发事件对自己构成的威胁，同时使我们能同时应付多项任务，对可能出现的问题随时保持高度的警惕。处于合理、适度的焦虑状态中我们可以通过自我调整，把握焦虑对自己的影响程度，不会有失控、混乱、无助的感觉。 当出现以下特点时，代表着病理性焦虑！ 1.无缘无故出现！没有明确的对象和内容，每天大部分时间总惴惴不安，总觉得有不好的事情要发生； 2.存在时间比较长！每天大部分时间都会有，如不进行积极有效的治疗，持续时间几周、几月甚至数年； 3.自己很难控制住！只能任由焦虑情绪控制我们的情绪和行为； 4.同时伴多种躯体症状，涉及肌肉、心血管、呼吸、消化、生殖多个系统！如心悸、胸闷、肌肉抽动、忽冷忽热、浑身刺痛、嗳气、消化不良、尿频、口干、多汗等等。 出现病理性焦虑情绪，首先建议不要沉浸于当下的情绪中，可以通过运动、冥想、深呼吸放松，转移注意力等方法自我调节。如果