产后—如何让爱爱再一次甜蜜起来。

      曾经遇到一位产后妈妈诉苦，生完宝宝1年多一直无法和丈夫爱爱，原因是疼痛和明显不适感。的确一些女性因为产后受睡眠、疼痛、哺乳期性激素变化、情绪低落及身体变化的影响等影响而导致性生活焦虑、性趣减低、性生活障碍。      剖腹产或阴道分娩后，在开始性生活前，身体需要充分的时间来恢复。一般分娩时引起的外阴皮肤及盆底肌肉裂伤通常可于产后6周左右恢复。在确认恶露干净，子宫内膜修复完成，没有疼痛及不适的感觉，这时可以重新开始性生活。任何伤口的疼痛均会引起产后妈妈的焦虑，如果有不舒服的感觉，尝试先停止性生活，与伴侣讨论自己的感受及焦虑。        研究表明，不论采取何种方式分娩，产后6个月内女性出现性健康问题很常见。产后6个月时，1/5女性有性交痛，1/9的女性没有开始性生活。很少有女性因为以上的情况寻医问诊，寻求治疗。分娩后数月仍有持续存在的性生活疼痛是不正常现象，痛感的存在破坏了性生活带来的愉悦感，增加了双方对性生活的忧虑和恐惧。     

女性神秘的宫殿—【盆底】2

        天气越来越冷，手指都有点僵。记得上次之约挤出碎片时间给大家继续前面的话题。        如果您对身体这部分神秘、奇妙的领域（盆底）感兴趣，我们就大致了解一下盆底结构。可以坐在椅子上拿着镜子开始探索。找到阴阜（被阴毛覆盖）往下摸到耻骨。向下移到你的阴蒂，拨开覆盖物可看到敏感的阴蒂头。大阴唇位于外侧较厚，表面有毛发；小阴唇位于内侧包绕尿道和阴道开口。会阴是阴道和肛门之间区域。阴道口周围、小阴唇、大阴唇和阴蒂统称为外阴。（见下图）       负责关闭阴道的是较小的一组肌肉（坐骨海绵体肌、球海绵体肌）。会阴体是由链接深层盆底肌肉（肛提肌）的横向会阴肌支持和加强，这些深部肌肉在内部提升，起到关闭括约肌，支撑盆腔器官的作用。有效的盆底肌肉活动能关闭阴道，从内部提升盆底，同时调动其他核心肌肉。对于盆底功能障碍女性，这种有效的盆底运动需要训练才能完成。【识别】       在训练提升和加强所有盆底肌肉之前应当先学习识别你的耻

女性的神秘宫殿—盆底

        自从袁姗姗晒出马甲线后似乎女明星们此起彼伏的分别亮出各自马甲线，似乎已经成为吸引吃瓜群众眼球的法宝。其实马甲线就是腹部的一组肌肉群，今天我要给大家介绍是一组很小的肌肉群—盆底肌肉。        盆底肌肉人们平时很少会去锻炼它，其实锻炼它是可以对抗腹部压力增加对其产生的影响。在运动中盆底肌经常疲劳，远比心肺运动中的疲劳出现的还早。要塑造好盆底肌肉的耐力需要相当长时间的训练。盆底肌肉超负荷工作是就会出现损伤，比如：长期咳嗽，长期排便困难。长期的反复增加腹压或负重也会导致盆底损伤或盆底器官脱垂；如：肥胖、妊娠、分娩。也就是说除了生育，其他很多因素都可导致盆底功能障碍，引发各种盆底症状，如：漏尿、脏器脱垂阴道口、便秘、痔疮、性生活功能障碍、性交痛等等。      这小小的肌肉群虽然不被很多人识别，却承担着多项功能，默默自动运作着“端屎倒尿”协调着你的“鱼水之欢”等生活的各种任务。许多女性错误地认为盆底问题是随生育或衰老出现的正常现象。出现盆底问题也不知如何应对，所以您

【分娩】—爱的准备（身体篇）

         新年的第一天，在这雾霾重重的天气里，还是喜欢躲在温暖的角落里，喝一杯热茶。还是决定继续给大家推送这篇—分娩前的准备【身体篇】吧！         分娩前身体需要做哪些准备呢？孕期进行会阴按摩、身体按摩、下蹲运动、肚皮舞、孕产期瑜伽等都是分娩前可以做的身体训练。当然是指健康孕妇，要咨询自己产检医生有运动禁忌的孕期并发症的孕产妇除外。          【会阴按摩】有研究表明，在孕期最后4-6周，也就是孕34-36周，定期地会阴按摩可以减少初产妇的会阴裂伤和缝合的风险（尽管并不是总能阻止撕裂）。会阴按摩可以帮助你感知胎头着冠时会阴皮肤被牵拉的感觉。胎头下降通过产道时，盆底肌肉承受着最大限度的拉伸和压力。         会阴部按摩有两种好处：1.增加产前盆底肌肉的弹性；2.让你学会在产程中伴随胎头下降，挤压盆底时，如何放松受牵拉的盆底肌肉，盆底肌肉受到强力撞击而猛然收缩时最

分娩—爱的准备（精神篇）

        看到“分娩”这两个字，也许很多准妈妈脑海里就浮现出阵痛画面，焦虑和不安感情绪会随之而来。其实产前你需要做各种各样的准备工作，无论从身体还是情感层面上逐步适应分娩的来临，更要选择适合自己的方式进行积极有效的分娩训练，以到达分娩预期的良好效果。如同演员上台表演前事先会做不断的演练是一个道理。        分娩前的训练最重要的是两部分，一部分是身体的，另一部分就是精神上的。今天这篇文章我会着重介绍精神上的分娩准备。后期再来谈身体上的分娩准备。         分娩前的幻想（visualization）是精神上训练的一种最重要的方式。幻想是通过创造出你希望发生的画面而构想未来。利用幻想把快乐、幸福、自信的妊娠及分娩的画面构筑出来。当子宫收缩来临时，集中精力幻想着快乐的情景或记忆，可将注意力从宫缩上分散开来。国外有一些关于孕期幻想训练CD用来帮助妈妈分娩过程中建立自信、勇气和注意力。        幻

聊聊—孕期啪啪啪

不知道大家可否还记得林丹在妻子谢杏芳怀孕期间的出轨事件，其实女性孕期中男性十分容易出轨，已经成了许多婚姻中跑不掉的“劫数”，俗话说“劫数难逃”，必然有它统计学或经验值上的道理。有调查说明，女人孕期有85%的男人会出轨，15%不会。可见概率非常高。男人在妻子孕期抑制不了激情的荷尔蒙，所以和丈夫一起共同学习了解孕期知识，让彼此理解怀孕带来变化和需求。所以，今天我们就聊聊老生常谈的话题—孕期啪啪啪！其实现在大家都知道孕期是可以有性生活的。理论上来说是整个孕期可以性生活。哪些情况下不适合性生活：1.阴道出血、2、前置胎盘、3胎膜早破、4、性传播疾病。有流产史、早产史、孕晚期等也要尽量减少性生活的频率和强度。孕早期因为孕吐反应孕妈妈可能会不太想有性生活，孕中期性欲会恢复，孕晚期有些因为肚子太大负重而失去兴趣，但以上情况仍存在一些个体差异。其实在16周以后，性生活可采用不同的平躺姿势。坐在伴侣的上方或侧躺，采用面对面的姿势可以让你控制插入的深度，避免伴侣将身体重量压在你肚子上。合并有腰疼或骨盆痛的女性可以采取侧躺姿势，从后方进入，这样你的骨盆受到支撑，感觉会比较舒服。口交在孕期的啪啪中也不乏是一种