有利于缓解抑郁情绪的几类工作

对于抑郁情绪明显的人来说，闭门不出，每天躺床上绝不是一个好的办法。毕竟人是高级的社会“动物”，而不是宅家“植物”，除了必要的运动，营养之外，从事一些适合的工作也是明智之举。一、与人交往的工作。商场的售货员或者是培训机构的教职人员，这类工作更适合抑郁症患者。通过与外界的沟通交流，实现不断互动，克服闭门不出的社会恐惧。另一方面，通过与外界的交流，排遣心中的苦闷孤寂，增加愉悦感和满足感，以有效避免了独处时的穷思竭虑或者负性思维反刍行为。二、修身养性的工作。抑郁症患者往往需要在没有太大压力的环境下工作。比如，可以选择插花、园艺、茶道、瑜伽等等这些舒缓身心的工作，既增添生活情趣，又可以修身养性，缓解疾病带来的身心不适。三、使自己快乐的工作。俗话说，病由心生。对于抑郁症患者而言，应该尽量选择符合自己兴趣的工作。比如，患者喜欢小朋友，可以选择做一名幼儿教师，患者喜欢机械制造，可以选择做一名机械工人。四、增强自信的工作。自信是治疗抑郁症的有力武器，因此，抑郁症患者可以选择去福利院、疗养院、医养院给孤寡老人做义工，通过付出获得社会认同和满足感，这种被需要的感觉会让抑郁症患者不断增强自信，重拾生活的信心，

关于自卑

自卑在本质上是一种向内的自我攻击。超越自卑的本质，就是扭转攻击的方向。怎么做才能扭转攻击的方向呢？融入跟他人的关系、投身一项事业……那么攻击性就有了一些外界的投注点。在这个世界上，其实没有人能玩得过自己。把自己的能量，用在更有价值的地方，不好么？

怎样打开好睡眠的开关？

  “白天想事多，到晚上脑子还很活跃，不到点都睡不着。”“压力大，一躺床就胡思乱想，梦很多，还易醒，比没睡前还累。”睡眠差，有什么关系呢？睡眠科学家Matt Walker进行过一场实验，让一组人睡够8小时，而另一组人被不断叫醒。随后，让两组人学习一系列新知识，用核磁共振仪记录他们的大脑情况。最后发现，在储存新记忆的能力上，后者比前者差了40%！ 原来，大脑中有两个海马体，用来接收和保留新记忆。睡不好觉，会直接影响海马体的运作，就像关闭了信息收件箱，所有新文件都被拒收，自然就形成了学习障碍。 人在深度睡眠时，大脑产生大量脑电波，借助这些电波，把在海马体中储存的短时记忆送到长时记忆区。 经常缺觉的人，记忆力下降，前一秒还在想要做什么，下一秒就忘了；思维变迟钝，总是慢半拍，做事没灵感，不投入，容易分神，做事效率低…… 可是，怎么才能打开好睡眠的开关呢？有几种方法，推荐给大家：1. 好的睡眠卫生习惯：规律作息，睡前一小时不玩手机或者做其他让大脑兴奋的事情。午休不超过半小时。2. 冥想，身体扫描，渐进式放松等练习放松身体，便于尽快入睡。

往后，怎么收获怎么栽

我们每个人都会在生命的某些时刻，突然醒悟到人生必然走向死亡。比如有一天，突然在镜子里看到自己松弛的皮肤，依稀可见的白发……比如有一天甩手大干后，持续数天的腰酸背痛，比如翻看自己小时候或者学生时代的照片，那些熟悉的面孔如今已物是人非，甚至有人提前不告而别（死亡）……。我们不可避免地会感受到心酸，焦虑，不安，困惑，我们会想要躲开死亡这个话题，或者借助日常琐事的忙碌，让自己对死亡视而不见，或者忘记它的存在。 “你必须聆听心灵地下室里野狗的狂吠之声，才会变得更加智慧”。著名的心理治疗大师欧文·亚隆在《直视骄阳》一书中建议我们对自己的情绪和体验保持觉知，对死亡保持觉知。“在你还拥有着人生时拓展、丰富你的人生。实际上想要过上真正有价值的生活，对他人充满悲悯，对周围的一切心怀挚爱，唯一的途径正是去觉知，觉知当下所经历的一切都会随风消逝。” 在此基础上的向死而生，让我们拓展生命的宽度，或者至少做些什么，让自己在一年或者五年、十年之后都不会有什么遗憾。 “昨日种种，皆成今我，切莫思量，更莫哀，从今往后，怎么收获，怎么栽。” 从今天开始，创造你所爱的人

心理健康状态在线自测

疫情当前，担心害怕焦虑，测一测你的心理状态吧

远山长，云山乱，晓山青

近一周每日8点才起，而今天5点已经了无睡意，干脆起床洗漱。5点半唤醒休眠的电脑，屏保随机跳出了苏轼的一句诗“远山长，云山乱，晓山青”，笔者想到伴随岁末交替的2019-nCoV（简称“新冠病毒”）危机而来的种种变化，有感而发，写几笔流水。   在辞旧迎新之际，庚子新年突变的新冠病毒疫情面前，所有人的生活都有些乱套了：口罩、消毒液成了年货，大家逛吃逛吃、探亲访友的热闹被天天晚睡晚起的“老实待在家”代替；无数医护人员、应急保障人员告别家人、取消休假奔赴抗疫一线；医院的口罩、眼罩、防护服等物资纷纷告急、真假莫辨的捐赠货源；大家闻风抢购米面粮油、蔬菜、口罩……直到最近的双黄连口服液；各种媒体上各路神仙大咖唇枪舌剑，谁甩了谁的锅……着实给“自我隔离”的老百姓们增添了不少饭后谈资……身处新媒体时代，与时俱进的结果直接体现为：除了原有的微博、朋友圈、QQ、知乎……，使用抖音、今日头条、快手、央视频等并绑定了微号/手机号。   在超长的春节假期中，除了一日三餐、少量运动外，雄心勃勃的看书学习计划很快在铺天盖地的“突发”、“实锤”、“最新发现”、“确

心理科普~避免新冠疫情信息过载

如果你在反复刷微博、群信息、朋友圈后，产生了胸闷、头晕、心脏难受、失眠、做噩梦等症状，怀疑自己感染了新型冠状病毒。那你也许不是病于冠状病毒，而是病于信息过载。 因为持续关注疫情信息，而出现了替代性创伤反应。所谓替代性创伤，本来是一个心理学名词。意思是当我们在目击他人所经历的灾难时，因为共情而间接导致自己的身心出现困扰，甚至有可能产生精神崩溃的现象。 容易被替代创伤的人，往往是内心敏感、善良天真，经常对别人的遭遇感同身受，悲戚同情的人。 1. 如果你已经出现心理或生理的不适，请立刻放下手机，停止刷微博、群信息、朋友圈，远离灾难信息，干点轻松愉快的事情缓缓。 2. 每天固定一个时间点了解信息就好。时间不要超过一个小时，不要安排在睡觉前，睡觉前刷屏至少有两个坏处：一容易超时，二导致失眠。 3. 记住，这一切都不是你的责任，甚至不是你力所能及的，保护好自己，吃饱睡好，就是此刻作为普通人，对国家最大的贡献。 4. 最后，补充一个正念呼吸放松法，通过有意识地调节交感副交感神经系统，只要三五分钟，就可以达到放松的