叶酸的作用你知道吗？

叶酸，是维生素B家族中的一员，小名儿叫维生素B9，是水溶性B族维生素，为机体细胞生长和繁殖必需的物质。存在肝、肾、酵母及绿叶菜蔬如豆类、菠菜、番茄、胡萝卜等内，参与体内很多重要反应及核酸和氨基酸的合成，同时也参与细胞的DNA合成，促进细胞的分裂与成熟。所以最早我在临床上主要用于各种原因引起的叶酸缺乏及叶酸缺乏所致的巨幼红细胞贫血，近年来随着现代医学的发展，我的作用越来越广泛。1.备孕时需要叶酸备孕阶段妈妈积极进补叶酸，主要目的是预防胎儿神经管畸形。那么，叶酸的用法是怎样的呢？叶酸什么时候吃才合适呢？孕妈妈什么时候补叶酸效果最好呢？育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，服用的叶酸片中的叶酸含量应该是400微克，吃叶酸最好是早饭后半小时至一小时吃，早晨或上午营养吸收的好。孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意，并不确定自己怀孕了，可能会错过补充叶酸的最佳时机，所以可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸，以防止小宝宝来报到时，自己还没做好准备，措手不及。2.H型高血压的克星高血压患者的血液中同型半胱氨酸（Hcy）≥10umol/L，就可以确诊为“H型高血压”。在我国，近8成

孕妇营养缺乏将影响两代

孕妇怎么吃，老一辈的经验为“一人吃俩人补”，于是都希望孕妇多吃，但是一些国际新研究表明，孕妇的营养要适量，吃的多不等于营养全面，特别是一些孕妇及胎儿易缺乏的营养素，很难摄取充足。孕妇的营养过剩或不足，都会对胎儿产生不良的作用。更重要的是，孕妇吃不好不仅影响自身的健康，还会对后代产生不利影响，这种不良影响甚至要延续两代人。孕妇易缺营养素及危害1缺乏叶酸准妈妈在备孕期间就要服用0.4毫克斯利安叶酸。叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。孕早期叶酸缺乏可导致胎儿畸形．另外还可能引起早期的自然流产；到了孕中期，孕晚期叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合征，巨幼红细胞性贫血；胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重。2缺乏维生素B1维生素B1是孕妇必须的维生素B群中的一种，缺乏中维生素可能会有手脚发麻、气色不好、消化不良、易患脚气病和多发性神经炎等症状。谷物皮、豆类、坚果类、大白菜、瘦肉、小米、发酵食品等都含有丰富的维生素B1。3缺乏维生素B2维生素B2可助力体内的新陈代谢，缺乏这种维生素，口、唇、舌、眼、皮肤容易发炎。面粉、大米、牛奶、鸡蛋、肉类等中都含有

运动不当会影响月经

运动医学专家指出，锻炼能使身体更健康，但由于女性特有的生理结构和生理周期，若运动不当，很有可能引发以下几种妇科疾病哦！1.月经异常国外专家调查从事较大运动量少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。这主要是由于剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。2.卵巢破裂剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10-18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。3.子宫下垂超负荷运动，特别是举重等训练可使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的妇女负重20公斤时，宫颈位置没有明显变化；负重40公斤时，宫颈就有明显的向下移位。4.子宫内膜异位症经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。5.外阴创伤运

月经期5类食物不能碰

1、忌食酸辣刺激食品月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，刺激性强的食物容易造成血液不流畅的状况。这类食物包括：过酸的食物，如山植、食醋、酸菜、酸梅或者酸涩水果;过于辛辣的食物，如：辣椒、芥末、胡椒等等;还有不卫生的油炸食物。2、忌喝汽水饮料月经期间要补铁，而汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。另外，汽水中含有碳酸氢钠，和胃液中和会降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。3、忌过量吃甜食经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，加重不舒服的感觉。4、忌食过咸食品女性在月经来潮前如果咸食过量，则会使体内的盐分和水分贮量增多，加之在月经来潮之前体内孕激素增多，也易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。5、忌生冷食物一些属性偏凉的生冷食物也不宜多吃，一旦吃了冰冷的食物，血液受到温度改变的刺激，就会致使流通度变差，容易产生血块，造成经痛。一些属性偏凉的食物，例如冰品、蟹、田螺、海带等海鲜类、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等。

月经期饮食不可随意

经期多吃4种食物1.以清淡食物为主月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。盐分过多的食物会使水分贮留增多，容易发生头痛、易烦躁等症状。因此饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，多吃新鲜水果、蔬菜(寒性瓜果蔬菜除外)。2.多吃温补性食物祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。而一些温热的食物有助于血流运行的顺畅，如冬季可以吃：牛肉、鸡肉、桂圆、红枣、枸杞。3.荤素搭配，防止缺铁月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期间可以多吃鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等。另外一些大豆、菠菜中含铁不易被肠胃吸收，最好是荤素塔配补充营养，合理膳食。4.多吃健脾开胃的食物例假时偶尔会有食欲差、腰痛、没有精神等症状，这时饮食最好选用营养丰富、健脾开胃的食品。面条、薏米粥、富含纤维的燕麦、粳米、蘑菇、木耳