水果饭前吃？饭后吃？

现在每个人都很注重自己的健康，水果成了日常食品，但是水果到底是饭前吃还是饭后吃？如何吃最健康？其实，吃水果还真有一张时间表，它是根据身体不同时间状态变化来的。按照时间表吃，养生、保健的作用可以提高很多！正确的“水果时间表”早晨酸性小、吸收好早晨，人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。午饭前提升饱腹感午饭前，人体处于饥饿状态，应避免进食过快、过多。可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。午饭后促进消化午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时。可选择一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用。下午2-3点改善疲乏下午2-3点，人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。睡前安神、促进睡眠睡前宜吃易消化的水果，可选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些可助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。水果是生活必需品，除了吃不同水果的最佳时间，如何正确吃水果也值得大家注意！看看你吃对了吗?吃水果遵循两大原则不单一促进营养均衡健康饮食有一个标准就是食物多样化。不同

妊娠期糖尿病的饮食疗法

妊娠糖尿病的饮食疗法饮食注意事项：适宜食物种类：粗、干、杂、黑不宜食物：甜、精、白、糊、粥、糕、湿。每餐间隔2-2.5小时，不小于1小时，不超过3小时。每餐食物尽量在15-20分钟内吃完。餐前15-20分钟喝水、汤、奶等液体类食物(200-300ml)。餐时、餐后尽量不要喝水，确实口渴，可喝一两小口。正餐餐后运动15-20分钟（散步为主），不超过30分钟，测血糖前至少休息15分钟。少油（肉类食物去皮、去脂肪）、少盐饮食。每周2~3次动物肝脏或血类，避免贫血。建议定期监测血糖：每天测四次血糖（空腹+三正餐餐后2小时），一直监测到来复诊。空腹血糖即未进食8小时，早上一起床，不活动即测的血糖值；餐后血糖：从吃第一口固体食物开始计时，喝水时间不算。记录膳食日记：餐次、时间、食物种类、食物量、活动情况、血糖测量值。自测血糖高，请自己先查找原因，是否液体类食物没有和固体食物间隔15分钟，还有主食不够杂不够干，叶菜不足等。餐后是否没有运动。还可以自行调整食物种类，如早餐面包血糖高，可以调换面包为意大利面条或玉米，调整杂粮与白米的比例等。根据GI比值重新选择食物。定期监测体重：每周在固定时间监测晨尿后

天气冷了

天气慢慢变冷了，大家多穿衣服，注意身体