立夏养生：睡好子午觉 安然度一夏

立夏，是农历二十四节气中的第七个节气，夏季的第一个节气。 在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。故农谚有“立夏看夏”之说。 立夏三候 我国古代将立夏分为三候：“一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王瓜生”。 一候蝼蝈鸣，蝼蝈也叫蛤蟆，是蛙的一种。这时节蛙类动物开始在田间、塘畔鸣叫觅食了。 二候蚯蚓出，由于地下温度持续升高，蚯蚓也从地下爬到地面呼吸新鲜空气了。 三候王瓜生，王瓜也叫土瓜，王瓜的蔓藤在立夏时节会快速攀爬、生长，于六、七月更会结出红色的果实。 中医认为“暑易伤气”，“暑易入心”。立夏时节，自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，肝气渐弱，心气渐强。因此，夏季养生要以“养心”为主，那如何养心呢？ 起居养生 立夏后，天黑得晚亮得早，立夏后可晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，应在23点到1点(子时)阶段入睡，睡好子午觉。 什么叫“子午觉”？在中

寒露养生手册

每年10月8日或9日视太阳到达黄经195°时为寒露。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了，标志着天气由凉爽向寒冷过渡。我国古代将寒露分为三候：“一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。”此节气中鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁；深秋天寒，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，所以便以为是雀鸟变成的；第三候的“菊始黄华”是说在此时菊花已普遍开放。生活起居：适时添衣 注意足部保暖俗语有云“白露身不露，寒露脚不露”。寒露过后，气温逐渐降低，中医讲“寒从足生”，足部是足三阳经脉以及肾经的起点，如果足部受寒，寒气容易入侵人体，不注意的话会导致旧病复发，尤其是体质虚弱或是本身患有脾胃病、肾病等慢性病的人。建议大家寒露之后尽量把夏季的凉鞋都收起来，不要再穿了。平常除了穿厚袜子、棉拖鞋保暖足部之外，还可以利用看电视、休息的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗，以促进脚部血液循环，预防寒气入侵。另外，晚上还可以用热水泡脚，既能舒筋活血，又能温暖全身，同时还能缓解疲劳

关于服用膏方那些事

    膏方一年四季都可服用,但以冬季为最佳。根据“天人相应”理论,即人禀天气之气而生，人体与天地之气息息相关。随着一年四季气候的不同,大自然有春生、夏长、秋收、冬藏的变化冬季是封藏的季节,天气寒冷,食欲旺盛,腠理致密,人体阳气、阴精均藏而不泻,营养物质能充分吸收、利用和储存。 1.服膏时间：服用膏方一般从冬至起,即头九到六九为最佳时间,连续服用45天左右。如果准备一冬服两料膏方,则可以适当提前,即立冬到次年立春前后,11月上旬到次年2月上旬,连续服用3个月。 2.服膏方法：膏方的服法可分为冲服为主也可调服、噙化。 冲服:即取适量膏方,放在杯中,将白开水冲入搅匀,使之溶化后服下 调服:即把胶质黏稠难化的膏方,加黄酒或开水隔水炖热,调匀后服下。 噙化:亦称为“化”,将膏方舍在口中,让药在口中會化,慢慢咽下。 3.服用剂量：一般而言，服膏方应从小剂量开始，逐渐增加，如每日先服一汤匙(约5-10g) 或一袋。病重、体弱者或有滋补作用、药性平和的药物可以多服。病轻、老

中年男如何不油腻？

这两天，朋友圈都在刷这样一个词语～油腻的中年男人。其实男人到了中年，没有几个不油腻的，更多的是给人直观形象上的油腻。 体重逐年增加，大腹便便，偏瘦的人也有啤酒肚。 头发爱出油、面部油亮，脱发、头发稀疏。 总是在清嗓子，感觉喉咙有痰。 精神不振，头晕困乏，怎么睡都睡不够，懒动，稍微一动就浑身冒汗。 睡觉时鼾声震天。 胃胀，胃难受，多吃点东西就成积食。 大便次数多，溏稀不成形，马桶冲不干净。 舌头边缘有锯齿，俗称“裙边舌”。舌苔滑腻、白厚。 浑身是否有黏糊糊的感觉，老感觉不清爽。 看完以后，您中招了吗？然而您知道吗？这一切其实都是体内湿气在作祟。 为什么会有湿气？脾虚！那如何调理脾虚呢？接下来就教您几招： 饮食疗养 脾胃有四怕：生、冷、撑、气；生冷的食物，如各种冷饮、生的蔬菜水果等，会带着寒气进入身体，最容易伤及脾胃。此外，脾胃最怕撑，饥一顿，饱一顿对它伤害最大。脾虚、脾不健运，忌油腻、肥甘的食物，比如牛奶、芝士等。在这里再给大家推荐几款药膳调理脾胃。 1.方便简单的山药薏米芡实粥 中医讲：脾胃为后

中医特色外治法（二）:督灸疗法

【何谓督灸】 督灸即在督脉上艾灸，是中医特色外治疗法之一，借助督脉总督阳气的作用，激发出人体自身的阳气。督脉可以沟通全身经络，通过艾灸督脉的综合作用激发协调诸经，发挥经络内连脏腑，外络肢节，沟通内外，运行气血，平衡阴阳，抗御病邪，调整虚实的功效，从而达到预防保健的目的。 【为什么要督灸】 督脉在人体后背的正中线上，简单说就是从颈椎到尾骨这段距离，古人称之为“阳脉之海”，汇聚了全身经脉的阳气，并把这些阳气输送、布散到全身体表的肌肤之处，发挥温煦机体、抵御外邪的功能。 督脉上行至脑部，与足厥阴肝经会于头顶，与肝肾关系密切，督脉之海空虚使头部气血供应不足，则头昏头重、眩晕、健忘；督脉沿脊柱上行，督脉虚衰经脉失养，则腰脊酸软、佝偻形俯。 督脉主司生殖，督脉阳气虚衰，推动温煦固摄作用减弱，则背脊畏寒、小腹坠胀冷痛、痛经、宫寒不孕、性冷淡、腰膝酸软。 【督灸适合哪些人】 1.虚寒性疾病 中医体系，疾病分类里比较常见的是虚、实、寒、热。"虚"是身体里有益东西减少，常表现身体疲乏、懒散，打不起精神，没有胃口等。寒是冷的意思，感觉

中医特色外治法（一）耳穴疗法

【耳穴贴压疗法】 简称压丸法，是用磁珠刺激耳廓上的穴位，以起到调节脏腑功能、疏通经络、调和气血、镇静止痛的作用。该疗法简便易行，能持续起到刺激作用且安全无副作用，适用于年老体弱、儿童祛痛和不能坚持每日就诊者。 【疗程】 初诊病人或痛症病人每贴压一次，可在穴位上放置2-3天。病情好转或巩固疗效，可在耳穴上放置5-7天更换一次。 【按压具体方法】 贴压期间嘱患者自行按摩2-3次，每10-12次为一疗程，疗程间休息1-2天进行下一疗程。 直压泄法:食指、拇指指尖垂直按压，候至有沉痛胀痛感时，持续按压20秒，停歇10秒，再按20秒钟。适用于实证、痛证患者。 旋转压法:指腹顺时针方向旋转轻轻揉压，候至稍有胀痛或刺痛后，每穴按压1-2分钟。适用于虚证和年老体弱者。 点平压法:指腹按压丸药，候至有轻度胀痛时，每穴以0.5秒钟的速度间歇按压1～2分钟。适用于一般体质或虚实不显者。如失眠、头昏。 【注意事项】 耳廓皮肤有炎性病变、冻疮不宜用。 夏季湿热，耳穴压丸宜2-3天。 对普通胶布脱敏者改用脱敏胶布。 夏懿大夫门诊时间: