这些小常识能帮助你成功戒烟

       1、设定戒烟日，在2周之内开始戒烟，不建议节假日作为戒烟日，亲友、同学、同事聚会期间诱惑太多！        2、告诉家人、朋友、同事自己决定戒烟，取得他们的支持和理解，损友除外！        3、戒烟前家里和办公室无烟和烟灰缸。        4、改变与吸烟密切相关的生活行为习惯，如清晨，先洗漱吃饭，再上卫生间，有吸烟欲望时可借用替代品，如饮水、咀嚼无糖口香糖。        5、限酒，烟酒不分家，饮酒会降低戒烟成功率。        6、有以下戒断症状 ，各个击破。        紧张烦躁：做深呼吸，散步；注意力不集中：减少工作幅度；身体疲乏：保证充分睡眠；食欲增加：多吃蔬菜水果，不吃高热量零食；体重增加：管住自己的嘴，迈开自己的腿。

你知道吸烟是种病吗？

       很多人把戒烟当成一种习惯，你知道吗？吸烟可以成瘾，1998年世界卫生组织已将其作为一种疾病列入国际疾病分类，属于精神和行为障碍类，编码F17.2。        既然是病，就得治！它是一种慢性成瘾性疾病，有其生物学因素、社会因素和心理因素！        生理依赖主要表现为躯体对尼古丁的依赖，社会心理因素就复杂得多，需要进行心理评估！好奇，受虐，家庭暴力，超重，自卑，缺乏安全感都可能成为开始吸烟的诱因。大多吸烟者生活环境中，吸烟是常见行为，比如父母吸烟，家里的孩子吸烟几率远远大于不吸烟父母的孩子，一起吸烟的人（比如配偶、朋友和同事）会以吸烟为中心形成一种社会文化，增加戒烟难度。

戒烟会生病吗

       周围流传着这样一种说法，吸惯烟的人不能戒烟，不然会打破身体平衡，会生病的！        这种说法是完全错误的！        首先很明确的是，烟草和烟雾中含大于7000种化学物质，大于等于250种有毒或致癌物质，对身体极其有害！        长期吸烟者，尼古丁依赖程度高的，不借助药物，一下子停止吸烟，体内尼古丁浓度下降，会出现戒断症状，比如情绪低落，过于敏感，易怒，焦虑，坐立不安，失眠，无法集中思想，食欲增加体重增加，这些表现会被误诊为生病！通过药物辅助科学戒烟可以减轻上述症状，提高戒烟成功率！