骨质疏松的日常保健
一、疾病简介骨质疏松症是一种以骨量低下,骨微结构损坏,导致骨脆性增加,易发生骨折为特征的全身性骨病。女性一生发生骨质疏松性骨折的危险性(40%)高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和,男性一生发生骨质疏松性骨折的危险性(13%)高于前列腺癌。诊断骨质疏松症的通用指标:骨密度值≤-2.5SD(双能X线吸收测定法,DXA)或脆性骨折。骨质疏松的危害:疼痛、身高缩短或驼背、骨折。二、健康指导(一)防治跌倒措施:骨质疏松症患者的生活环境应光线充足、地面干燥且少障碍物,不铺地毯或将地毯固定住;在饭后起立、夜间起床、下雨、下雪、地面有冰、负重等容易跌倒的情况,应加倍小心,采取措施防止跌倒;外出活动时使用各种保护工具:如步行器、关节保护器、具有防滑鞋底而富弹性的平底鞋等。(二)饮食适量:骨质疏松患者饮食必须适量,暴饮暴食除了对胃肠道有损害外,身体也不能有效地吸收和利用,只能将过多的部分排出体外,因而无益于纠正骨质疏松;富含钙质食品:海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类,以及其他添加钙食品,肉类摄取的每日推荐量控制在200-300克左右。(三)适当运动:每周进行两次训练,每次一个小时,具体如下:20
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