情绪低落时一些调整方法

人的一生，任何人对抑郁情绪都没有免疫力。在人的一生中，抑郁从生到死一直陪伴。抑郁情绪是一种常见的情绪，就像喜怒哀乐一样。如果没有，就像生活失去了调味品，平淡无味。但要是抑郁久了，久了就会导致身体的免疫力下降，发病率就会升高。       1.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态。没有经过悲伤的人，就不会获得生活的快感，就像没有苦，就体会不到甜的滋味。所以面对忧郁、悲伤，应该在两周内，尽量调节好心情，让心情放飞。因个人的调节情绪的方式各异，所以用适合自己的方法来坦然面对。       2.找些自己感觉快乐的事情做，转移注意力，不要让不好的情绪缠绕自己两周以上：例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读、登山、画画、大声歌唱、旅游、参加各类社团活动等等，从这些活动中重新认识自我，定位自我，找到快乐的自我。       3.看看相册，找找过去的好朋友和一些从往事中寻找快乐。     

如何改善睡眠

具体如下： 1.规律运动，333法则：3次/周，30分钟/分，心率>=130。 2.午睡33法则：午睡或躺床休息<30分钟；或下午三点以后不补觉（睡前8小时不补觉）。 3、避免白天担心晚上会睡不着。 4、晚上不喝含咖啡因的饮料，或使用刺激性物质（个体化）；早晨可以喝含咖啡因的饮料，提高白天的兴奋度，可以更好的帮助我们在夜晚入睡。 5、避免睡前两个小时激烈运动。 6、避免睡前吃太多食物或喝太多饮料，尤其喝酒，饮酒易诱导入睡，但也会早醒，醒后无法再次入睡，因此不能通过饮酒的方式来助眠。 7、避免过度躺床休息，白天可多活动，增加消耗。 8、白天接受光照，避免生理时钟延迟。 9、遵循时间规律。 10、避免周末补觉，有效“偿还睡眠债”（<1小时）。 11、睡前足够的时间让自己放松，至少30分钟。 12、避免在床上从事与睡眠无关的事情，如看电视、看书 或者开着电视或音响。 13、避免半夜起来看时钟，无论在几点醒来，不能看时钟，除非闹钟响起。

释放压力的方法

以下十种释放压力的方法，这些方法对于预防心理疾病、放松心情都有科学的根据。 一起来释放压力，轻轻松松做回自己吧！ 01 欣赏艺术品有助于释放压力 英国威斯敏斯特大学（TheUniversityofWestminster）的研究人员组织28名工作压力较大的人到艺术画廊欣赏艺术品，欣赏时间持续约40分钟。 研究人员通过测量唾液中的皮质醇激素浓度，判断人的压力状态。 他们发现： 与参观前相比，参观艺术品后人的唾液中包含的皮质醇激素水平降低了32%，一般情况下，要想使皮质醇激素降低这个幅度，大概要5个小时，说明欣赏艺术品能够较好的释放压力。 02 欣赏自然美景有助于缓解压力 美国华盛顿大学（UniversityofWashington）的研究人员把90名志愿者分成3个小组，A组欣赏自然美景，B组看电视，C组看空白的墙壁，同时检测他们的心率变化。 研究人员发现： 自然美景可以让A组志愿者的心率下降速度快于B、C两组的志愿者； 看空白墙壁的C组志愿者的心率下降速度比看电视的B组志愿者明显较快； A组志愿者看自然景色的时间越久，他们的心率就越低； 看电视的B组的志愿者

精神分裂症能治好吗？

      很多人说一旦得了精神分裂症就摆脱不掉了，实际情况并没有这么悲观。      虽然精神分裂症病因不明，容易复发，但只要早发现、早治疗，部分患者是可以达到临床治愈的，即临床症状消失，患者对疾病能正确认识，恢复正常生活和工作，就是“你不说，别人看不出来你有病”的状态。      临床治愈率和病程长短、复发次数等因素密切相关，病程越长、复发次数越多，临床治愈率越低。大多数精神分裂症的复发是因为患者不遵医嘱，自行减药甚至停药而导致。降低复发率最有效的手段就是长期使用对它有效的抗精神病药物，就像其他慢性病比如冠心病、糖尿病、高血压病等疾病一样，需要维持治疗。同时，辅助心理干预以及康复手段对患者社会功能的改善和维持具有重要意义。此外，完善的家庭和社会支持系统、消除歧视，能够减少患者顾虑，增加服药依从性，从而降低复发率。

抑郁症的识别

抑郁症的内心世界：过去：一无是处现在：艰难坎坷未来：一片黯淡抑郁特点：懒，呆，变，忧，虑核心症状：抑郁心境丧失兴趣和愉快感精力不足和过度疲劳