如何恰当地迈开腿？

作为一名内分泌医生，我们经常指导自己管得糖尿病患者：管住嘴，迈开腿，今天我们就谈谈如何恰当地“迈开腿”？  首先我们了解一下迈开腿-动起来所带来的好处： 1.促进血液循环 2.减轻体重 3.改善血压、血脂 4.提高胰岛素敏感性、减轻胰岛素抵抗 5.改善心肺功能 6.加强骨骼肌肉 7.调节心理情绪等 那什么样的运动适合糖尿病患者？即目前多提倡的有氧运动：所谓的有氧运动就是大肌肉群的运动，消耗葡萄糖、动员脂肪、刺激心肺。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。常见的运动形式有：行走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳舞（如自编的小型体操）、打太极拳、打球等。 也有学者提出“微笑运动”这个概念，即在运动的过程中，还能够面带微笑地交谈，这种轻松的运动。不会使肌肉酸痛、不易疲劳、运动是浑身透着一股劲爽。 运动的时间及强度如何把握？ 时间：以早餐或者晚餐后1小时开始锻炼为宜，不易在饱餐后即刻或者饥饿时运动； 每次运动时间自10分钟始，逐渐延长至30-60分钟。 强度:用心率反应运动强度：适宜心率=170-年龄。 例如：60岁老

得了糖尿病你该怎么吃

得了糖尿病，你该怎么吃？民以食为天，我们就从“吃”开始说！首先明确一下我们每天总量该吃多少？以体重60Kg的轻中体力活动者为例，每天的总热量为60kg×35kcal/kg=2100kcal接下来总量该如何分配?碳水化合物50%-60%脂肪≤30%蛋白质10%-15%（特别注明：糖肾肾功能正常者限制在0.8-1.2g/kg▪d,肾功能异常值限制在0.6g/kg▪d以下,）每克糖类、蛋白质类、脂肪产热分别为4kcal、9kcal、4kcal以体重60Kg的轻中体力活动者为例,每日所需：碳水化合物:2100kcal×60%÷4kcal=315g脂肪:2100kcal×25%÷9kcal=58.3g蛋白质:2100kcal×15%÷4kcal=78.8g定制食谱可按每日三餐分配为1/5、2/5、2/5或1/3、1/3、1/3一日饮食小窍门2个拳头大小的碳水化合物，如馒头、米饭等；1个拳头的水果；小指厚、手掌心大小的蛋白质，如鸡蛋、豆腐；拇指第一节大小的脂肪；食中指大小瘦肉。