如何有效运动避免关节疼痛？教你几个小妙招！

为了避免久坐关节痛，你可以做这些活动，如果领导不允许，让他来找我 久坐不动的危害是长期积累的结果，久坐不动是身体健康的独立的危险因素，也就是说，即使你利用业余时间增加身体的运动锻炼，也无法消除上班时久坐不动给身体健康带来的损害。 持续坐位工作不超过一小时就要站起来活动三五分钟是避免久坐不动危害的根本方法。能够适时的离开办公桌也是有技巧的。 1.去卫生间非常好的理由。为了多活动一会，可以步行去不同楼层的卫生间。去一次卫生间又有步行，又有上下楼梯，是绝佳的三五分钟的锻炼，一定要利用好。 2.起来倒杯水多喝水是一个好习惯，为了多次站起来去倒水，可以把自己的水杯换成小号的。每天1600毫升饮水了，400毫升的大杯就4次，如果换成200毫升的就需要站起来8次。 3.与同事面对面沟通交流如果可以，走过去与同事面对面站着解决问题，避免通过电话等方式。这样也可以增加离开办公桌的机会。 4.站起来接打电话接打电话时，可以站起来离开办公桌走到别处站着或走动着完成，也可以有效活动身体避免久坐。

为什么说爬楼梯伤膝关节，是髌骨关节在作怪

髌骨关节是膝关节股骨滑车和髌骨之间的关节。根据图1大家可以看到髌骨和股骨滑车，滑车有一个凹槽，供髌骨滑动，同时髌骨和胫骨是髌韧带，上面是股四头肌牵拉。 髌骨主要作用是全身最大籽骨，膝关节屈伸过程中沿着股骨滑车活动，在伸膝关节过程中起杠杆作用，让膝关节更加伸直。 有研究报道，人在上下楼过程中髌骨关节压力是平地行走的6~8倍。所以，在破路行走和深蹲过程中斌骨关节软骨压力大，容易损伤。 髌骨关节炎，出现这种情况上下楼时，及单腿下蹲过程中关节会痛。