中高考临近，怎样释放学习压力？

案例1：小静：我是一名高三学生，离高考越来越近了，我一天到晚都捧着书，似乎学习抓得很紧，但鬼才知道我究竟看进去了多少，而且经常有莫名其妙的紧张与恐惧感，我觉到脑子里好像有一堆扫不尽的“垃圾”，胡思乱想的多了，又不断地责怪自己，像我这种情况恐怕高考没有多少指望了，因此我很着急，真不知怎样才能提高学习效率？ 01怎样才能提高学习效率？ 1减少无效思维首先，你可以对自己的一天精确地计算一下，自己花在对过去、未来事件胡思乱想的时间究竟占了多大的比例。然后采用健康的生活态度：马上干自己该干之事，不要把时间耗在过去与未来，未来构筑在今天脚踏实地的行动之中，停止担忧与恐惧，这就是最简单有效的提高学习效率方法。 2“有所不为才能有所为”考生需养成一种井然有序的学习和生活习惯，把主要精力集中在复习备考上。一个人的精力毕竟是有限的，日常生活中的琐碎小事、纷争烦恼，总是放不下来，穷于应付，等等。考生要学会摆脱生活中的一些不必要的牵挂，不影响大局的事情暂时要果断把它丢开，人际纠纷暂时放开一下，不要与他人计较与攀比，学会包容家人。其实别人是挡不了你的，学习分心往往是自己为难自己、自

《微医学习心理咨询中心》6月1日正式成立和上线

                 ——常见的学习心理问题有哪些？中南大学湘雅医院心理卫生中心  杨放如 青少年学生正处在个体身心发育的重要时期，在成长过程中，他们可能会遇到学习、考试、升学交友、竞争压力等方方面面的与学习相关心理困惑或问题。青少年在成长过程中由于其生理与心理的剧变，本身就存在诸如理智与情感、独立与依赖、学习与玩乐、自控与失控、虚荣与自卑、理想与现实等等，很多心理冲突，因而也就容易出现一些心理和行为问题而影响学习。当代的青少年学生往往“生理发育提前，心理成熟滞后”，不少学生心理较为脆弱，在其抱怨、冲动、反叛、对抗及暴力等行为的背后是一颗极其虚弱而需要安抚滋润的心灵，而社会与家长对其“外强中干”的心态不甚理解，有的家长甚至采取一些简单的批评压制手段，当然结果是压迫越“深”，反抗越“大”，出现家长认为的各种“叛逆行为”，最终也不能解决其根本问题。其实，每个青少年都希望自己成功，有学习心理问题的学生甚至有着比他人更强烈的成功期望，在临床上，医生也常常为其上进心所感动！他们希望得到别人尊重，他们唯恐落后于他人；他们整日紧张兮兮的只是为了考试成绩更好一点；他们希望给别人一个好的印象

考试焦虑症有哪些主要表现

中南大学湘雅医院心理卫生中心  杨放如 考试焦虑是指考生在考前和考中出现的一系列紧张的情绪反应和躯体反应。做为一种心理障碍，主要表现可用三句话来概括：考前“怕”，考中“慌”，考后“悔”；即考前提心吊胆，考中惊惶失措，考后自责懊悔。由于这些不良的心身反应，因而可能影响考生在中高考的充分发挥。由于我国多年来实施应试教育，考试分数常作为对学生学习质量的评价标准和升学标准，故各类考试，特别是高考对于考生来说无疑是至关重要的。考生因为意识到考试将对自己的前途产生重大影响，因而感到考试对自己构成了一种潜在的威胁，出现担心与恐惧，相应就会产生种种紧张的内心体验和症状，这就是我们常说的考试焦虑。这种情绪体验的强度，因考试的重要性不同而有轻重不同的表现。一般性的考试（如段考、单元考试等），学生所感到的威胁性小，引起的焦虑反应相对轻微；而像中高考这样重大的考试，因直接关系着个人的前途，学生自然感到存在较大的压力和威胁，故引起焦虑反应也相对较重。考试焦虑可以认为是焦虑症的一种特殊类型，其主要表现一般有以下三个方面：    1）考前焦虑  照理说，重大考试之前，正是突击复习之时。可是偏偏有些同学越是临近考试越

考试焦虑症该怎样应对

中南大学湘雅医院心理卫生中心  杨放如 从进考场起处处显示出一种紧张的气氛，坐在考场上，监考老师一进来开封发卷，这时有的同学就开始慌了，心咚咚跳起来，手也开始抖起来。或者是在答题过程中遇到难题，脑子本来很乱，再加上周围的干扰，如别人翻卷子的声音，写字的沙沙声都会使考生心慌意乱，答不出题来…… 那么，考生该怎样应对考试焦虑呢？ 考试焦虑是在多种内外因素相互作用下而产生的，人的一生也会遇到各种各样的考试，只不过形式不同而已。考试对于每个学生来说本来是一件最平常不过的事情，它只是对学习效果的一种检验手段，对此没有必要过分地去担惊受怕，降低考试焦虑的可以从以下几方面心理调整着手。     1）提高自信心，不过分计较考试成绩   考试对于学生来说，应该看作是查遗补漏、自我检查的一种手段，而绝非是决定一次命运的赌博。因此，即使失败，也只能说明你“这次没考好”或者“你这门课程没考好”，而不要将一次考试的失败就盲目推断“我完了，我不如别人！”。更不要总是去琢磨“万一考砸了会怎样”，考前应该想的是“尽力而为”、“我能考好”，“我可以应对”，“我不会有事”；考后应该想的是，“自己已经尽力了，也就行了”，不

学习时注意力不集中，怎样才能提高学习效率？

中南大学湘雅医院心理卫生中心  杨放如 心理热线：我是一名高三学生，离高考越来越近了，我一天到晚都捧着书，表面看似乎抓得很紧，但鬼才知道我究竟看进去了多少。我也并不想这样装样子，不知为什么每每都是这种效果。总是学习时集中不了精力，而不该想的事情一个劲地往脑子里面钻。如我对过去的一些小事情很在意，不断地追悔过去的某些错误，有时后悔过去的某件事不该得罪某同学，有时又对过去某次考试失误耿耿于怀，经常纠缠在无法挽回的一些不愉快的往事上；而有时对高考和未来的前途也很担忧，总想象高考时有什么意外事情要发生，经常有莫名其妙的紧张与恐惧感，我觉到脑子里好像有一堆扫不尽的“垃圾”，胡思乱想的多了，又不断地责怪自己，像我这种情况恐怕高考没有多数指望了，因此我很着急，真不知怎样才能提高学习效率？    小静 其实像小静一样的考生还不少，有的同学在中高考复习时，真是花了不少心血，有时可谓到了呕心沥血的程度。但因为精力无法集中而收效甚微，这可以说是由于他们自身各种各样潜在的内心冲突所导致的。这些同学常常处于后悔忧郁或紧张焦虑之中，常常烦躁不安，不能集中注意力，甚至有时不知不觉地忘掉自己的主要学习目标，被过去的或

中高考来临，怎样改善学生的饮食和营养？

中南大学湘雅医院心理卫生中心  杨放如 中高考临近，考生的营养又成了家长们关注的焦点。考生正处于生长发育的高峰期，他们的热量需求本来就比一般成年人要高，加上无论是中高考复习还是临场考试，体力和脑力消耗很大，如果营养跟不上，就会影响脑功能和思维、记忆效率，严重的会出现头昏眼花、注意力涣散、思维反应迟缓等症状，降低学习效率，故要注意及时补充充足的营养。但特别要注意，某些考前慎用保健品。正常人食物结构构成像金字塔的“五、四、三、二、一”原则，即：谷物类，400--500克；水果蔬菜，300--400克；奶，200--300克；鱼禽肉蛋，100--200克。家长要注意根据这个原则，从调整膳食结构入手，保持孩子的营养以提高学习效率。饮食的安排要注意下面几点： 1）  膳食中首先要有足够的主食（碳水化合物）以提供充足的糖和热量脑组织有较好的血脑屏障，只有葡萄糖才能通过。由主食提供的碳水化合物在体内被分解成葡萄糖后，成为脑组织活动的能源。脑细胞对血糖波动最敏感，因为脑细胞只能从糖这一种营养中获取能量。如果主食不足，使血糖下降，人的思路会变得迟缓和混乱，降低学习效率。因此，复习考试期间，考生应首先以单