疫情期间心理tips
1.不要每天不停刷群看相关的消息,内容差不多的消息反复看,对防范疫情没有帮助,还会让人更加焦虑。可以每天规定一个时间(不要在睡前),看一个小时,只看几个你觉得可靠的消息来源,而不要各种群里都去听传闻。 2.做一些以前能让你开心起来的事 3.家里做点运动。 4.想想你以前碰到很恐惧的事,很大的困难是怎么办的,你现在还是可以这样应对。
好睡眠从睡眠卫生开始
睡眠卫生是指良好睡眠的行为习惯。例如: 1.保持睡眠环境舒适、安静、黑暗、温度适宜。 2.不要因为睡得不好就特意早早上床,在床上躺太久。如果失眠以难以入睡为主,可以轻度限制下自己的床上时间,每天定时起床,只在床上睡七个半小时,有助于提高睡眠质量。 3.限制茶和咖啡,尤其不要在午后喝。 4.可以轻中度的运动,但不要在睡前一小时以内运动。 5.卧室只用来睡觉,不要在床上玩手机,在卧室工作等。 6.半小时躺床上还睡不着,就起来走走,读点轻松的书,等到困了再去睡。
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