¥30 申医生,你好!我8/1看过你的诊。主要是一周都严重失眠。我被诊断为“重度抑郁症+强迫症”。你给我配了三种药,我按你的医嘱吃了药。觉能睡好了,可是白天全身无力,精神不振,思想涣散。提不起劲,昏沉沉的。是不是药物的副作用?能调整吗?过两天要出国旅游,这样的状态就糟了
神奇的助眠呼吸法,0成本无副作用!
很多人都有失眠的困扰,而且失眠真的很痛苦,睡不着就算了还怎么躺都不舒服,还有很多朋友反映数羊根本没用,比起数羊更愿意听一些舒眠的音乐,反而还比较能睡的着。 2015年5月一位哈佛大学毕业的医生威尔(AndrewWeil)分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的方法帮助睡眠方法,他表示,完全不需要药物或设备,只要照着「4-7-8呼吸法」这个方法做,就能在60秒内入睡啰! 方法很简单,只要用鼻子吸气4秒后,憋气7秒,接着用嘴呼气8秒,重复4次。香港大学专业进修学院中医药学部副教授张群湘指出,“478呼吸法”和中国的气功相近,通过重复的呼吸动作,使氧气灌满肺部,流通全身,有助于放松身心,更易入睡。但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数,否则会令意识更清醒、更难入眠,所以忌过分呼气、吸气,练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久,否则容易导致头晕,应根据身体情况,量力而行。 不过根据台湾TVBS新闻的调查,有医师表示,并不是所有人一开始就做这样60秒就可帮忙入睡,因为失眠这个东西涉及非常非常多的因素,医师建议失眠患者睡前放松,慢慢地呼吸,睡
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