坚持运动的八大好处
“生命在于运动”这是一句老话,大量的研究证实,任何人都可以从运动锻炼中获益,包括健康人、有潜在疾病风险的人、以及已罹患疾病或残疾的人群。北京大学人民医院骨关节科王锴1、降低早亡风险每周进行150 分钟中等强度的有氧运动即可显著降低早亡的风险——与每周中等强度运动不足30 分钟人群相比风险下降30%~35%。2、有利于心肺和血管健康坚持规律的中高强度有氧运动的人心血管疾病的风险显著降低,冠心病、中风的发生率更低,血压、血脂指标控制更好,心肺功能也更强。3、有利控制血糖和血脂对于2型糖尿病患者,运动可以有助于控制血糖,同时运动也可以协助控制高血脂的发生。运动对年青人的代谢健康也有好处。年青人每周进行3 次或以上高强度有氧运动可以获得更好的代谢水平。4、有利于控制体重和保持能量平衡规律运动对于控制体重是很重要的,研究显示人们往往需要每周坚持150 至300 分钟(5 小时)中等强度有氧运动(比如每小时6.5 公里的快步行走)才能保持体重稳定;而如果希望减轻体重则需要在此基础上增加运动量或控制饮食摄入量。5、有利于肌肉骨骼系统健康运动有利于提高肌肉力量,维持关
5项锻炼方式,缓解您关节疼痛,助您走得更远更轻松
人们经常喜欢拿散步来开玩笑。有人会讲“我的奶奶在她60岁的时候开始每天坚持走5英里,她现在已经97岁啦,身体依然很好!现在我们都不知道她能活到多少岁!”这很有趣,但是这就是事实。无论你每天走5分钟还是5英里,只要坚持步行,都可以实实在在改善您关节以及全身健康状况。北京大学人民医院骨关节科王锴因为步行需要使用踝关节、膝关节、髋关节周围的肌肉,只有它们能够灵活有力地活动,行走才可以变得很轻松。可以通过下面的5个锻炼方式,强化您下肢的肌肉。勾脚抬腿运动*坐着训练,把一条腿抬起,膝关节完全伸直*膝关节伸直同时把脚尖勾起,手放在大腿上方,感受肌肉绷紧*坚持这个姿势,数10秒钟,两条腿交替练习站立侧抬腿*抓住椅子的靠背,用一条腿站立,轻度弯曲*保持另外一条腿伸直,向侧方抬起这条腿,坚持2秒后,然后再慢慢放下*用另一侧重复这个动作脚趾弯曲抬起*坐在椅子上,双脚并拢,抬起双脚并保持3秒钟*用力弯曲脚趾,并保持3秒钟*重复上述动作您需要一点点地增加锻炼的强度,直到上面的每一项活动,您都可以一口气重复8-10次。不久之后,您的下肢就会变得更加有力,散步也会更加轻松和从容了。请记住:运动需要坚持,只要您养成
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