睡眠科普 | 一紧张就睡不着，是不是有毛病？

放松、专注和好睡眠，对现代人来说，似乎成为了奢侈品。一方面，是睡眠时间被繁忙生活占据；另一方面，是压力造成的失眠。“一想到明天的考试，就担心睡不着发挥不好。晚上特意早早睡觉，但躺在床上怎么也睡不好。心里面一直害怕睡不好，同时又害怕明天睡过头起不来。”“只要第二天早上有重要的事情，晚上我就睡不好了。睡不好，没精神，怎么办呀？”“明知道第二天必须要有良好的精神状态，得努力抓紧时间睡觉，但就是睡不着觉。事情如果不顺利，都是因为我睡不好状态不佳。”图 | giphy1在工作、家庭和个人生活中，我们会面临多种多样的压力。读书要面临考试压力，就业要面临职场压力，结婚要面临家庭压力，社交要面临人际压力等等。有些人可以很好地应对日常压力，似乎总是气定神闲无所畏惧的样子。有些人却容易被情绪和身体上的负面反应干扰，一紧张就睡不着。夜深人静失眠之际，停不下来的大脑就容易怀疑自我怀疑人生，各种各样的负面想法汹涌而出。即使我们意识到负面想法是不好的，但就是无法令其从脑海中清除掉。甚至，越是试图努力去忽视去压抑，负面想法就越是挥之不去。换个角度想，如果负面想法会让我们陷入失眠旋涡，可不可以用正面想法帮助

【1分钟科普】抑郁障碍十大要点，以及如何自我筛查？

由卫生部疾病预防控制局、中国疾病预防控制中心精神卫生中心和中华医学会精神病学分会牵头编写的《中国精神障碍防治指南》，对于抑郁障碍，提出了十大要点：1、抑郁症临床症状典型的表现有三个包括：情绪低落、思维迟缓、意志活动减退。2、具体可表现为显著而持久的抑郁悲观，与现实环境不相称。程度较轻的“高兴不起来”；程度重的“活着没有意思”等。3、典型的抑郁心境有晨重夜轻节律的特点，即情绪低落在早晨较为严重，而傍晚时可有所减轻。4、很多患者没有节食时会伴有食欲下降或者亢进、体重减轻或者增加。5、几乎每天都有失眠或睡眠过多，还有一些患者会出现性欲减退，女性患者会出现月经的紊乱。6、一些患者的情感症状可能并不明显，突出的会表现为各种身体的不适，以消化道症状较为常见，还会有头痛、胸闷等症状，但内科检查却发现没有大的问题，相应的治疗效果也不明显。7、一旦患者疑似有抑郁症，需引起患者及家人的重视，及时去精神卫生机构进行专业诊断和治疗，否则会导致疾病的慢性化、难治化。8、由于抑郁症目前病因未明，因此临床至今还没有一种或者一系列的检查或者化验可以进行诊断，一些症状评估的量表可有助于医生对抑郁症状严重程度有量化的参考

【科普】您对抑郁症的误解有多深？

 随着社会的不断发展，现在人们经常对抑郁症有了很多的认识。有的朋友甚至在公开场合开玩笑的说我有抑郁症了。 但是当周围的人或自己真正患有这些疾病的时候，有多少人能真正面对，积极寻求治疗呢？以下是许多人对本病及治疗的常见误解，看看您有吗？ 1.抑郁症就是心情不好 其实，心情不好只是抑郁症临床表现之一。抑郁症的核心症状有三个：一是情绪低落；二是兴趣下降或者愉快感的缺失；三是身体会觉得疲乏无力，感觉精力不够用。判断一个人是否患有抑郁症要从三个方面综合考虑。（1）要判断他是否符合抑郁症的症状标准，   核心症状有三条：   情绪低落；   兴趣下降或愉快感的缺失；   身体觉得疲乏无力，感到精力不够用。  其次是附加症状：例如注意力不集中、缺乏自信，对前途悲观、睡眠不好、食欲不振等。  一个患者如果符合至少两条核心症状、两条附加症状，就符合轻度抑郁症的诊断症状学标准。（2）从病程上看是否符合抑郁症的临床标准，即每天大部分时间都持续存在上述临床症状，并达到两周

睡眠科普 | 晚上迟迟睡不着？给你5个贴心建议

良好的睡眠质量是保证人体身心健康的重要因素。 长期睡眠不足、睡眠紊乱会增加患病风险，同时，睡眠不足也会导致身体激素分泌异常，容易肥胖，情绪失控等。 睡眠的重要性我们都知道，然而，有时候不是不想睡，而是想睡也睡不着。很困的时候，哪怕是上课、开会、约会……都有可能昏昏欲睡。           图 | giphy问题是，很多人偏偏到了晚上熄灯上床后，身体疲惫、大脑精神，睡意迟迟不来。 下面是针对大家不同的“缺睡”情况，给出的睡眠建议。 1、躺在床上刷手机越玩越精神 晚上使用手机、平板电脑等电子产品，屏幕发出的蓝光会减少褪黑素的分泌，增加兴奋性，并将固有的生物钟推迟到更晚。 也就是说，躺在床上玩手机，会延长入睡时间，让人在夜里更晚的时候才能睡着。 同时，快速眼动睡眠也会减少，让人即使睡了8小时，起床后也依然觉得困倦。   建议：睡前1～2小时，关掉正在使用的手机、电脑、电视机等电子设备，这样身体就能产生更多的褪黑素。 或者使手机屏幕光