缓解骨质疏松的四个方法

缓解骨质疏松的四个要点

2020年西安市全国科普日活动·新冠疫情下的骨质疏松防治策略活动

2020年西安市全国科普日活动·新冠疫情下的骨质疏松防治策略活动，于9月22日（下周四）下午2：30举行，点击下方链接观看 https://live.venuertc.com/live/27062

5.10.母亲节.西安红会医院骨质疏松科科普讲座

                     慈母手中线，游子身上衣。                 临行密密缝，意恐迟迟归。                 谁言寸草心，报得三春晖！        春末夏初的5月，随着母亲节将至，我院骨质疏松科针对广大女性中老年朋友开展的“母亲节·骨质疏松科普教育讲座”将在5月10日举办。 活动具体安排如下： 活动时间：2019年5月10日 活动地点：西安红会医院门诊  &nbs

2019.4.16.西安市红会医院继续教育通知

      由西安市骨松分会主办、西安市红会医院协办的西安市​继续教育项目于 4月16日下午2：30      在西安市红会医院3号楼6楼学术厅举办   ①脆性骨折的诊断思路与治疗策略                                              曾玉红红会医院   ②维生素D与骨质疏松                        孟国林西京医院    &n

3月8日 西安红会医院骨质疏松科·骨质疏松科普教育讲座

       众所周知，女性是骨质疏松的高危人群，特别是绝经后女性，女性绝经后第一个10年骨丢失最严重，尤其在绝经后头3-5年骨量丢失更快；有报道在绝经早期，骨质每年丢失2.1%至2.5%. 您想知道绝经后骨质疏松症会有哪些症状吗？ 您想知道绝经后骨质疏松症应该怎样规范治疗吗？ 您想了解绝经后骨质疏松症患者如何饮食和锻炼吗？ 赶快加入我们吧！        我院骨质疏松科针对广大中老年女性朋友在3月8日举办骨质疏松科普教育免费讲座.期待您的前来收听和学习. 活动具体安排如下： 活动时间：2019年3月8日 活动地点：西安红会医院门诊三楼东侧骨质疏松科 活动日程： 13:30-14:00  签到 14:00-15:00  骨质疏松患者的饮食和锻炼             曾玉红    主任医师 15:00-15:

2018年“世界骨质疏松日义诊活动

                                  义诊通知                “发现锥体骨折，对抗骨质疏松症”                         骨质疏松症的特征为骨量低下，骨微结构破坏，骨折风险增加。全世界每年有9百万人发生骨质疏松骨折，平均每3秒钟就会发生一起；50岁以上人群中，1/3的女性和1/5的男性会遭遇骨折；一旦发生骨质疏松骨折，再次骨折风险以指数方式增加。骨质疏松骨折严重影响患者生活质量，尤其髋部骨折，其致残、致死率很高。因此，关注骨骼健康，远离骨质疏松。应该从认识骨质疏松、了解骨骼健康状况做起。那么，①您想了解您目前的骨健康状况吗？②您想

关注10月17号西安市红会医院世界骨质疏松日大型义诊

10月17号重阳节，关注老人骨骼健康，防治骨质疏松尤为重要，西安市红会医院将举行大型义诊，科普讲座，免费骨密度检测，欢迎患者及家人参与！

西安市红会医院骨质疏松科普教育系列讲座 第三期 8月21日

西安市红会医院骨质疏松科普教育系列讲座第三期8月21日

预防骨质疏松可以做哪些运动

       研究表明适量运动是预防骨质疏松的重要手段。适当的户外活动和体育锻炼，有助于骨健康。运动方式多种多样，包括力量训练、有氧训练、牵伸训练和平衡、协调、灵活性活动。每一种运动的方式不同，效果也不一样。一般每次运动30---60分钟，每周3---7次为宜。1、青少年时期的体育锻炼对骨骼生长有着重要的作用，运动的种类强调负重、高冲击运动比如慢跑、跳绳等。2、体育锻炼可以降低老年人骨骼的骨量流失速率，还能改善平衡能力、增加肌肉强度，降低老年人摔倒的风险。锻炼方法可采用太极拳、健身操、散步、慢跑等。虽然增加骨量最有效的锻炼方法是高强度、短时间运动，但这并不适用所有年龄的人群。应该根据每个人的身体状况不同，“量体裁衣”制定锻炼的类型和持续时间，采取循序渐进的方式，这是非常重要的。

骨质疏松患者如何饮食

       应采用富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。钙是人体中含量最多而又必需的一种元素，我国营养学会推荐中老年人每日钙摄入量为800——1000毫克。奶制品、豆制品、海产品、芝麻酱及绿叶菜中含钙量高，其中牛奶不仅含钙量高，如1毫升牛奶约含1毫克钙，而且奶中的乳酸又能促进钙的吸收，是最好的天然钙。        各种食物含钙量表：（mg/100克食物）        另外饮食还应注意低盐、适量的蛋白质和摄入足量的维生素C和维生素K。蛋白质是组成骨基质的原料，可增加钙的吸收和储存，对防止和延缓骨质疏松有利。维生素C对胶原合成有利，维生素K刺激骨胶原合成，有利于骨形成。所以老年人应有适量的蛋白质与充足维生素C、维生素K，以起到预防和治疗老年人骨质疏松的作用。

如何预防骨质疏松

       预防骨质疏松症什么时候都不算早，什么时候也不算迟。骨质疏松的预防要从小开始。骨质疏松症的发生主要取决于年轻时的骨量峰值及此后的骨丢失速率。每个人骨量的高峰值与骨质疏松有直接的关系。骨量的峰值越高，说明体内骨组织的储备量越多，随后即使每年逐渐丢失一些，其剩余部分也足以延迟骨质疏松出现的时间。但如果骨组织储备量很少，随着逐年的丢失，特别是女性绝经后骨丢失加快，骨质疏松必然会提前到来。因此，预防骨质疏松症的主要目标是最大限度地提高峰值骨量和减少骨丢失。要尽量做到以下几个方面：1、避免和干预各种诱发骨质疏松的危险因素。骨质疏松的危险因素有：女性过早绝经，高龄，体型瘦小，本人或直系亲属中有过轻微损伤引起的骨折史，患有某些疾病如慢性肾病、慢性肝病、甲亢、甲旁亢等，或长期服用某些药物如糖皮质激素、抗癫痫药等，户外活动少，运动少，偏食，奶制品少，不良生活习惯如经常过量饮酒、抽烟、过多喝咖啡等，如果具有骨质疏松症的易患因素，即便目前尚无症状或还未发生骨折，也应进行骨密度检查或早期开始预防骨的丢失。2、选择富含钙的饮食。3、坚持适量的运动：运动可以增加

骨质疏松有哪些症状？

     骨质疏松症病情较轻时常无明显特征性的自觉症状，往往在骨折发生后经检查时才发现已有骨质疏松改变，因此被称为“静悄悄的流行病”。骨质疏松症发展到一定程度，常出现以下症状：1、疼痛：骨质疏松症最为常见的临床症状是不同程度、不同部位的骨骼及关节疼痛，而常常伴随有腰腿乏力，双下肢抽筋。疼痛最常见的部位是腰背部、肋部及髂部，严重时全身疼痛难忍，翻身、起坐、行走等活动困难或受限。2、脊柱变形：一些骨质疏松患者有身高变矮、脊柱畸形、弯腰驼背，这是因为松质骨更易发生骨质疏松性改变，椎体主要由松质骨组成，而且支持整个身体，负重量大，容易产生身高变矮。骨质疏松时骨小梁变细、变薄、断裂，强度变弱，椎体易于变形。椎体压缩，可造成整个脊椎前屈和后突驼背畸形。驼背越重，腰背痛越明显。有的患者因椎体压缩性骨折导致胸廓畸形，腹部受压，影响肺功能和消化功能等。3、骨折：骨质疏松患者发生脆性骨折的常见部位为椎骨、髋部、桡骨、尺骨远端和肱骨近端，其它部位亦可发生骨折。许多患者骨折反复发生，甚至轻微外力作用、咳嗽、大笑都可能导致骨折，此时会出现明显的剧烈骨痛及肢体活动受限。

骨质疏松有哪些危害？

       骨质疏松的严重后果是发生骨质疏松性骨折，即脆性骨折，指低能量或者非暴力所致骨折，如从站高或者低于站高水平跌倒或因其它日常活动而发生的骨折。常见的骨折部位有椎体、髋部和前臂。其中髋部骨折后果最为严重，发生骨折后一年之内，由于各种并发症死亡率为15～20%，存活的50%致残。而椎体骨折是骨质疏松骨折中最常见的类型，它是老年人身高变矮、驼背、背痛和背部相关的功能受限的主要原因。

骨质疏松是怎么回事

      骨质疏松症是绝经后妇女和老年人的常见病。它是一种全身性疾病，其特点是骨量减少和骨组织的微细结构破坏，导致骨脆性增加，容易发生骨折，如同被白蚂蚁蛀蚀后的木头一样，轻轻摇动或无任何外界刺激会自行产生裂缝或坠落于地。       骨质疏松症可发生在所有人种、性别和所有年龄段，但多见于绝经后妇女和老年男性。总体上，60～70岁老人中，约1/3有骨质疏松症，80岁以上老人超过半数患有骨质疏松症。