扁平足是否影响你燃烧卡路里？

-随着雅加达亚运会完满落幕，我国运动健儿一路披荆斩棘，牢牢的把金奖牌攥在手里！-哈哈~是啊，中国运动健儿一如既往的给力啊！-跟你说个事啊，前两天我在微博上刷有关运动员的新闻的时候，看到一个令我瞠目结舌的新闻-----著名的百米飞人博尔特，竟然是扁！平！足！患！者！  简直不敢相信!-淡定，这是好几百年前的新闻了好吗？很多优秀的运动员都有扁平足，扁平足是正常足的生理形态，别大惊小怪的。今天就让本康复治疗师来给你科普一下什么是扁平足吧！扁平足是指足底内侧足弓的弧度减少，站立时足弓下降或消失，呈鸭掌状，又称平足症、鸭掌足。足弓有良好的弹性，可缓冲震荡并支持人体负重，是维持人体运动平衡的重要因素。足骨通过韧带、筋膜、肌肉按一定的空间顺序相互排列、相互作用形成的穹隆样结构称为足弓。足部肌肉足骨足部韧带足弓在两个不同的方向各有两条，称为纵弓和横弓。外侧纵弓较低较短，在行走和站立时消失。内侧纵弓较外侧纵弓高且更富于弹性。第一横弓位于前足和中足之间；第二横弓对应前足。弹簧韧带可以防止跖骨头下降和内陷，是足部维持内侧纵弓的重要韧带。跖短韧带是足底强大的支持结构。跖长韧带对维持外侧纵弓有重要作用

别让脚踝扭伤留下后遗症

踝关节扭伤后怎么办？踝关节扭伤是最高发的运动损伤，约占所有运动损伤的40%，尤其在热爱足球和篮球运动的业余人群中高发。如果扭伤没有得到及时正确的处理，很可能逐步变为习惯性扭伤，那么在踝关节扭伤时，应该怎么正确的处理呢？损伤发生之后可采用PRICE原则01Protection保护指受伤后需立即停止活动保护受伤部位免受伤部位二次负伤或负重02REST休息是指受伤后的48小时内，都尽可能降低受伤处的运动，使受伤的脚踝得到充分的休息，在亢奋运动中，脚踝扭伤时的疼痛可能很小，这时千万不要以为没事，一样要停止运动，否则第二天早上疼痛会加剧03LCE冰敷冰敷损伤部位20～30分钟，每小时重复冷敷一次或当疼痛出现时重复冷敷。如果扭伤严重，冰敷处理要持续24~48小时。冷敷能够帮助收缩血管，减少受伤部位的血流，降低内出血，淤血或者积液，并且缓释疼痛。04Compression压迫压迫的目的与冰敷类似，可以进一步减小肿胀。通过物理压迫的方式减少内出血，减缓伤口发炎并减少组织液渗出。用绷带缠紧扭伤部位以固定冰袋，冰袋取走后仍应用绷带缠紧该部位，固定脚踝，减少不必要的运动，但不可太紧，以减少肿胀。压迫可与冰敷

【康复课堂】跖筋膜炎的康复治疗

一、概述 跖筋膜炎是因为足底部的肌肉受到外力的冲击或者长时间的走路，包括登山健身、徒步旅行等活动，引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，是临床的常见病、多发病。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在，行走过度时疼痛感加剧，严重者甚至站立休息时也有疼痛感。二、跖筋膜的解剖结构跖筋膜是位于足底脂肪层深面的带状结缔组织，起自跟骨足底至跖趾关节和邻近足趾，分为中央带、外侧带、内侧带，各部分薄厚不同，并被两个浅沟所划分，内侧带较薄，外侧带较厚，中间部最厚，坚强致密。跖筋膜呈长三角形，尖向后附着于各根骨结节，底向前分裂为五束，至各趾的趾腱鞘，但彼此借横纤维相连，附着于各跖趾关节囊和趾腱鞘。足底内侧神经及其分支分布于足底内侧半皮肤和内侧三个半趾足底面的皮肤。三、跖筋膜炎并非“炎症”人们发现，跖筋膜炎患者发生疼痛时并没有多形核白细胞、淋巴细胞和巨噬细胞等炎症细胞浸润，而是组织发生了退行性改变，即跖筋膜存在胶原退变和纤维排列紊乱，黏液基质增加，血管成纤维细胞过度增殖和钙化等病理现象，也就是说跖筋膜“炎”不是炎症。四、跖筋膜炎的康复治疗措施（一）冰敷与制动对

踝关节扭伤的10个常见问题

日常生活中，脚踝扭伤十分常见，以下10个常见脚踝扭伤的处理方法，希望能够给大家一些帮助。Q1足踝扭伤为什么出现肿痛瘀斑？不恰当的活动，导致足踝受力不均衡，可导致足踝软组织损伤，称之为足踝扭伤，由于受伤时踝关节通常处于内翻体位，以及足踝外侧前方的韧带薄弱，所以大多数是踝关节外侧的前距腓韧带损伤。受损伤后，连带周围毛细血管损伤破裂，导致出血肿胀，出血多时，则血渗入周围组织间隙以及皮下，表现为大片瘀斑；损伤以及肿胀压力大，以及出血后的沉积物产生炎性因子，刺激周围感觉神经，则表现为疼痛，有时出现剧痛或活动时疼痛加重。Q2足踝扭伤应该冰敷还是热敷？通常足踝扭伤后急性期（48小时内）出血肿胀，为了减少出血，建议冰敷，冰敷后毛细血管收缩，出血减少，不至于太肿胀；如果踝关节保护好，不进一步继发损伤，则48小时后，出血已经静止，那么此时建议热敷，促进血液循环，促进血肿吸收，同时需要配合患肢抬高；Q3足踝扭伤即时如何自我处理？能否或何时行走？大多足踝扭伤病人都在运动中或郊外，受伤后，通常全身应激，受伤早期不觉得痛，而继续进行运动或行走，结果更加加重了损伤。足踝扭伤后需要立即停止足踝活动，或者把问题想得重一

冷敷与热敷如何选？区别在哪里？

膝盖疼痛怎么办?冰敷一下。 脚踝崴了怎么办?冰敷一下。 小腿肿了怎么办?冰敷一下。冰敷确实是个好的方法，它有助于减轻疼痛，缓解炎症，促进康复。有人发出了疑问，为什么有人说受伤后冰敷好，有人却说热敷好，那么我该听谁的呢?简单点说就是：急性损伤(无明显开放性外伤)的用冰敷，慢的劳损型的损伤用热敷。急性损伤常由于突发的外伤引起(比如跌倒、扭伤以及直接撞击等)，通常马上就疼得不行。即刻冰敷能够抑制感觉神经，起到镇痛、麻醉效果。此外，冰敷可以改善周围血管通透性、防止水肿和渗出。而且冷刺激可以使组织代谢率降低，从根本上降低炎症反应发生的可能，减轻红肿、热痛的症状。慢性损伤通常没有突发的外伤，而是长时间反复劳损和过度使用而缓慢起病(如腰肌劳损，肩周炎)，可用热敷。01冷喷雾：冷喷雾最快速的制冷方法。多用现成的冷镇痛喷雾剂(氯己烷等)作局部喷射，这种器材目前在很多体育用品商店或则医药商店均可买到。冰桶：冰桶适应于肢体远端损伤。冰袋：现在市场上可以买到的冰袋体可以分为两种：含冰冻介质和不含冰冻介质的。含介质的类似于车载冰箱中的冰盒，其冷容量可以达到同体积冰的6倍。这种冰袋一般在冷藏和保鲜时使用，方便高效

痛风这8个误区你知道吗？

2017年中国痛风现状报告白皮书显示，我国高尿酸血症患者人数已达1.7亿，痛风患者超过8000万人，痛风已成为我国仅次于糖尿病的第二大代谢类疾病。但是人们对痛风病的认识和防治经验却比较有限。患了痛风，豆制品就不能吃了？痛风不发作时可以不服药吗？《生命时报》为你揭开痛风的8大误区，科学降低痛风发作风险。　警惕痛风的8个误区对痛风患者而言，光靠减少高嘌呤食物摄入还远远不够。这8个痛风误区你必须小心。误区一：喝白酒没问题老观点：过去总认为，痛风患者不能喝啤酒，白酒却很少有人提及。对痛风病人来说，粮食酿的酒都是不能喝的，包括白酒。这是因为酒精的摄入会影响尿酸的排泄。酒类饮品本身含有高嘌呤物质，大量饮酒可促进肝脏内的三磷酸腺苷降解，还可引起高乳酸血症，导致尿酸生成增多，排泄减少。误区二：豆制品不能吃老观点：豆类和豆制品为高嘌呤食物，痛风病人不能吃。豆类尤其是豆制品，不但不会引起血尿酸水平升高，反而可降低血尿酸，它们是痛风的保护因素。痛风病人的饮食应适当增加蛋白质的摄入，用坚果、花生、豆制品、橄榄油等替代饱和脂肪酸含量多的红肉。误区三：蔬果可以随便吃老观点：水果、蔬菜为低嘌呤食物，痛风病人可以随便

踝关节扭伤的10个常见问题

日常生活中，脚踝扭伤十分常见，以下10个常见脚踝扭伤的处理方法，希望能够给大家一些帮助。1、足踝扭伤为什么出现肿痛瘀斑？不恰当的活动，导致足踝受力不均衡，可导致足踝软组织损伤，称之为足踝扭伤，由于受伤时踝关节通常处于内翻体位，以及足踝外侧前方的韧带薄弱，所以大多数是踝关节外侧的前距腓韧带损伤。受损伤后，连带周围毛细血管损伤破裂，导致出血肿胀，出血多时，则血渗入周围组织间隙以及皮下，表现为大片瘀斑；损伤以及肿胀压力大，以及出血后的沉积物产生炎性因子，刺激周围感觉神经，则表现为疼痛，有时出现剧痛或活动时疼痛加重。2、足踝扭伤应该冰敷还是热敷？通常足踝扭伤后急性期（48小时内）出血肿胀，为了减少出血，建议冰敷，冰敷后毛细血管收缩，出血减少，不至于太肿胀；如果踝关节保护好，不进一步继发损伤，则48小时后，出血已经静止，那么此时建议热敷，促进血液循环，促进血肿吸收，同时需要配合患肢抬高；通常足踝扭伤后急性期（48小时内）出血肿胀，为了减少出血，建议冰敷，冰敷后毛细血管收缩，出血减少，不至于太肿胀；如果踝关节保护好，不进一步继发损伤，则48小时后，出血已经静止，那么此时建议热敷，促进血液循环，促进

崴脚后，您做对了吗？（附四步处理法）

小王一年前下楼梯时，不小心踩空把脚给崴了。起来后发现自己还能走，觉得肯定没大问题。回家热敷、按摩后，肿痛没缓解反而加重了。赶紧到医院拍片子，结果没有发现骨折，于是就去上班了。经过两三个月，关节逐渐消肿，也不疼了，但是问题出现了：现在的他踝关节经常疼，一走不平的路就爱崴脚，也不敢做剧烈运动了。您有过类似的经历吗？问题出在哪里呢？我们先来了解一下踝关节的构造，看看崴脚的一瞬间究竟发生了什么。我们的踝关节是由这几块骨头和连接它们的韧带、肌肉共同构成的。由于骨头很结实，大多数的踝关节扭伤不会造成骨折，但是往往会造成韧带的断裂。而韧带是一种软组织，它的表面有丰富的血管和神经，因此，韧带断裂的同时，血管也会破裂出血，所以，崴脚以后踝关节会有肿胀和疼痛。而血管遇热就会扩张，所以在急性期热敷会增加出血和关节肿胀。踝关节周围有很多的韧带和肌肉，崴脚只会损伤一部分韧带，所以轻度的扭伤以后还可以走路，但是过多的活动让撕裂的韧带不能对合在一起，从而错过了韧带自我修复的最佳时机。韧带没有完全愈合，关节就变得松弛了，所以就会经常崴脚。现在，大家都知道小王错在哪里了吧。那么，正确的做法是什么呢？既然热敷会增加出血，