原创 高血压的预防
2020年11月12日 【健康号】 微医医疗健康管理中心

如今高血压已成为严重威胁我国居民健康的慢性疾病,那么在生活中,如何才能更好地预防高血压呢?

作者:微医医生·杜建华·副主任医师

       原发血压一种以收缩压舒张压升高为特征,伴有心脏、血管、脑和肾等器官功能性或器质性改变的全身疾病。全身动脉粥样硬化是高血压的发病原因之一血压是脑卒中、冠心病的主要危险因素

       高血压一旦明确诊断以后,通常情况需要坚持终身降血压药物治疗。因此如何预防高血压就显的尤为重要了今天我们就重点谈一下高血压的预防知识。

       1、饮食七分饱。人类的发展历史上,人类一直处于吃不饱的阶段,真正能填饱肚子历史,占人类历史的十万分之一也就是说吃不饱是常态,吃饱只是偶然现象,如果我们一下子摄入太多的食物热量,我们的消化系统就处于高负荷运转状态,过多的热量无法分解消耗,只能以脂肪的形式贮存于身体内,造成超重、肥胖。再加上现代人整天坐在电脑前,出门以车代步,运动量大幅度下降“过量摄入、消耗不足是导致我们三高症高血压、高血脂、高血糖)最主要的原因。要想解决这个问题很简单,饮食七分饱甚至半饱即可

       2、改变饮食结构饮食结构建议“荤素搭配,以素为主”,蔬菜占比2/3以上。蔬菜种类不限,多吃绿叶蔬菜。人类发展史上的大部分时间,处在狩猎阶段,后来才有了畜牧业偶尔肉食,是人类历史的常态。由于人类进化的滞后性,现代人如果过量食用肉类制品,我们的消化系统同样无法适应,而造成相关的疾病。

       3、多吃水果。中国膳食指南要求,成年人每天吃水果200-350,也就是半斤左右水果,水果不限种类,品种越多越健康。果汁不能代替鲜果

       4、低油低盐饮食。低油,提倡科学烹饪食物,提倡蒸菜、煮菜少吃油炸、油煎食物。低,要求在烹饪的最后阶段加少量盐尽量减淡口味。成年人每天食盐不能超过5克,相当于一个啤酒瓶盖的数量。少吃或不吃腌菜、咸菜、鱼,不喝菜汤,不以菜汤拌饭建议采用天然植物调味代替食盐,如生姜、葱、大蒜、辣椒、胡椒、麻油、芹菜、香菜、柠檬汁等此类调味品不限数量

       5、坚持每天运动提倡有氧运动,如快走、慢跑、跳绳、骑车、游泳、羽毛球、乒乓球、足球、排球等。每天运动时间30分钟左右,至少每周坚持5天。运动强度出汗为标准。运动强度,建议循序渐进,慢慢增加,让身体有个适应期。开始运动前,建议做一个常规体检,排除如冠心病、低血糖、心梗、下肢溃疡等暂时运动的疾病,以免发生危险。

       综上所述,高血压并不可怕,只要我们能正确认识高血压的本质,并从生活饮食上做好健康管理,就能有效降低患高血压的风险提高我们的生命质量。


参考文献

中国居民膳食指南》(2016)

《中国高血压防治指南2018年修订版》

详情请戳:http://t.guahao.cn/EjiYFf

提示x

您已经顶过了!

确认
''
|
请选择举报原因
垃圾广告信息
色情低俗内容
违规有害信息
侵犯隐私、虚假谣传