原创 3个月瘦15斤,却瘦出脂肪肝!预防脂肪肝,你需要知道这5点
2021年04月14日 【健康号】 真相放大镜

脂肪肝不全是胖出来的

一直以来,脂肪肝都被认为是胖出来的,但杭州一姑娘却减肥减出了脂肪肝。怎么回事?这种情况并不少见。在临床上,除了酒精性脂肪肝、糖尿病脂肪肝、肥胖性脂肪肝、药物性脂肪肝,还有一种快速减肥导致的脂肪肝。

脂肪肝不仅跟胖瘦有关,与人体代谢也紧密相连。节食减肥时,身体的能量供给就会短缺。如果身体长期处于饥饿状态,得不到足够的葡萄糖、能量以及各种脂肪代谢时所需要的氧化酶等物质,身体就会调动其它部位的脂肪来补充给肝脏。

肝脏一边接收大量的脂肪,一边又无法正常代谢,就会发生脂肪堆积。从这个角度来说,节食是在给肝脏“增肥”。

同时,快速减肥过程中大量脂肪分解,会引起血内游离脂肪酸大量增加。增多的游离脂肪酸本身具有细胞毒性(脂毒性),可导致肝细胞变性、坏死和炎症细胞浸润。

肝脏内增多的游离脂肪酸可引起氧化应激,通过脂质过氧化反应损伤肝细胞。因此,短时间内快速减肥,有可能会引起肝损伤,增肌加脂肪肝的风险。

除了过度节食这种“速瘦”减肥法,体重超标、长期吃素、长期饮酒、长期不运动等生活习惯都会引发脂肪肝。

不良的生活习惯是导致脂肪肝患者人数日益增加的重要原因。所以,预防脂肪肝要从日常生活做起。

1.控制体重

不少人在看到文章开头那篇文章时可能会想:胖会得脂肪肝,减肥也会得脂肪肝,那要怎么样才能预防呢?还能不能减肥呢?

关于减肥这事,得分人。

对于体重超标或者体脂率超标的人群来说的,减肥是势在必行的。

对于体重标准,体脂率也合格的人来说,减肥不是必须的。

对于体重偏轻,但体脂率偏高的人群,也要注意给内脏“减减肥”。

减肥建议通过健康饮食,合理运动的方法,而不是“只要饿不死,就往死里饿”这类伤害身体的方式。

2.均衡饮食

有句话叫“你能把自己吃胖,也一定能把自己吃瘦”,这是有一定道理的。体重超标的人通常在饮食上偏爱高脂高糖、大鱼大肉。这样会摄入过多的脂肪,加重肝脏的负荷。

所以,这类人群要尽早改掉饮食习惯,在日常饮食中增加蔬果谷物的比例,减少肉的比例,少吃肥肉。选择蒸煮等健康的烹饪方式,少吃或不吃油炸油煎烧烤的食物。

在这里要提醒一下特爱吃素的朋友,你们也需要调整饮食习惯,适当地摄入优质肉类。因为吃素也有可能吃出脂肪肝。

肝脏代谢脂肪时,需要一种运输血脂的载脂蛋白,这种蛋白主要靠自体合成。长期吃素的人缺少鱼肉等优质蛋白的摄入,一旦蛋白摄入不足,会影响载脂蛋白的合成,从而影响肝脏脂肪的代谢。

长期吃素的人为了获得足够的能量,可能会摄入大量的碳水化合物,而碳水化合物进入人体后会分解成葡萄糖。过量的葡萄糖会合成糖原储存在肝脏中。当血液中的葡萄糖到达一定的界限时,就会转化成脂肪留在肝脏中。

所以,并不提倡长期吃素或者脂肪肝患者盲目“戒肉”。饮食最重要的还是均衡。

3.适当运动

能躺着就不坐着,能坐着就不站着,能开车就不走路,说得是不是你?适当地运动有助于消耗身体里多余的脂肪,避免肥胖,保持体重。每周3-5次,每次30分钟的中等强度运动比较适合大部分人。

具体做什么运动没有特别推荐,主要还是根据自身喜好和健康情况而定。不运动的人突然开始运动一定要循序渐进,给身体一个适应期。

4.不喝酒

酒精对肝脏有毒性,且肝脏代谢乙醇的时候脂肪酸就无法及时代谢,容易造成脂肪堆积,引发酒精性肝病。所以,预防脂肪肝,戒酒很重要,实在戒不了,也要少喝点。

5.定期检查

如果出现全身乏力、恶心呕吐、黄疸、右上腹疼痛等症状,请及时去医院就医。另外,无论身体是否有异常症状,都应该做好定期体检。

体检中,肝功能和B超可以检查是否患有脂肪肝。如果肝功能或B超检查出脂肪肝,要尽快去医院的肝胆内科就诊,做进一步的筛查以明确病情,对症下药。

最后,给患上脂肪肝的朋友两点小建议:

  • 不要忽视治疗

网上有些言论说脂肪肝是亚健康,不用治疗。这个说法不要信啊。脂肪肝还是属于病理性变化,具体应该如何治疗,要去正规医院就诊之后才能得知。如果没有及时治疗,脂肪肝有可能会转化成肝硬化。

  • 不要自行服药

治疗的药物都要严格遵循医嘱服用。

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