原创 女性盆底肌肉训练有什么作用?如何进行?
2021年07月16日 【健康号】 李旭东

女性盆底肌肉训练有什么作用?如何进行?

  盆底肌训练指患者有意识地反复收缩盆底肌群,增强支持尿道、膀胱、子宫和直肠的盆底肌肉力量,以增强控尿能力。适用于盆底肌尚有收缩功能的尿失禁患者。慎用于心律失常或心功能不全的患者、膀胱出血(血尿)、尿路感染急性期和肌张力过高者。

  训练方法如下:

  (1)患者在不收缩下肢、腹部及臀部肌肉的情况下自主收缩盆底肌肉(会阴及肛门括约肌),每次收缩维持5~10s,重复10~20次/组,每日3组。

  (2)在指导患者呼吸训练时,嘱患者吸气时收缩肛门周围肌肉,维持5~10s,呼气时放松。

  (3)患者可在桥式运动下做收缩肛门的动作,这时可用一些引导式的话语帮助患者维持收缩肛门的动作(约5~10s),如让患者想象自己尿急,但还找不到卫生间,要先憋住尿(想象疗法)。

  (4)患者坐在椅子上,由后向前缓慢地把肛门、阴道、尿道周围等盆底肌收缩上提,感觉想阻止肛门排气,从1数到10,然后缓慢放松。

  (5)患者可以坐在马桶上,两腿分开,开始排尿,中途有意识地收缩盆底肌肉,使尿流中断,如此反复排尿、止尿,重复多次,使盆底肌得到锻炼。

  盆底肌肉康复的目的

  1、预防脏器脱垂加重

  2、减轻尿失禁症状的严重程度

  3、促进血液循环

  4、增加盆底肌肉的强度、耐力和支持力

  5、缓解肌肉异常的高张力、恢复肌肉弹性

  6、增强神经反射能力。


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