你踩了哪些腰疼雷区?如何避免?
2021年07月23日 【健康号】 汪方

哪个部位最受累? 当然是腰了!

哪个部位最受累?

当然是腰了!



那些最伤腰的事情,你做了吗?




1

弯腰抬物



(动图来自SOOGIF)

大扫除是每一个爱干净人士隔三差五就要经历的,在大扫除的时候难免要弯腰抬物,弯腰的各种姿势都被你尝试了不止一遍,家中的各种家当也都被你倒腾了一遍,扫除还未结束,腰疼已经找上门。




2

单手提重物



(动图来自SOOGIF)

单手提重物的动作每天都要做。但是单手提重物会使身体整体倾斜,椎间盘受力不均匀,加上重物压迫,极易让椎间盘受伤。




3

半躺半瘫




能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着,每天都在半躺半瘫中过去。但是这种看似舒适的姿势却让腰椎缺乏有力的支撑,让椎间盘承受的巨大的压力,时间长了必对腰椎造成损害。




4

穿高跟鞋




高跟鞋是每一位爱美女生的绝杀,但是穿了高跟鞋,人的身体重心就会过度前移,腰椎受力变得集中,时间长了容易造成椎间盘损伤。




5

二郎腿、盘腿坐



 


亲朋好友聚会,把酒话家常,聊得一开心便习惯性的翘起了二郎腿,聊得再嗨一点,便腿也盘了起来。熟不知这两个姿势容易使骨盆、腰椎受力不均匀,造成腰部肌肉酸痛。


腰痛还有这些雷区,你踩了吗?





我腰疼,得一直佩戴护腰



护腰是很多腰疼患者都喜欢佩戴的护具,并且认为佩戴的时间越久越好。其实长期佩戴,腰肌容易造成萎缩,一旦去掉护腰,腰椎就会失去稳定性,从而加重腰肌负担。





乖孩子,来给我踩踩腰



让孩子来给自己踩腰,一是把其当成了亲子活动,二是貌似踩完后确实舒服了。其实这种行为很危险,一有不慎,极易造成腰部损伤,甚至急性腰椎间盘突出。





那XX的腰疼就是牵引治好的,我也去试试



一则并不是所有的腰疼都是腰间盘突出;二则即使是腰间盘突出也并不是所有患者都试用,像,中央型、游离型及巨大髓核腰椎间盘突出的患者,椎间盘突出于神经根内侧的患者不宜做牵引。


如何避免腰部损伤?


1、 保证正确的搬重物姿势,避免损伤


动作要点:

(1) 将身体向重物尽量靠拢,双腿下蹲降低重心,保持后背直立,同时收紧腰腹部;

(2) 搬移重物时双膝处于半屈曲状态,使物体尽量靠近身体;

(3) 使用下肢的力量抬起中部,减轻腰背肌肉负担,避免损伤。



2、 站有站样,坐有坐样





(1) 保持背部肌肉放松的站立,避免下巴牵伸,避免双手交叉抱于胸前(可以试试双手放背后);

(2) 坐着看电视的时候在背后可以放一个靠垫,消除脊椎压力负荷。避免二郎腿和盘腿。



3、 “雨露均沾”,避免单手提重物




能不提重物就不提,能双手提绝不单手提。



4、 合理安排护腰佩戴时间


根据腰痛的改善,可以逐渐减少使用护腰的时间,减少腰部对护腰的依赖。



5、 睡姿有讲究




(1) 不要睡过软的床;

(2) 尽可能侧卧睡觉,避免趴着睡觉,仰面睡觉又容易的时候往膝盖下面垫一个枕头。



6、 腰部核心肌力训练不可少


(1) 俯卧撑

动作要点:患者取俯卧位,两手支撑地面,先抬头,再抬起上身与头部,头部后仰,骨盆靠近地面,维持 15 s 后回到原始位置,重复训练10次。


(2) 双桥式运动

动作要点:患者取仰卧位,两腿屈曲,抬臀并挺胸、挺腰,使身体呈“半桥”状态,维持15 s 后回到原始位置,重复训练10次。


(3)卧位屈曲

动作要点:患者取仰卧位,两脚平放于地面,两膝、两髋屈曲呈 45°,抱双膝触胸,使背部感觉被伸展,维持 60 s 后回到原始位置,重复训练 10 次。




一旦发生腰疼,休息后并没有好转迹象,请及时就医,不要盲目按摩或者擅自做牵引治疗。

除了上述几点,还有哪些行为最伤腰?有没有好的避免策略呢?



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