孙杨，freestyle之王！

400米自由泳夺冠！

200米自由泳再夺冠并破纪录！

但是大白杨凌晨发微博表示自己太累了，

他说“只有疼痛并僵硬的双臂知道我这一天又经历了什么”

游泳为什么会导致双臂酸痛？

游泳对冈上肌的要求很高，游泳每一次手臂抬举的动作都会用到冈上肌。无论是哪一种泳姿，在动作不规范、强度过大时都可能造成冈上肌的损伤。

冈上肌的作用是协助三角肌外展肩关节，它和三角肌是肩关节外展的最佳合作伙伴，三角肌由于比较粗壮不容易受伤。冈上肌腱由于要将肱骨头向内向下压，而肌肉较细小，长期反复肩关节大幅度活动容易导致它劳损受伤，特别是游泳运动员较易发生冈上肌肌腱损伤。

Get到没，坐落在肩胛骨冈上窝之上的那坨肌肉就是“冈上肌”！

游泳导致双臂酸痛实际上多是因为冈上肌受损！

想要游泳肩膀不酸痛 平时多练冈上肌

大白杨是专业运动员，高强度训练下难免会导致冈上肌受损。但作为路人甲乙丙丁的我们，在夏天这个适合游泳的季节，也要注意合理运动，爱护俺们的冈上肌！

想要冈上肌不受伤，除了注意不要过量运动，最重要的还是平时要注意多锻炼冈上肌！

告诉大家平时如何锻炼自己的冈上肌，赶紧学起来吧！

活动度训练第1式：

双臂伸直，由下至上抬举手臂，高举过头顶即可；做3组动作，每组15次。

活动度训练第2式：

双臂夹紧——手臂内旋——归位——手臂外旋，做3组动作各15次。

活动度训练第3式：

手臂抬起，上臂与下臂呈垂直，手臂中立位——内旋（向下）——中立位­——外旋（向上），做3组动作各15次。

力量训练第1式：

准备2个哑铃（可用矿泉水瓶代替），伸直手臂抬起与地面呈水平线即可，做3组动作各15次。

力量训练第2式

准备2个哑铃（可用矿泉水瓶代替），伸直手臂向前面抬起与地面呈水平线即可，做3组动作各15次。

亲们学到了吗？

为了你的冈上肌，赶紧练起来吧！

你游泳了之后不幸损伤了冈上肌，表现为疼痛、无力、活动受限，且持续时间超过3-5天，那么还是赶紧去看医生吧！