压力让你变老!10个解压方法助你年轻10岁
2020年08月16日 【健康号】 王哲

生活压力大,如何变年轻?

1. 进行“动静皆得”的运动。

无论进行哪种运动,前提是要有兴趣,否则也不会让你开心。建议要采多元化,若拘泥于长期的单一运动,反而会导致运动伤害。世界卫生组织建议,每周进行150分钟中强度或75分钟高强度有氧运动,及两次重量训练。所以个人推荐有氧运动+部分比例重量训练;运动种类则建议“动静皆得”:

● 强化心肺功能的有氧运动如舞蹈、爬山、健走、骑脚踏车、游泳;搭配重量训练加强肌力的有深蹲、哑铃、弹力带等。

● 太极拳、瑜伽等皆被公认为是最安全、最有成效的健身方法。

2. 深呼吸。腹式呼吸法能帮助平静压力。

3. 唱歌、听音乐、看表演、看鲜艳色彩。正能量音乐,如古典音乐或节奏较缓慢的曲调,或看表演和让人振奋的色彩,能放松身心,减轻压力。

4. 泡澡、泡温泉。促进全身血液循环,释放压力。

5. 多接近大自然。三五成群结伴到户外走走,呼吸新鲜空气,可放松心情。

6. 身体按摩。透过按摩治疗能影响身体的生物化学作用,缓解抑郁和焦虑。

7. 与猫、狗、兔、鱼等动物相处互动,也是减轻压力很棒的方法。

8. 与家人来个拥抱或坐一下摇椅。坐在摇椅上轻轻摇动,能释放脑内啡改善情绪,甚至减轻疼痛。

9. 静坐冥想。可以对抗压力、减缓老化、振奋情绪、提升记忆力、改善睡眠、减少疾病。

10. 时时保持善念、快乐的心境。工作中或待人接物上,经常面带笑容保持微笑,以明朗豁达的心胸面对事物。



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