我们都知道爱车定期要去4S店做保养，才能保证开的长久。而我们人体同样需要4S店保养，保证人体的健康，这4个s是保证身心健康的基础：Sleep、Sport、Study、Superpower，运动和学习是保证思维和躯体健康的途径，精力充沛是精神和躯体健康的表现，而睡眠则是基础和前提，所以睡眠对健康的重要性不言而喻，睡眠可以消除疲劳、恢复体力、保护大脑、青少年还能促进生长发育、提高免疫力、美容等，睡眠是身体每天最重要的保养。当下很多年轻人喜欢熬夜，认为睡眠和自己关系不大，殊不知，长期的熬夜和不规律睡眠慢慢蚕食着你的青春，当你蓦然回首时，可能发现自己已经芳华老去，留下的皱纹和黑眼圈都是当年熬过的夜。如何让自己每天做好保养呢？答案是：规定的时间上床休息，保证睡眠质量。
看似简单的答案，其实很难做到，困难人群大致分为3类：1.失眠患者；2.生活不规律；3.焦虑患者。
一、对于失眠患者，睡前准备尤为重要，很多人因为入睡困难，导致翻来覆去夜不能寐，所以好的开始是成功的一半。推荐大家“三少，三宜，三忌”。
三少：1.少吃不消化食物，避免入睡后胃部饱胀感，中医说：胃不和，则卧不安；2.少看紧张片子，会让自己脑子无法安静，影响入睡；3.少做剧烈运动，剧烈运动后人体机能需要适应过程，有时反而影响入睡。
三宜：1.适宜的睡眠规律，每天按时上床，形成固定的生物钟；2.适宜的睡眠环境，睡眠房间的温度和体温相适应，舒适安静的环境对睡眠有很大帮助；3.适宜的睡眠视觉，睡前看一些不动脑子的书籍或者新闻。
三忌：1.忌喝酒，很多人认为喝酒促进入睡，但是长期喝酒可能影响身体，也容易在半夜早醒，出现头痛等症状，不利于后半夜的睡眠；2.忌吵架，吵完架大家会有一种胸闷憋屈的感觉，情绪不稳定时，你的大脑也无法得到安静，会影响入睡；3.忌多思：睡前一直考虑一些焦虑、烦心、工作上的事情，会让你入睡时脑海中像放电影一样，出现一幕幕你所担心的事情，不利于入睡。避免“三少”，保持“三宜”，杜绝“三忌”，对于失眠患者而言，你离入睡又近了一步。
二、对于生活不规律的人群，给自己一个规律作息、保证睡眠的理由，现在的你可以找出一千条晚睡或者熬夜的理由，但是你无法拒绝一次免费美容的机会，在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。经常提醒自己不要因为现在的透支身体为将来的健康埋单，当神经衰弱、焦虑找到你的时候，你可能再也体会不到睡眠带给你的美好。
三、对于焦虑而失眠的患者，患者最大的体会是脑海中不停的浮现出很多自己担心和焦虑的事情，无法让大脑安静，很多患者说：“顾医师，我已经努力对自己说不要想，还是停不下来，脑子里的电影放了一部又一部，越想越兴奋，越想越烦躁”。我把这类症状归纳为三个“静”：脑子无法安静（胡思乱想）、心里无法宁静（心跳快、心跳重）、身体无法平静（翻来覆去），如何解决这三个“静”？可以尝试用IBM法，I：Information（信息）；B：Breath（深呼吸）；M：maintain（维持）
I：Information（信息）：困扰焦虑失眠患者最多的脑子里信息太大，想的太多，如果把繁多的信息进行整合，会起到不错的效果。比如：晚上入睡时担心明天布置会场的事情、担心车辆安排的事情、担心就餐情况，这3件事情会不断地在你脑海中浮现。如果把这些事情归纳为几个关键信息和关键词，这样在脑海中就会减少出现次数，比如：前面的三件事情可以归纳为会场、车辆、就餐。把三件事归纳为三个关键信息，这样即使在脑海中不停的浮现，也只是3个词，大大减少了过多的信息量在脑海中。
2.Breath（深呼吸）：很多焦虑失眠患者睡在床上自觉心跳快、心跳重、人烦躁，可以尝试通过深呼吸的方法进行调整，深吸一口气，分2-3次慢慢呼出，连续数次，慢慢会感觉胸闷、心跳快等症状缓解，很多寐友反应，尝试深呼吸后，先是心跳沉重感缓解了，慢慢大脑也不是很乱了，逐渐会有睡意。
3.maintain（维持）：前面提到把事情整合成几个关键词，如果脑海中还是停不下来要多想，可以维持这几个关键词，反复滚动播出，比如：重复会议、车辆、就餐，这样既减少了过多信息在大脑中，也可以有一些催眠作用，反复心里配合默念这几个关键词，加上深呼吸，对入睡会有一些帮助。
如果您还在为睡眠而烦恼，可以尝试一下这些小方法，或许能给你带来一些惊喜。
睡眠对我们身体的重要性不言而喻，重视睡眠就是重视健康，拥有睡眠就是拥有健康，希望年轻人能够重视睡眠，老年人能够享受睡眠，失眠者能够改善睡眠，真正能够做到我的睡眠我做主。