非疾病性失眠!了解一下?
2021年06月14日 【健康号】 作者/17801241513     阅读 196

疾病咨询热线18210060230同步,非疾病性失眠(或睡眠减少亚健康),是指经常(持续2周以上)不能获得正常睡眠,如入睡、续睡困难、多梦、易惊醒或睡眠不实、早醒等,晨起后有明显不适感或不解乏,并排除各种疾病(如抑郁症、精神分裂症、心功能不全等)导致的睡眠减少。

[发生原因]|

,遭遇重大事件,产生心理、精抻压力。

2,不良生活习惯,不规律的生活时间,如睡眠时间不固定、生活规律经常变更,以及白天工作过于静态。

3,身体状况不良,如鼾症、肌肉痉挛、皮肤癌痒、关节疼痛等。

4,睡眠环境不良或突然改变。

5,睡前使用了刺激性物质,如浓茶、咖啡、烟洒等。[判断依据]|,以睡眠减少为几乎唯一不适感,其他不适感均为继发,包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再捶,醒后感到不适、疲乏或白天困倦。

2,.上述睡眠障碍情况每周发生不超过3次,并持续2周以上。

3,引起明显的苦恼,或精神活动效率下降,或轻微妨碍社会功能。

4,不为任何一种躯体疾病或精神障碍不适感的一部分。

5,应排除已诊断为失眠症者或全身性疾病,如疼痛、发热、咳嗽、手术和外界环境干扰因素引起的睡眠减少者;酗酒或精神活性物质、药物滥用者和依赖者(含安眠药物)所致睡眠减少者;以及合并有心血管、肺、肝、肾和造血系统等严重原发性疾病和严重脑器质性疾病者及精神病患者。[调理原则]睡眠减少亚健康是和个体身体状况、心理应激因素、社会应激因素等密切相关,干预原则主要是去除影响睡眠的因素,进行自我健康教育,调畅情志,均衡饮食,改善睡眠环境,早发现、早诊断、早处理,综合干预。干预方案还应注重干预对象个体体质类型等个性化因素,辨证调理。[调理方法]

1、确定或检查引起失眠的身体原因,并予针对性处理。

2,认识自己的个性,树立乐观开朗的人生观,分析产生心理压力的原因,寻求解决问题的方法,学会面对压力。

3,培养好的生活习惯。

(1)每天尽量在同一时间.上床睡觉和起床。

(2)除了睡觉,平时不要在床上看书、看电视或做其他事情;有睡意时才.上床睡觉。

(3)进行规律的运动

。(4)有规律的生活作息。

(5)避免在睡前讨论令人兴奋或愤怒的事情,

(6)睡眠时采用头朝北、脚朝南的方向。

(7)卧具:选择--件质感柔软、透气、穿着无负担的睡衣;枕头的高度,以仰卧时头与躯干保持水平为宜,即仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半;保持枕头卫生;被褥的厚薄应根据气候、季节加以调整。

4,改善睡眠环境,避免嗜杂和光线太强,保持卧室卧具的冷热或湿度适宜。卧室温度控制在20°C-25°C,被褥内的温度控制在32°C--34°C,湿度控制在50%一-60%RH最为适宜。夏季室内湿度超过70%时,可加强通风予以改善。冬天湿度低于35%时可喷些水或睡前把一盆水放在室内,如用暖风机时,可采用加湿器,通过热气蒸发以提高室内湿度。

5,入睡前1-2小时尽量避免使用刺激性物质。

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