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血液中的脂质主要包括甘油三酯、磷脂、胆固醇和游离脂肪酸等,是一个“隐形杀手”。
过量的脂质会在血管壁上沉积形成斑块,慢慢堵塞血管,影响血液的正常流动。
目前国内存在血脂异常的人数已经突破2.2亿!
高血脂会导致你的组织、器官受到损伤,引发动脉粥样硬化、冠心病等疾病。
出现3个症状,说明你的血脂偏高了
一个人的血脂是不是偏高,最准确的方法当然是做血脂检查。
除了医学检查外,生活中出现的一些身体信号,可能也在提示我们,你的血脂可能偏高了。
1、出现黄色瘤
当身体的血脂水平过高,代谢异常,导致胆固醇沉积,眼睑的内眼角处出现黄豆大小的斑块或突起,边缘略高于皮肤表面,质地柔软且不痛不痒,很可能就是黄色瘤。
面部其他部位、跟腱、手部或膝盖等位置,黄色瘤也可能出现。
当然,必须要说的是,血脂正常的人有时也会在上眼皮内侧出现“黄色瘤”。
2、腿部易抽筋
腿抽筋可能是缺钙,可能是着凉,也可能是血脂太高引起。
一旦身体的胆固醇代谢发生异常,聚集在肌肉中引起肌肉收缩,就会导致抽筋的情况。
同时,高血脂导致血管变窄,血液循环受阻,肢体局部也会因缺血而出现不适感。
3、总犯困
总是犯困,首先是看看自己睡眠是否充足,当然也可能是高血脂导致。
血脂过高影响血液循环,大脑的供氧效率降低,氧气的不足就会让你犯困,这是大脑自我保护的行为。
食物中的“降脂良药”这7样建议你多吃
古有“医食同宗”的说法,日常生活中的许多食物,其实就是降血脂的“良药”。
黄瓜
又叫王瓜、胡瓜,按外形可分为刺黄瓜、鞭黄瓜,口感清爽,富含膳食纤维和多种维生素。
多吃黄瓜能够促进消化,加快胃肠道脂肪的代谢,抑制体内糖类转变胆固醇及脂肪,减少胆固醇吸收,降低血脂。
燕麦
燕麦中一种名为β-葡聚糖的成分,能有效降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量。
研究表明,每天摄入适量的燕麦,可显著降低血液中的胆固醇水平,帮助预防心脑血管疾病。
玉米
富含卵磷脂、亚油酸、维生素E及矿物质(钙、镁、硒等),均能起到降低血清胆固醇的作用。
玉米胚芽中提炼的玉米油含有极其丰富的不饱和脂肪酸,能够促进胆固醇及胆酸的排泄,阻止胆固醇的合成与吸收,减少胆固醇在动脉壁上的沉积。
香菇
香菇中的麦角甾醇和其它植物甾醇,可以与肠道内的胆固醇竞争吸收,降低血液中的胆固醇水平。
香菇含有16种氨基酸,包括多种不饱和脂肪酸、降血脂物质等;香菇嘌呤等核酸物质还能促进胆固醇的分解。
香菇中大量的纤维素还能促进胃肠道蠕动,有助于肠道的清理,减少肠道对脂肪、胆固醇的吸收。
山楂
丰富的生物类黄酮、维生素C、三萜类(山楂酸等)、果酸(柠檬酸等),能够促进脂肪的分解与消化,降低胆固醇和甘油三酯,降血脂功效显著。
豆类(大豆、绿豆)
大豆及其制品含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和卵磷脂,可降低血液中的胆固醇,特别是大豆皂苷对降低血脂效果非常好。
绿豆也叫吉豆,能降低血脂、血清胆固醇。
临床观察发现,高脂血症患者每日进食50克的绿豆食品,血清胆固醇下降率达 70%,甘油三酯的变化不大。
大蒜
英国科学家研究发现,新鲜大蒜能大大降低血液中有害胆固醇的含量。
大蒜的降脂作用与大蒜素有关,大蒜素能降低血液中胆固醇和甘油三酯的浓度,减少肝脏合成胆固醇。
参考文献
[1]胡兰. 蕴藏在食物中的降脂“良药”[J]. 养生月刊,2015(4):311-312.
[2]李昕. 10种食物能降血脂[J]. 开卷有益(求医问药),2007(6):54-55.
[3]血脂高不高看这3个信号就知道[J]. 科学大观园,2017(17):15.
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