减肥要怎么吃蛋白质？ - 微医（挂号网）

原创减肥要怎么吃蛋白质？

2019年07月22日【健康号】薛敬东阅读 9364

减肥是一个永恒的话题，很多人在美食面前无法抵住诱惑，经常各种甜品，各种高热量食物大量进食，平时有不怎么运动，那么出现肥胖的概率就非常高。在肥胖的影响下，此时人的外观形象不佳，而且身体器官功能也容易下降，带来的缺点非常多，因此合理的减肥，体重的控制十分重要。那么，减肥过程中为什么需要补充蛋白质呢？

减肥为什么要补充蛋白质？

蛋白质作为人类生命活动的物质基础，身体在缺乏蛋白质的情况下，往往会使人的抵抗力下降明显，这样对身体健康不利。并且，在减肥的过程中，摄入蛋白质并不会加重肥胖。因为蛋白质是人体肌肉、细胞等重要组成成分，也是不可或缺的营养物质，在减肥时可以从食物中或缺蛋白质，从而有效促进机体健康。

日常可以在哪些食物上获取蛋白呢？

1、黄豆

黄豆是生活中常见的一种豆类食物，也是植物蛋白的重要来源。想要补充蛋白质的人，不妨适当进食一些黄豆，或者直接饮用豆浆，都可以为机体提供足够的蛋白质，从而满足身体需求，促进身体的生长发育。

2、鱼肉

鱼肉富含蛋白，而且这些蛋白质也容易被身体消化和吸收。如果可以适当进食一些鱼肉，往往可以达到补益身体，提高抵抗力的作用。在减肥期间适当进食鱼肉，还可以提高大脑功能，补充身体需要的DHA。

3、鸡肉

鸡肉也是丰富蛋白质的主要来源，一般想要减肥的人，可以选择鸡胸肉进食。鸡胸肉中含有的脂肪量非常少，但是有丰富的氨基酸，蛋白质可以补益身体，提高抵抗力。适当进食鸡肉对健康也有促进作用，因此，平时可以适当吃一些鸡肉来获取蛋白质。

4、鸡蛋

鸡蛋是营养价值比较高的食物，里面同样含有人体需要的蛋白质，还有促进健康的维生素、矿物质、微量元素等。这些营养物质如果可以补给充足，往往可以提高身体抵抗力，而且还可以补充体力。

5、牛奶

牛奶中蛋白质含量高，适合想要补充蛋白质的人适当饮用，除了可以获取对机体健康有益的高蛋白外，还可以摄入钙质，氨基酸等，促进骨骼以及牙齿的健康。因此，平时想要补充蛋白质的人，可以适当饮用牛奶