“手机脖”等不良姿势正在谋杀你的脊椎
2018年08月27日 【健康号】 贺金龙     阅读 8605

颈椎病越来越年轻话,这个和手机离不开关系。

       现如今不少人在上下班途中、乘公交、坐地铁、走路、甚至就餐的时候忙着低头看手机,工作时长期弯腰驼背、久坐不起,感觉腰酸背痛、颈肩麻木,下班后痛苦不堪。殊不知,这一切痛苦都因为你没有重视脊柱的健康。

    据《康复医学》期刊刊载,安德森等学者早期通过实际测量,得出人体在不同姿势下第三腰椎椎间盘内所受压力不同。

     卧:人在躺着时,脊柱承载约相当于体重25%的压力。

相对来说,此时脊柱最舒服,但如果歪扭身体、趴着睡觉,却不利于脊柱健康。应仰卧或侧卧,仰卧时,腿伸直,在腿弯处垫个枕头,保持一定的曲度;侧卧时,最好使腿部略微弯曲,并在两腿间夹个小枕头,以保证脊柱和头保持在一条直线上。

     站:站立时,脊柱承载100%的压力,但弯腰时,脊柱承载200%的压力。

很多人觉得站着比坐着累,而实际上,站立姿势比坐着时,脊柱所受的压力小。但需要提醒的是,歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度,时间久了,不仅会使肌肉僵硬酸痛,还会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛,同时压迫脊柱和周围神经,影响心肺功能。良好的站姿,应该下巴稍回缩,腹部微微收紧,骨盆稍微向前。如需长时间站立劳作,一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上,每隔一会儿双脚交替,以减少腰椎的负荷。搬重物时,不要直接弯腰,应先蹲下,保持上身直立,再用腿部肌肉力量站立起来。

    坐:坐着时,脊柱承载150%的压力,坐着身体前倾(如使用电脑)时,脊柱承载250%的压力。

坐着时,挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小,而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时,椎间盘压力依次增大。一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部;其次,找一个舒适的靠垫,最好能和腰椎完全贴合,材质稍微硬一点,有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫,不能“只垫不靠”;最后,如果有时不得不“弯腰驼背”,不妨把椅子拉近桌子一步,或者将桌上的电脑显示器挪近一点。

     低头看手机时,颈部压力最大

一个人的头部重量约5kg,当前倾看手机时,颈部肌肉就要承受25kg以上的重量

颈椎压力图

    不良姿势对人体的损害真的有那么严重么?

歪身站立、弯腰、驼背、前倾坐姿等不良姿势会使脊椎的负担加重,时间久了就有可能腰酸背痛,甚至引起脊椎骨体的萎缩。

长时间低头看手机就会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木等颈椎病症状。严重的会出现四肢麻木、无力,甚至呈现瘫痪状态。

其实大多数年轻人刚开始时患的是“假颈椎病”,也就是颈肌劳损,如能及时调整习惯和坐姿,加强锻炼,是可以调整回来的。

调   整姿势

长期低头,会使颈部肌肉长期处于痉挛状态,颈部就开始酸胀疼痛了。这个时候请注意调整姿势,手机屏幕中心与眼睛在同一高度,使头部保持垂直位。

如果你持续多年也没有进行运动和注意保护颈椎,导致颈椎压迫神经,出现了手麻等症状,你就要去看医生了。

正确坐姿

网上很多标准坐姿的图片,就如我们上图中经过测量腰部负荷最小的脊椎直立放松支撑坐姿。但是这种坐姿也不是我们非得时刻保持的,那样只能会更累。下面是我们给大家的四点坐姿建议。

1:尽量放松腰部,不用担心腰椎的压力,背部肌肉会自动修正腰椎的生理曲线;

2:尽量使用腰枕,让腰部得到更好的依托,从而缓解腰部肌肉紧张,减轻腰椎压力;

3:尽量避免伏案工作,实验表明脊椎前倾角度越大,腰椎周围的肌肉软组织承受的负荷越大,越容易造成背部以及腰部肌肉群的疲劳甚至慢性劳损;

4:尽量保持上半身直立,与上一点同理,座椅与桌面保持合适距离,以保证前肢得到桌面支撑背部得到椅背保护的同时,保持脊椎的竖直状态。


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